17/10/2026
Uma pesquisa comparou duas estratégias durante 12 semanas:
Jejum com alimentação entre 10h e 18h, associado à restrição energética
Restrição energética convencional, sem a janela alimentar restrita.
Os dois grupos perderam peso de maneira semelhante: aproximadamente 4,3 kg no grupo do jejum e 3,8 kg no grupo convencional. O grupo do jejum apresentou uma redução um pouco maior de gordura corporal, mas também uma queda maior na taxa metabólica de repouso.
O horário das refeições pode ser uma ferramenta, mas não demonstrou uma vantagem expressiva na perda de peso nesse estudo.
Atenção: foram 100 participantes com obesidade grave e apenas 12 semanas de acompanhamento. Os resultados não devem ser generalizados para todas as pessoas.
Referência: Time-restricted eating with energy restriction modestly improves fat mass loss in severe obesity: the MACRO randomised clinical trial. British Journal of Nutrition, publicado on-line em 15 de outubro de 2026.
