MP Nutrição e Exercício

MP Nutrição e Exercício NUTRIÇÃO E ESPORTE

A inclinação do tronco durante o agachamento búlgaro pode alterar significativamente a demanda mecânica do exercício.📌 T...
10/06/2026

A inclinação do tronco durante o agachamento búlgaro pode alterar significativamente a demanda mecânica do exercício.

📌 Tronco mais inclinado

➡️ Maior momento extensor de quadril
➡️ Maior demanda para glúteos e extensores de quadril

📌 Inclinação natural

➡️ Equilíbrio entre estabilidade e demanda mecânica
➡️ Posição utilizada naturalmente pela maioria das pessoas

📌 Tronco mais vertical

➡️ Menor momento extensor de quadril
➡️ Menor demanda dos extensores de quadril
➡️ Pode favorecer uma postura mais ereta durante a execução

Mas atenção:

Não existe uma execução melhor.

Existe uma execução mais adequada ao seu objetivo.

A posição do corpo também é uma variável de treino.

Use-a de forma estratégica.

Qual dessas versões você utiliza com mais frequência?

👇 Comente a

Você não precisa de mais suplementos.Você precisa parar de esperar que eles resolvam problemas que foram criados pelos s...
09/06/2026

Você não precisa de mais suplementos.

Você precisa parar de esperar que eles resolvam problemas que foram criados pelos seus hábitos.

Todos os dias vejo pessoas investindo em:

• Magnésio
• Probióticos
• Psyllium
• Glutamina
• Shot detox

Enquanto continuam negligenciando o básico.

O que mais impacta sua saúde continua sendo:

✓ Sono de qualidade
✓ Alimentação adequada
✓ Treinamento consistente
✓ Gestão do estresse

Só depois disso vem a suplementação.

Suplementos podem ser excelentes ferramentas.

Mas eles foram criados para complementar uma estratégia.

Não para compensar uma rotina ruim.

A verdade é simples:

Nenhuma cápsula consegue vencer maus hábitos repetidos todos os dias.

E quanto antes você entender isso, mais resultados terá.

Agora quero saber sua opinião:

As pessoas hoje gastam mais dinheiro com suplementos ou com comida de verdade?

⬇️ Comente aqui.

TALVEZ O PROBLEMA NÃO SEJA O GLÚTEN.Todos os dias alguém me diz:“Cortei o glúten e desinchei.”Mas quase sempre existe um...
08/06/2026

TALVEZ O PROBLEMA NÃO SEJA O GLÚTEN.

Todos os dias alguém me diz:

“Cortei o glúten e desinchei.”

Mas quase sempre existe um detalhe que passa despercebido.

Quando a pessoa elimina o glúten, muitas vezes ela também reduz:

• pizzas
• bolachas e biscoitos
• fast-food
• salgados industrializados
• alimentos ultraprocessados
• excesso de calorias

E então atribui toda a melhora ao glúten.

Será mesmo?

Isso não significa que doença celíaca, alergia ao trigo ou sensibilidade ao glúten não existam.

Elas existem e devem ser tratadas com seriedade.

Mas para a maioria das pessoas, o problema não está em um único ingrediente.

Está no padrão alimentar como um todo.

Antes de demonizar o pão, a massa ou o glúten, faça uma pergunta simples:

Se o mesmo glúten estivesse em uma refeição equilibrada, rica em proteínas, fibras e alimentos minimamente processados, ele continuaria sendo o vilão?

Nutrição baseada em evidências não procura culpados.

Procura causas.

E muitas vezes a causa está muito além do glúten.

📌 Salve este post para lembrar que alimentação saudável não é sobre eliminar alimentos. É sobre construir contexto alimentar inteligente.

Você deita para dormir.Mas o cérebro continua acordado.A ciência mostra que o uso de telas à noite está associado a meno...
08/06/2026

Você deita para dormir.

Mas o cérebro continua acordado.

A ciência mostra que o uso de telas à noite está associado a menor duração do sono, maior dificuldade para adormecer e pior qualidade do descanso.

E não é apenas a luz da tela.

Redes sociais, vídeos curtos, notícias, jogos e mensagens mantêm o cérebro em estado de alerta justamente no momento em que ele deveria desacelerar.

O resultado?

❌ Recuperação muscular prejudicada

❌ Mais cansaço ao longo do dia

❌ Menor concentração

❌ Pior controle do apetite

❌ Queda na performance física e mental

A boa notícia é que pequenas mudanças podem gerar grandes resultados:

✓ Horário regular para dormir

✓ Ambiente escuro e silencioso

✓ Menos telas antes de dormir

✓ Luz solar pela manhã

✓ Menos cafeína próximo ao horário de dormir

O sono continua sendo uma das ferramentas mais poderosas para saúde, recuperação e performance.

Salve este post para consultar depois.

E compartilhe com alguém que vive reclamando que está cansado.

— Dr. Marcelo Pugiali
Nutricionista Esportivo

A bioimpedância pode ser uma ferramenta útil, mas existe um detalhe que poucas pessoas conhecem:Os resultados podem sofr...
06/06/2026

A bioimpedância pode ser uma ferramenta útil, mas existe um detalhe que poucas pessoas conhecem:

Os resultados podem sofrer influência de fatores como hidratação, alimentação, treino, retenção de líquidos, qualidade do sono, horário da avaliação e outras variáveis que mudam ao longo do dia.

Por isso, mais importante do que escolher o aparelho mais moderno é garantir que as avaliações sejam realizadas de forma padronizada e comparáveis ao longo do tempo.

Na minha prática clínica, utilizo a adipometria como principal método de acompanhamento da composição corporal, pois ela permite avaliar a gordura subcutânea e monitorar a evolução física de forma consistente e reproduzível.

O objetivo não é buscar um número perfeito.

O objetivo é acompanhar tendências reais, interpretar os dados corretamente e tomar decisões que gerem resultados.

📊 Menos números aleatórios.
📈 Mais acompanhamento real.
🎯 Mais precisão nas decisões.

Agende sua avaliação e descubra como está sua composição corporal de forma estratégica e individualizada.

A dieta carnívora tem ganhado popularidade nos últimos anos, mas o que a ciência realmente diz sobre sua segurança cardi...
05/06/2026

A dieta carnívora tem ganhado popularidade nos últimos anos, mas o que a ciência realmente diz sobre sua segurança cardiovascular?

Embora muitas pessoas relatem melhora em peso corporal, glicemia, saciedade e triglicerídeos, esses resultados não encerram a discussão.

O principal ponto de atenção continua sendo a elevação do LDL-c observada em muitos indivíduos. E LDL-c elevado é um fator causal para aterosclerose e doenças cardiovasculares.

Além disso, até o momento, faltam estudos clínicos robustos e de longo prazo demonstrando que a dieta carnívora reduz eventos cardiovasculares.

Isso não significa que a carne seja o problema.

🥩 A carne pode fazer parte de uma alimentação saudável.

O problema é transformar um único alimento em toda a alimentação, excluindo grupos alimentares inteiros sem evidências robustas de segurança a longo prazo.

❤️ Saúde cardiovascular depende do padrão alimentar como um todo.

📩 Compartilhe com alguém que precisa ver isso.

A semaglutida está ficando mais acessível.Isso é uma ótima notícia.Mas o medicamento não substitui hábitos, estratégia e...
04/06/2026

A semaglutida está ficando mais acessível.

Isso é uma ótima notícia.

Mas o medicamento não substitui hábitos, estratégia e acompanhamento.

O desafio não é apenas perder peso.

É manter o resultado.

Compartilhe com alguém que usa ou pretende usar GLP-1.

Creatina e cafeína podem ser usadas juntas?Essa é uma das dúvidas mais frequentes no consultório.Apesar de alguns estudo...
03/06/2026

Creatina e cafeína podem ser usadas juntas?

Essa é uma das dúvidas mais frequentes no consultório.

Apesar de alguns estudos antigos levantarem essa hipótese, as evidências atuais não mostram que a cafeína anule os benefícios da creatina.

Para a maioria das pessoas, o uso combinado é seguro e eficaz.

O principal cuidado costuma estar relacionado ao desconforto gastrointestinal quando são utilizadas doses elevadas de ambas as substâncias.

Deslize para entender o que a ciência realmente mostra.

E me responda:

☕ Você toma creatina junto com café?

GLP-1 não serve apenas para emagrecer.Um novo artigo científico publicado em 2026 reforça algo que a cardiologia já vem ...
02/06/2026

GLP-1 não serve apenas para emagrecer.

Um novo artigo científico publicado em 2026 reforça algo que a cardiologia já vem observando: medicamentos como semaglutida e tirzepatida podem oferecer benefícios importantes para pacientes com insuficiência cardíaca, especialmente quando existe obesidade associada.

Entre os possíveis benefícios observados estão:

✔️ Melhora dos sintomas
✔️ Maior capacidade física
✔️ Melhor qualidade de vida
✔️ Redução da inflamação sistêmica
✔️ Melhor saúde cardiometabólica

Isso mostra que o impacto dos GLP-1 vai muito além da balança.

A medicina moderna está cada vez mais focada em tratar a saúde como um todo, e não apenas um número na balança.

Você já sabia que medicamentos para emagrecimento podem trazer benefícios para o coração?

👇 Comente sua opinião.





GLP-1 não serve apenas para emagrecer.Um novo artigo científico publicado em 2026 reforça algo que a cardiologia já vem ...
02/06/2026

GLP-1 não serve apenas para emagrecer.

Um novo artigo científico publicado em 2026 reforça algo que a cardiologia já vem observando: medicamentos como semaglutida e tirzepatida podem oferecer benefícios importantes para pacientes com insuficiência cardíaca, especialmente quando existe obesidade associada.

Entre os possíveis benefícios observados estão:

✔️ Melhora dos sintomas
✔️ Maior capacidade física
✔️ Melhor qualidade de vida
✔️ Redução da inflamação sistêmica
✔️ Melhor saúde cardiometabólica

Isso mostra que o impacto dos GLP-1 vai muito além da balança.

A medicina moderna está cada vez mais focada em tratar a saúde como um todo, e não apenas um número na balança.

Você já sabia que medicamentos para emagrecimento podem trazer benefícios para o coração?

👇 Comente sua opinião.





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