NutriLuma Nayne

NutriLuma Nayne Nutricionista

01/09/2026

mas não estou falando só de aparência. Durante um mês, faça o básico virar regra: não p**e o café da manhã, deixe o fast-food para uma vez na semana, fique sem álcool, mantenha uma boa hidratação, coloque vegetais nas principais refeições, coma frutas todos os dias, faça musculação com regularidade e durma de 7 a 8 horas. Parece simples porque é. O difícil não é saber o que fazer. É sustentar o básico tempo suficiente para ele começar a mudar você! Vamos nessa? 👀💚

30/08/2026

Ela queria emagrecer, mas não precisava de mais restrição. Precisava de uma estratégia que coubesse na rotina. Organizamos alimentação, horários, sono e os principais pontos que estavam dificultando a constância. O resultado? Menos inchaço, mais energia e evolução na composição corporal. Nem sempre você precisa de uma dieta mais difícil. Precisa de uma estratégia possível. Quer construir a sua? Me manda “ESTRATÉGIA” no direct.

Uma semana com tudo aquilo que faz a vida ter sentido: movimento, cuidado, café sem pressa e tempo com quem amo.Porque v...
30/08/2026

Uma semana com tudo aquilo que faz a vida ter sentido: movimento, cuidado, café sem pressa e tempo com quem amo.

Porque viver bem também é saber estar presente nos lugares que realmente importam. 🤍

Não é sobre fazer tudo certo. É sobre entender o que sustenta o resultado: 80% de constância, 20% de flexibilidade e 100...
28/08/2026

Não é sobre fazer tudo certo. É sobre entender o que sustenta o resultado: 80% de constância, 20% de flexibilidade e 100% de uma rotina possível. Tem prato equilibrado e tem parmegiana. Tem fruta e tem gelato. Tem treino e tem descanso. Tem comida em casa e tem jantar fora. Porque resultado não exige que você pare de viver exige que aquilo que te aproxima do seu objetivo aconteça com mais frequência do que aquilo que te afasta. No fim, não é 100% de perfeição. É 100% de uma rotina que você consegue sustentar. E hoje, como está a sua: mais perto de uma rotina possível ou ainda tentando viver no 8 ou 80? Me conta aqui.

26/08/2026

Começou a usar Mounjaro e o intestino travou? Isso pode acontecer e nem sempre é só falta de água. A tirzepatida retarda o esvaziamento gástrico e a constipação está entre os possíveis efeitos gastrointestinais. Por isso, hidratação, fibras, movimento e acompanhamento adequado precisam entrar no cuidado desde o início, e não só depois que o intestino já está preso. Se você usa Mounjaro, como ficou seu intestino depois que começou o tratamento?

24/08/2026

Antes de culpar o chocolate das 21h, vale voltar algumas horas no seu dia. Como foi seu almoço? Você passou a tarde inteira sem comer? Chegou em casa cansada, estressada e com muita fome? A vontade de doce não tem uma única causa, mas tentar controlá-la olhando apenas para o momento em que ela aparece pode fazer você ignorar todo o contexto anterior. Às vezes, o doce da noite não pede mais proibição. Pede um dia mais bem distribuído. Salva esse vídeo e observa sua rotina amanhã.

Comer bem a semana inteira não começa quando a fome bate! Começa antes. 🚨Eu separo um dia para fazer as compras e já che...
23/08/2026

Comer bem a semana inteira não começa quando a fome bate! Começa antes. 🚨
Eu separo um dia para fazer as compras e já chego organizando tudo: higienizo, fraciono e deixo os alimentos prontos para consumo. Depois, preparo e porciono as refeições de acordo com o meu plano alimentar! Isso diminui o improviso, facilita minhas escolhas e ainda ajuda a economizar. Inclusive, toda semana faço meu próprio iogurte natural gastando bem pouco. Quer a receita? Comenta “RECEITA”, que eu te envio!

20/08/2026

Pão no jantar atrapalha o emagrecimento? Não é tão simples assim. Nessa receita, temos pão, ovos, queijo, tomate e rúcula formando uma refeição prática que pode, sim, fazer parte do jantar de quem está em processo de emagrecimento. O que precisa ser avaliado não é simplesmente “tem pão ou não tem?”, mas a composição da refeição, as quantidades e as necessidades de cada pessoa. Seu jantar não precisa ser uma salada triste para funcionar. 😂 Quer mais ideias de refeições práticas para a noite? Comenta “JANTAR”.

18/08/2026

Muita gente acha que o problema é a falta de disciplina. Mas, na prática, o que vejo é outra realidade: um corpo cansado, uma rotina sobrecarregada e a comida virando um refúgio. Antes de se culpar, vale a pena entender o que realmente está por trás dessa vontade. Às vezes, o que você precisa não é de mais controle, e sim de uma rotina que cuide melhor de você. Como é tua relação ?

15/08/2026

Muita gente acha que o problema é a falta de disciplina. Mas, na prática, o que vejo é outra realidade: um corpo cansado, uma rotina sobrecarregada e a comida virando um refúgio. Antes de se culpar, vale a pena entender o que realmente está por trás dessa vontade. Às vezes, o que você precisa não é de mais controle, e sim de uma rotina que cuide melhor de você.

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