Ludmila Souza - Nutricionista

Ludmila Souza - Nutricionista Formação ​acadêmica: Universidade ​Federal de Minas Gerais - Melhorando sua saúde e condicionamento físico através de atendimento personalizado.

Criei está página com conteúdo sobre alimentação e saúde​, para você ter qualidade de vida!

Sobre o dia das mães:Olhando as fotos do aniversário de 90 anos da minha avó d. Rosa… vejo que tenho o privilégio de ter...
10/05/2026

Sobre o dia das mães:
Olhando as fotos do aniversário de 90 anos da minha avó d. Rosa… vejo que tenho o privilégio de ter mães tão inspiradoras… 🫠
A começar por minha avó, que foi a segunda mãe de todos os netos. Tenho certeza que ninguém vai negar isso! Imagina receber a benção de ver os filhos de seus filhos até a quarta geração? Sim, hoje ela pode segurar o neto do seu neto! 🥹😊
Depois pela minha mãe e minhas tias, todas lutadoras, guerreiras, que sempre deram e darão o melhor que puderem pelos filhos. Sem medir esforços! 🥰
Aí vem a geração das minhas primas e eu, que também abraçamos essa missão e cuidamos tão bem dos nosso pequenos, buscando aprender e querendo sempre melhorar para oferecermos o melhor para nossos filhos. 🥹
Mas de todas, quero parabenizar minha mãe! Mulher que me inspira e que adimiro! Obrigada, mãe! ❤️
Feliz dia das mães! 😘

04/05/2026

Você ficou sabendo? Gisele Bündchen deixou de ser vegana porque a dieta prejudicou sua saúde.
Eis a questão: é possível ser vegana e ser saudável? 🤔
Sim. Mas você precisa de acompanhamento nutricional, para garantir que não falte nutrientes em sua dieta. 🌱
Lembre que não existe um padrão alimentar que seja geral, indicado para todos. Também existem carências nutricionais em pessoas onívoras (comem carne e vegetais), pelo excesso de gastos food e industrializados. 🍔🍟🍭
Você conhece alguém que é vegano?
O que você achou da decisão dela?

13/03/2026

REFRIGERANTE NÃO É SAUDÁVEL! ⚠️
Quero te trazer informação, para que você tenha autonomia na hora de escolher e faça escolhas inteligentes. Nenhum refrigerante é saudável e não recomendo nenhum. 😉
Todos são ultraprocessados e sendo zero açúcar, tem corantes e adoçantes artificiais que por si só já fazem mal ao intestino e a saúde em geral. 🥤
Mas claro, quando você estiver em festas e eventos, pode celebrar sem neurose, ingerindo o que tem menos calorias.🥂💫
Você sabia dessas informações? O que achou?

09/03/2026

Você está forte, ou gordo? 🤔
Ter o shape de ursinho é o verdadeiro terror de quem treina! Você quer ficar grande, forte, mas não quer aquela barriga saliente… quer secar e ficar definido. 🏋🏻‍♂️😥
Quem tem shape de ursinho não precisa treinar mais, a chave está em cuidar da dieta! Só assim você vai alcançar o shape que você busca. 🍖🥗🥩
Quer fazer do jeito certo, ter orientação profissional para melhorar seus resultados? Vem comigo que eu te ajudo! 👊🏼💫

Desejo um feliz dia para você mulher de verdade! 🥳Que você seja muito feliz, que você cumpra o papel importante de trans...
08/03/2026

Desejo um feliz dia para você mulher de verdade! 🥳
Que você seja muito feliz, que você cumpra o papel importante de transformar vidas e formar uma geração de pessoas de caráter! ❤️
Enfim, que você seja feliz, porque se tem uma coisa que não tá fácil, é ser mulher! 💫

Pensa numa pessoa ordinária… 😒Tô mentindo? Você também conhece um assim, ou só eu?
03/03/2026

Pensa numa pessoa ordinária… 😒
Tô mentindo? Você também conhece um assim, ou só eu?

TBT de um dia desses, que eu estava distraída curtindo minhas férias, e encontrei esse cara por aí!Muito simpático ele, ...
19/12/2025

TBT de um dia desses, que eu estava distraída curtindo minhas férias, e encontrei esse cara por aí!
Muito simpático ele, meus amigos… muito gentil também.😊25 foi uma lenda. Quem lembra?

Você já usa alguma delas? Qual você mais gosta?ENTENDA MAIS NA LEGENDA: 👇🏼As bebidas pré-treino tem características espe...
26/02/2024

Você já usa alguma delas? Qual você mais gosta?
ENTENDA MAIS NA LEGENDA: 👇🏼
As bebidas pré-treino tem características específicas e estas que apresento agora tem comprovação científica de seus efeitos ergogênicos (melhorar desempenho fisico).
Essas bebidas tem os seguintes efeitos:
🔸️ Estimulantes do sistema nervoso: café, canela e chá verde, que tem alta concentração de cafeína, aumentando a energia no treino, retarda a fadiga e melhora desempenho.
🔸️ Ação antioxidante: cacau em pó e suco de uva, que são ricos em flavonóides, reduzindo o estresse oxodativo provocando pelo exercício, retardando a fadiga e ajudando na recuperação muscular.
🔸️ Melhorar a circulação sanguínea: suco de uva e suco de beterraba. Ricos em vitaminas complexo B e vit. C, as frutas e vegetais de cor vermelha e roxa melhoram a circulação sanguínea e previnem envelhecimento e enriquecimento dos vasos sanguíneos.
🔸️ Aumentam a oxigenação do músculo: o suco de beterraba, alto teor de nitrato aumenta a oxigenação muscular e promove vasodilatação. Já o chá verde vai ter essa mesma ação após o treino na recuperação muscular.
⚠️ IMPORTANTE!
Algumas delas você pode ingerir tanto natural, como mostrado nas imagens, ou na forma de cápsulas, como é o caso cafeína, chá-verde e extrato de beterraba (nitrato).
No caso da cafeína, esse suplemento tem seu uso contraindicado para pessoas com hipertensão (pressão alta), por aumentar os batimentos cardíacos.
Cacau em pó deve ter pelo menos 70% de concertação para ter efeito.
Suco de beterraba deve ser ungerido pelo menos 400 mL e cerca de 1:30 antes do treino.
O que você achou? Qual você mais gosta?
Saúde para você! 😘

Atendendo a pedidos, estão aqui algumas das muitas opções de pré treino. Para ter orientações personalizadas no seu caso...
16/02/2024

Atendendo a pedidos, estão aqui algumas das muitas opções de pré treino. Para ter orientações personalizadas no seu caso, entre em contato, que vamos fazer um plano adaptado com os alimentos que você mais gosta. 😉
A refeição pré treino não precisa ser acompanhada de suplementos, mas quando necessário, pode ser usada a cafeína, maca peruana, e beta-alanina. Porém na maioria das vezes ao corrigir o alimentação, esses suplementos não são tão essenciais. Por isso é importante buscar orientação com nutricionista. 💊🧪
Receita do smoothie:
Ingredientes
- 1 fruta (banana, mamão, manga, morango...)
- 1 pote (170g) iogurte natural ou 1 copo leite
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- 1 colher (sopa) de mel (opcional)
Gelo a gosto
Modo de preparo:
bate tudo no liquidificador e toma.
⚠️ Importante!
Evite castanhas, coco, abacate, por serem ricos em gorduras. Isso atrasa a digestão e causa fadiga no treino.
Quem tem pressão alta, usar cafeína como pré-treino não é indicado, pois aumenta os batimentos cardíacos.
Me conta aqui, tem algum pré-treino que você gosta mais? O que não pode faltar na sua refeição pré- treino?🙂

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