Nutri Michelle Palmeira

01/09/2022

Os benefícios das frutas
FRUTAS VERMELHAS E ROXAS SÃO RICAS EM ANTIOXIDANTES E VITAMINAS DO COMPLEXO B, CONTÉM MAGNÉSIO, CÁLCIO,ANTOCIANINAS E COMPOSTOS FENÓLICOS, AUXILIAM NA PREVENÇÃO DO ENVELHECIMENTO PRECOCE, MELHORAM O FUNCIONAMENTO CELULAR DO NOSSO CORPO E PREVINEM DOENÇAS CARDIOVASCULARES.

FRUTAS AMARELAS E LARANJAS SÃO RICAS EM VITAMINAS A. B. C. CÁLCIO. FERRO, MAGNÉSIO. FÓSFORO. POTÁSSIO E BETACAROTENO.
AUXILIAM NA SAÚDE DA PELE, DOS OLHOS, NA MEMÓRIA E FORTALECEM O SISTEMA IMUNOLÓGICO.

FRUTAS VERDES SÃO RICAS EM LUTEINA, FERRO, CÁLCIO E FÓSFORO,CONTÉM CLOROFILA, UM PIGMENTO RESPONSÁVEL PELA COLORAÇÃO VERDE QUE TEM EFEITO DETOX NO METABOLISMO,
POTENCIALIZA A AÇÃO DA VITAMINA C. AJUDA A DIMINUIR A FADIGA MENTAL E MELHORA A SAÚDE DO INTESTINO.

FRUTAS BRANCAS SÃO RICAS EM VITAMINAS B1, B2. B3, POTÁSSIO E MAGNÉSIO, CÁLCIO E ANTOXANTINAS.
AJUDAM A DIMINUIR O COLESTEROL. A
PRESSÃO ARTERIAL E NA SAÚDE DOS OSSOS.

As frutas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e água, e fazem parte do grupo de alimentos reguladores do nosso organismo.⁣
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Melhoram o sistema imune, o funcionamento do intestino, auxiliam na digestão, fortalecem a estrutura óssea e controlam com eficácia a respiração e circulação sanguínea.
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Colher Saber E-book (Associação Portuguesa de Nutrição)...

01/09/2022

Dia 31 de agosto,dia do Nutricionista.
Só tenho a agradecer por tudo.
A cada dia um novo aprendizado.
São tantas pessoas que estão na minha vida desde a faculdade e continuam até hoje. Passa um filme na cabeça.
A cada pessoa que acredita no meu trabalho meu muito obrigada,estou aqui pra somar e ajudar a ter uma melhor qualidade de vida.
Agradeço principalmente a Deus por tudo e em seguida a minha mãe,minha família, o que seria de mim sem vocês.
❤️

24/05/2022

21/05/2022

NÃO COMA COMO SE NÃO HOUVESSE AMANHÃ, POIS HAVERÁ!

💢Para o seu corpo o sábado e o domingo é mais um dia como qualquer outro...

💢Ele vai continuar trabalhando igual como em qualquer outro dia da semana.

💢Ele não te dará um "desconto" por ser final de semana.

💢Se ele receber mais energia do que precisa, vai armazenar gordura.

💢Se você faz sua dieta certinho durante a semana, por que fazer diferente no final de semana?

💢Afinal "em time que está ganhando não se mexe".

17/05/2022

A gordura trans em excesso é prejudicial a saúde podendo causar doenças crônicas como hipertensão e diabetes, e além dessas pode causar outras doenças. Além disso ainda pode colaborar com que o colesterol ruim que é o LDL aumente. A gordura trans em excesso faz com que o nosso corpo passe por um processo inflamatório e ainda faz mal ao coração. Ela pode ser encontrada em doces,biscoitos recheados, salgadinho de pacote,pipoca de microondas e muitos outros produtos alimentícios.

17/05/2022

Comece um estilo de vida saudável e que seja duradouro. Faça uma reeducação alimentar,nada de dietas mirabolantes que muitas acabam te tornando compulsivo.
Cuide da sua saúde!
Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Faça atividade física. E não esqueça de beber água!

10/05/2022

Reeducação alimentar é modificar hábitos e comportamentos com relação à alimentação. Ela visa solucionar doenças, emagrecer e manter a saúde em ordem.⁣
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📌 Fazer uma reeducação alimentar serve para entender o efeito da alimentação no nosso dia a dia. Além disso, entender suas consequências para a mente e para o corpo, aproveitando o prazer de se alimentar sem que seja necessário comprometer a saúde.⁣
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A melhor maneira de garantir uma boa forma e saúde não é a partir de dietas, mas sim da adoção de bons hábitos a partir da reeducação alimentar.⁣
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👉 Enquanto as dietas têm prazo de validade determinado e muitas são baseadas em um cardápio restrito, a reeducação alimentar é uma forma de educar o cérebro para aprender a se alimentar melhor, utilizando os alimentos de forma inteligente e saudável, sem se privar de nada e sem passar fome.⁣
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✅ 𝐍𝐚 𝐫𝐞𝐞𝐝𝐮𝐜𝐚çã𝐨 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐚𝐜𝐨𝐧𝐭𝐞𝐜𝐞 𝐬𝐞𝐦 𝐬𝐚𝐜𝐫𝐢𝐟í𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐞 𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐢𝐥𝐨𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐢𝐝𝐨𝐬 𝐧ã𝐨 𝐫𝐞𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚𝐦, 𝐣á 𝐪𝐮𝐞 𝐨𝐬 𝐡á𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞𝐬 𝐬ã𝐨 𝐦𝐮𝐝𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚. ⁣
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Essa é a melhor forma de perder peso: é possível comer de tudo, contanto que respeite as quantidades permitidas. 😍⁣
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E isso não se limita somente a selecionar ingredientes melhores, mas também a mastigar corretamente e estabelecer horários para as refeições, dando continuidade nas práticas até se tornarem hábitos.⁣
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👉 Eu quero ajudar você a emagrecer de forma simples e saborosa, sem passar fome. ⁣
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18/07/2021

O equilíbrio energético é muito importante para qualquer exercício.⁣
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Apesar de muitos atletas se preocuparem com a saúde na hora do exercício, muitos esquecem que a alimentação precisa se adequar ao seu estilo de vida.⁣
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😝🥩🍗 “Eu adaptei sim, estou tomando whey e comendo bastante proteína!” ⁣
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De fato, estudos já demonstraram que indivíduos fisicamente ativos necessitam de uma quantidade maior de proteína, a fim de garantir uma boa performance sem causar danos à saúde. Afinal, há um aumento da síntese muscular, que precisa de aminoácidos para acontecer.⁣
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Entretanto, consumo excessivo de proteína não fornece vantagens para o rendimento nos treinos e condição física do indivíduo. E ainda pode afetar o⁣
metabolismo hepático e renal, já que muitos subprodutos do metabolismo proteico têm sua síntese e excreção nesses órgãos. 👎⁣
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E adivinhem só: diversos estudos mostram que mais de 40% dos praticantes de musculação consomem acima do recomendado…😕⁣
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No exercício de alta intensidade e curta duração, como é o caso da musculação, o carboidrato é a principal fonte de energia. 💥⁣
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Seu consumo é fundamental para otimização dos estoques de glicogênio muscular e hepático, e, além disso, requer menos oxigênio para a sua oxidação quando comparado aos lipídios e as proteínas. ⁣
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🤔🍝🍠 “Então é pra diminuir o frango e mergulhar no macarrão e batata-doce?” ⁣
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Não! 😂 É pra você procurar um nutricionista que vai montar um plano alimentar personalizado para as suas necessidades energéticas e nutricionais!
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Fonte: Perea, Carolina, et al. "Adequação da dieta quanto ao objetivo do exercício." RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva 9.50 (2015): 129-136.

26/06/2021

Vamos começar com o mais óbvio?⁣
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As frutas são suas melhores amigas para lanche no verão. Ricas em fibras, água e nutrientes, são fáceis de armazenar e transportar.⁣
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Mas cuidado! Algumas frutas precisam de refrigeração. Veja abaixo:⁣
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▪ Frutas resistentes ao calor⁣
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Maçã, pera, banana, tangerina, laranja, nectarina, frutas desidratadas⁣
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▪ Frutas sensíveis ao calor⁣
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Melão, melancia, cerejas, frutas vermelhas, pêssego, abacaxi, manga, uvas, salada de fruta⁣
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🥗 Saladas⁣
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Uma boa salada deve conter proteína, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. ⁣
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Se você vai preparar para comer em outro momento, não tempere a sua salada antes! ⁣
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Leve o tempero separadamente e coloque apenas na hora de consumir.⁣
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Está sem criatividade? Veja duas opções:⁣
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▪ Rúcula + espinafre + tomate + pepino + milho + arroz integral + atum em óleo + ovo cozido + azeite e orégano.⁣
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▪ Cenoura + couve + alface + tomate cereja + queijo branco em cubos + ervilha + penne integral + frango grelhado + azeite e manjericão.⁣
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🥪 Sanduíches ⁣
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É possível SIM preparar um sanduíche nutricionalmente completo, e é uma ótima alternativa para um dia de sol.⁣
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Assim como a salada, ele deve ter ingredientes variados, e a dica é apostar em pães integrais. Veja duas opções:⁣
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▪ Pão integral + peito de peru desfiado + rodelas de tomate + 1 fatia de abacaxi + alface roxa. ⁣
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▪ Pão integral + abacate + couve + cenoura + frango desfiado + molho de tomate + pimenta preta e limão.⁣
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Tanto a salada como os sanduíches precisam ser refrigerados, ok? Leve sua sacola térmica, sua água, e tenha um verão mais saudável. Seu corpo agradece⁣
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26/06/2021

Você é responsável pela saúde do seu pequeno! Não esqueça: pequenos ajustes fazem uma GRANDE diferença!⁣
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25/06/2021

A imunidade é um sistema no nosso corpo que luta contra diferentes doenças, vírus e bactérias. A má alimentação pode sim ocasionar uma baixa na eficiência da imunidade, isso porque a falta de algumas vitaminas e minerais prejudica o bom funcionamento das células.⁣
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Mas não podemos elencar um único alimento ou uma vitamina para RESOLVER um problema de saúde, e sim alguns que COLABORAM para o bom funcionamento do sistema imunológico: ⁣
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🔹 Proteínas: alimentos de origem animal (carne vermelha e branca, leite, ovos) e leguminosas (feijão, soja, ervilha, grão de bico)⁣
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🔹 Zinco: carnes de todos os tipos, principalmente a vermelha, derivados de animais e frutos do mar.⁣
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🔹 Magnésio: leguminosas, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas) e verduras folhosas.⁣
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🔹 Vitamina A: está presente em fontes de gordura (queijo, gema do ovo) e em vegetais de coloração alaranjada, como manga, mamão e cenoura.⁣
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🔹Vitamina C: o micronutriente mais famoso quando citamos imunidade é ofertado por frutas cítricas (laranja, mexerica, maracujá, limão, abacaxi).⁣
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🔹 Complexo B: É composto por várias vitaminas disponíveis em todos os grupos. Então é necessário ingerir um pouco de cada. Lembrando que a B12 é encontrada apenas naqueles de origem animal. Por isso, os veganos precisam considerar suplementos, com orientação profissional.⁣
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📣 DICA: A fibra, em particular, tem um impacto direto na melhoria dos microbiomas localizados dentro das paredes digestivas, facilitando a absorção de nutrientes. Incluir suplementos pré e probióticos na sua alimentação também é uma boa opção.⁣
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