Nutricionista Silvana Portugal

31/08/2026

Muito obrigada! 💚

09/08/2026

06/08/2026

Depois dos 40, cansaço persistente, esgotamento, queda de força, dificuldade de concentração e memória ruim não devem ser tratados apenas como consequência da idade.

Esses sinais podem estar relacionados a sono inadequado, estresse crônico, sedentarismo, alterações metabólicas, baixa massa muscular e também à ingestão ou ao estado nutricional inadequado.

Vitaminas do complexo B, especialmente B12, B6 e folato, participam do metabolismo energético e do funcionamento do sistema nervoso. Vitamina D, zinco e selênio também estão relacionados à função muscular, imunidade, metabolismo e proteção antioxidante.

Isso não significa que a solução seja tomar suplementos por conta própria. O mais importante é investigar alimentação, rotina, composição corporal, sintomas e exames laboratoriais para identificar o que realmente precisa ser corrigido.

Além dos nutrientes, a base continua sendo:

• proteína adequada;
• musculação e atividade física;
• sono reparador;
• vegetais, fibras e boas gorduras;
• menor consumo de álcool e ultraprocessados.

**Não deixe de fazer o que você gosta por causa do cansaço. Ele não pode vencer você.**

Uma avaliação individualizada pode ajudar a investigar possíveis carências nutricionais e construir uma estratégia para recuperar energia, força e qualidade de vida.

**Chame no direct para conhecer meu atendimento e agendar sua consulta.**

Referências:
Kennedy DO. *B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review*. Nutrients. 2016.
Livingston G et al. *Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet Standing Commission*. The Lancet. 2024.

03/08/2026

Quando pensamos em prevenção da osteoporose, muitas vezes lembramos apenas do cálcio e da vitamina D. Mas a saúde óssea vai muito além — e o intestino também participa desse processo.

Fibras e polifenóis ajudam a nutrir a microbiota intestinal. Os metabólitos produzidos por essas bactérias, como os ácidos graxos de cadeia curta, podem contribuir para a absorção de minerais, a integridade da barreira intestinal, a regulação imunológica e a remodelação óssea.

Além disso, proteína adequada, magnésio, vitamina K, exercício resistido e boa saúde digestiva também merecem atenção. Na menopausa, esse cuidado se torna ainda mais importante, porque preservar os músculos, reduzir a inflamação e manter uma alimentação equilibrada também ajuda a proteger os ossos e a prevenir quedas.

Cuidar do intestino, da alimentação e da massa muscular também é cuidar da saúde óssea.

Quer cuidar da sua saúde óssea e intestinal de forma individualizada? Agende seu acompanhamento com a nutricionista Silvana Portugal.

Referência: Wang Y et al. The gut-bone axis: impact of diet on gut microbiome and osteoporosis. Bone Research, 2026.



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02/08/2026

Depois dos 40, cuidar da saúde não deve começar apenas quando os sintomas aparecem.

A perda de massa muscular pode acontecer de forma silenciosa e afetar força, metabolismo e autonomia. Ao mesmo tempo, pressão alta, diabetes, obesidade, sedentarismo, sono ruim, tabagismo e excesso de álcool também aumentam o risco de declínio cognitivo ao longo dos anos.

Para proteger músculos, cérebro e longevidade, é importante combinar:

• musculação e atividade física;
• proteína adequada;
• vegetais, fibras e boas gorduras;
• controle da glicemia, pressão e gordura abdominal;
• sono reparador e manejo do estresse;
• cuidado intestinal e acompanhamento profissional.

O objetivo não é apenas viver mais, mas envelhecer com força, memória e independência.

Quer uma estratégia personalizada para cuidar da sua saúde após os 40? Chame no direct e agende sua consulta.

Referência: Livingston G. et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet Standing Commission. The Lancet, 2024.

02/08/2026

E Depois dos 40, emagrecer não deveria significar apenas pesar menos.

Durante a perimenopausa e a menopausa, a queda do estrogênio pode favorecer aumento de gordura corporal, inflamação crônica de baixo grau e perda progressiva de massa muscular.

Quando existe aumento de gordura associado à redução de músculo, falamos em **obesidade sarcopênica**. E esse quadro pode acontecer mesmo quando o peso da balança não muda tanto.

Por isso, olhar apenas o peso pode esconder uma mudança importante na composição corporal.

Uma revisão publicada na *Frontiers in Microbiology* também chama atenção para o possível papel da microbiota intestinal nesse processo, por sua relação com inflamação, metabolismo e saúde muscular.

Na prática, preservar músculo depois dos 40 exige uma estratégia integrada, com:

* proteína em quantidade adequada;
* musculação e estímulo de força;
* cuidado com a saúde intestinal;
* sono e recuperação;
* acompanhamento individualizado.

**Emagrecer bem é diferente de apenas perder peso.**

O objetivo é reduzir gordura preservando força, autonomia, metabolismo e longevidade.

A nutrição funcional pode ajudar você a compreender melhor o seu corpo e construir uma estratégia adequada para esta fase da vida.

**Quer cuidar da composição corporal e da saúde de dentro para fora? Chame no direct para conhecer meu atendimento e agendar sua consulta.**

Atendimentos presenciais em Belo Horizonte e on-line.

29/07/2026

Depois dos 40, preservar músculo é preservar liberdade.

Com a chegada da menopausa, a composição corporal pode mudar: há maior tendência à perda de massa muscular, redução da força e aumento da gordura corporal, especialmente na região abdominal.

Por isso, emagrecer não deve significar apenas pesar menos.

Dietas muito restritivas podem até reduzir o número da balança, mas também podem acelerar a perda muscular, aumentar o cansaço e dificultar a manutenção dos resultados.

Proteína e suplementos podem ajudar, mas não fazem tudo sozinhos. O músculo precisa de estímulo, e é por isso que musculação, alimentação adequada, sono e constância precisam caminhar juntos.

O verdadeiro objetivo é reduzir gordura preservando:

* força;
* autonomia;
* energia;
* independência;
* saúde e longevidade.

Na consulta nutricional, a estratégia é construída de forma individualizada, considerando sua fase de vida, sua composição corporal, seus sintomas, sua rotina, seus exames e suas necessidades reais.

A nutrição pode cuidar do seu corpo de dentro para fora e transformar a forma como você atravessa a menopausa.

**Quer entender melhor o seu corpo e construir uma estratégia segura para emagrecer sem perder músculo?**

Envie uma mensagem no **direct** para conhecer meu atendimento e agendar sua consulta.

Atendimentos presenciais em Belo Horizonte e on-line.

22/07/2026

Compulsão alimentar não é falta de força de vontade.

Ela envolve mecanismos neurobiológicos relacionados à fome, à saciedade, à recompensa, ao controle dos impulsos e à regulação das emoções. Por isso, culpa, punição e dietas cada vez mais restritivas não resolvem o problema — e ainda podem alimentar um ciclo de restrição, perda de controle e culpa.

A boa notícia é que esse funcionamento pode ser cuidado. Com uma abordagem adequada, é possível modular fatores que influenciam o comportamento alimentar, organizar a rotina, melhorar os sinais de fome e saciedade, corrigir desequilíbrios nutricionais e construir uma relação mais segura com a comida.

A Nutrição Clínica Funcional pode ajudar muito mais do que você imagina, porque não olha apenas para o que está no prato. Ela investiga o organismo de forma integrada, considerando intestino, sono, estresse, metabolismo, nutrientes, emoções e padrões alimentares.

Em muitos casos, o acompanhamento também deve ser realizado em conjunto com psicólogo e médico. O tratamento é individualizado e existe caminho para sair desse ciclo.

Se você sente que perde o controle diante da comida, não se julgue. Procure ajuda profissional.

Conheça como a Nutrição Funcional pode ajudar você a compreender e cuidar das causas envolvidas no seu comportamento alimentar.

Agendamentos presenciais em Belo Horizonte e atendimento on-line.

Dra. Silvana Portugal
Nutricionista Clínica Funcional

22/07/2026

Cuidar da mulher na menopausa é olhar muito além do peso.

Durante essa fase, as mudanças hormonais podem interferir na composição corporal, na força, no metabolismo, no intestino, no sono, na disposição e até na forma como o corpo responde às estratégias de emagrecimento.

Por isso, simplesmente comer menos ou buscar um número menor na balança nem sempre significa estar construindo saúde.

É possível perder peso e, ao mesmo tempo, perder água, massa muscular e força. E quando o músculo não é preservado, o metabolismo, a autonomia e a qualidade de vida também podem ser afetados.

A nutrição permite enxergar esse processo de dentro para fora.

Por meio de uma avaliação individualizada, podemos investigar sua alimentação, sua saúde intestinal, sua composição corporal, seus exames, sua rotina, seus sintomas e as necessidades específicas dessa nova fase da vida.

Mais do que entregar um cardápio, a nutrição pode ajudar você a:

✨ reduzir gordura com mais segurança;
✨ preservar massa muscular e força;
✨ cuidar do intestino e do metabolismo;
✨ melhorar energia, disposição e qualidade de vida;
✨ construir resultados mais consistentes e sustentáveis.

A menopausa não precisa ser uma fase de resignação. Ela pode ser um momento de se conhecer melhor, reorganizar os cuidados e voltar a se sentir bem no próprio corpo.

Cuide-se de dentro para fora e descubra o quanto a nutrição pode transformar esse processo.

Para conhecer meu atendimento nutricional individualizado, envie uma mensagem pelo direct. Atendimentos presenciais em Belo Horizonte e on-line.

Salve este conteúdo e compartilhe com uma mulher que também precisa compreender melhor o próprio corpo.

20/07/2026

Cuidar da mulher na menopausa é olhar muito além do peso.

Durante essa fase, as mudanças hormonais podem interferir na composição corporal, na força, no metabolismo, no intestino, no sono, na disposição e até na forma como o corpo responde às estratégias de emagrecimento.

Por isso, simplesmente comer menos ou buscar um número menor na balança nem sempre significa estar construindo saúde.

É possível perder peso e, ao mesmo tempo, perder água, massa muscular e força. E quando o músculo não é preservado, o metabolismo, a autonomia e a qualidade de vida também podem ser afetados.

A nutrição permite enxergar esse processo de dentro para fora.

Por meio de uma avaliação individualizada, podemos investigar sua alimentação, sua saúde intestinal, sua composição corporal, seus exames, sua rotina, seus sintomas e as necessidades específicas dessa nova fase da vida.

Mais do que entregar um cardápio, a nutrição pode ajudar você a:

✨ reduzir gordura com mais segurança;
✨ preservar massa muscular e força;
✨ cuidar do intestino e do metabolismo;
✨ melhorar energia, disposição e qualidade de vida;
✨ construir resultados mais consistentes e sustentáveis.

A menopausa não precisa ser uma fase de resignação. Ela pode ser um momento de se conhecer melhor, reorganizar os cuidados e voltar a se sentir bem no próprio corpo.

Cuide-se de dentro para fora e descubra o quanto a nutrição pode transformar esse processo.

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