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Robertta vilhena nutrição

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Brasília, DF
Robertta vilhena nutrição

Olá! Sou nutricionista e estarei colocando aqui dicas de nutrição, recitas e curiosidades! Fique atento! Para marcar consulta fale comigo por mensagem ou e-mail!

Estou aqui para ajudá-lo!

17/06/2026

🔥 Você está usando o seu whey da melhor forma? 🔥

Se você acha que whey protein serve apenas para atletas ou para quem passa horas na academia, está na hora de mudar essa ideia. 😉

A proteína é essencial para homens e mulheres que desejam:

✅ Emagrecer com mais saciedade
✅ Preservar e ganhar massa muscular
✅ Controlar a fome ao longo do dia
✅ Melhorar a recuperação após os treinos
✅ Ter mais praticidade na alimentação

E a melhor parte? Não precisa tomar whey apenas com água!

Neste post você encontra 5 formas deliciosas de variar o consumo e tornar sua rotina mais saborosa. 😍

👇 Qual delas você escolheria hoje?

🥣 Iogurte + morangos
☕ Cappuccino proteico
🍓 Smoothie de frutas vermelhas
🥑 Creme de abacate proteico
🥜 Frappé de amendoim

💬 Comente a sua favorita e marque alguém que precisa dessas ideias.

📌 Salve este post para consultar quando faltar criatividade.
📤 Compartilhe nos stories e ajude mais pessoas a consumirem proteína de forma prática e saborosa.

✨ Nutrição não precisa ser complicada. Pequenas escolhas feitas todos os dias geram grandes resultados.

👩‍⚕️ Sou Robertta Vilhena, nutricionista especializada em emagrecimento, menopausa e performance esportiva. Aqui você encontra orientações práticas para alcançar resultados sem dietas radicais.

05/06/2026

Quero perder gordura só na barriga.” 🫠

Se eu ganhasse 1€ cada vez que ouço isso no consultório, já estava de férias. 😅

A verdade é que o corpo não escolhe de onde vai perder gordura primeiro. Ele segue a sua genética, hormonas, rotina, sono, stress e alimentação.

Mas a boa notícia é que quando o processo é feito da forma certa, o resultado aparece no corpo todo e a barriga também acompanha.

🚫 Sem dietas malucas
🚫 Sem passar fome
🚫 Sem efeito sanfona

✅ Reeducação alimentar
✅ Estratégia personalizada
✅ Mudança de hábitos sustentável
✅ Resultados que permanecem

O verão está a chegar. A pergunta é: vais passar mais um verão a prometer que “depois eu começo” ou vais começar agora a construir o corpo e a saúde que realmente desejas?

📍Consultas presenciais na Póvoa de Varzim e online para todo o mundo.

📩 Envia “VERÃO” por mensagem e agenda a tua consulta.

Perimenopausa

31/05/2026

🚨 Cansaço constante, falta de memória, tonturas e queda de cabelo? O problema pode não ser apenas o stress…

👉 A deficiência de Vitamina B12 é muito mais comum do que parece e pode afetar a sua energia, concentração e até o seu humor.

Mas por que isso acontece?

🔸 Alimentação pobre em alimentos de origem animal;
🔸 Dietas vegetarianas e veganas sem acompanhamento adequado;
🔸 Alterações gastrointestinais que dificultam a absorção;
🔸 Uso prolongado de alguns medicamentos;
🔸 Envelhecimento e alterações naturais da digestão;
🔸 Uso de medicamentos para emagrecimento, como a tirzepatida (Mounjaro®), que pode reduzir significativamente a ingestão alimentar e, em algumas pessoas, contribuir para menor consumo de nutrientes essenciais, incluindo a vitamina B12.

Quando a B12 está baixa, o seu corpo pode dar sinais como:

⚠️ Cansaço extremo
⚠️ Fraqueza muscular
⚠️ Formigamentos nas mãos e pés
⚠️ Dificuldade de concentração
⚠️ Falta de memória
⚠️ Alterações de humor
⚠️ Anemia

E onde encontrar Vitamina B12?

🥩 Carnes
🐟 Peixes
🥚 Ovos
🥛 Leite e derivados

Mas atenção: comer alimentos ricos em B12 nem sempre é suficiente. Em muitos casos, existe dificuldade de absorção e a suplementação pode ser necessária.

📌 Se está a utilizar Mounjaro® ou outros medicamentos para emagrecimento, o acompanhamento nutricional torna-se ainda mais importante para evitar défices nutricionais durante a perda de peso.

Antes de comprar qualquer suplemento por conta própria, faça uma avaliação individualizada dos seus exames, sintomas e hábitos alimentares.

💬 Responda nos comentários: qual destes sintomas mais te surpreendeu?

📲 Salve este post para consultar depois e envie para alguém que vive cansado sem saber o motivo.

17/05/2026

A saúde óssea vai muito além do consumo de leite.

Embora o cálcio seja indispensável para a manutenção da densidade mineral óssea, outros alimentos podem oferecer quantidades expressivas desse nutriente associadas a minerais e compostos bioativos igualmente importantes para o metabolismo ósseo. Um excelente exemplo é o gergelim.

As sementes de gergelim são naturalmente ricas em cálcio, magnésio, fósforo e zinco, minerais fundamentais para a formação, mineralização e manutenção da estrutura óssea ao longo da vida. Além disso, apresentam lignanas e compostos antioxidantes que auxiliam na modulação do estresse oxidativo e de processos inflamatórios envolvidos no envelhecimento ósseo.

Outro ponto relevante é a participação desses nutrientes na síntese de colágeno, proteína que compõe parte importante da matriz óssea e contribui para resistência, flexibilidade e integridade do tecido.

Por isso, quando falamos em fortalecimento ósseo, não existe um único alimento “milagroso”, mas sim um padrão alimentar equilibrado, variado e nutricionalmente estratégico.

A saúde dos ossos é construída diariamente através das escolhas que você faz hoje para o seu corpo no futuro.

Robertta Vilhena | Nutricionista

14/05/2026

A SOP ganhou uma nova nomenclatura internacional: agora passa a ser chamada de SOMP — Síndrome Metabólica Ovariana Poliendócrina (Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome).

Essa mudança não é apenas “um novo nome”. Ela representa uma evolução importante na forma como entendemos essa condição feminina tão comum e, muitas vezes, negligenciada.

A antiga definição focava principalmente nos ovários policísticos. Hoje, a ciência reconhece que a síndrome vai muito além da questão ovariana: ela envolve alterações hormonais, metabólicas, inflamatórias e endócrinas que impactam profundamente a saúde da mulher ao longo da vida.

A SOMP pode estar associada a:
▫️ resistência à insulina
▫️ dificuldade de emagrecimento
▫️ aumento de gordura abdominal
▫️ acne e queda de cabelo
▫️ ciclos menstruais irregulares
▫️ infertilidade
▫️ compulsão alimentar
▫️ inflamação crônica
▫️ maior risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares

E é exatamente aqui que a nutrição tem um papel central.

A alimentação adequada atua diretamente na melhora da sensibilidade à insulina, no controle da inflamação, na regulação hormonal e na composição corporal. Estratégias nutricionais individualizadas podem reduzir sintomas, melhorar exames laboratoriais, favorecer a fertilidade e devolver qualidade de vida.

Mais do que emagrecer, o objetivo é tratar a mulher de forma integrada, respeitando sua fisiologia, sintomas, rotina e fase da vida.

Se você convive com sintomas da SOP/SOMP ou sente que seu corpo está “desregulado”, procure acompanhamento especializado.
O tratamento correto faz diferença — e começa pelo entendimento do que seu corpo realmente precisa.

📍Agendamentos de consulta nutricional pelo direct ou link na bio.

30/04/2026

Emagrecimento não é apenas redução de peso. É modulação metabólica.

Quando conduzido de forma inadequada, o que parece resultado pode, na prática, ser:

▪ perda de massa muscular
▪ redução da taxa metabólica basal
▪ desregulação hormonal
▪ maior risco de efeito rebote

E isso não é estética. É fisiologia!

O problema é que muitas estratégias priorizam o “rápido”
e ignoram o “sustentável”, mas o corpo cobra e, cobra em forma de cansaço, compulsão, frustração, assim vem a sensação de que “nada funciona”.

A verdade é simples e científica: Emagrecer com segurança exige estratégia individualizada, acompanhamento profissional e compreensão do seu metabolismo

Não é sobre fazer mais restrição. É sobre fazer do jeito certo.

Seu corpo não é tendência.
Ele é biológico, adaptativo e único.

Me conta: Você já emagreceu… e depois ganhou tudo de novo?

Agende sua consulta e tenha resultados reais e duradouros. Me chama do direct

14/04/2026

Você começou a treinar… se esforçou…
e a balança simplesmente NÃO muda? 😩

Calma. Isso não significa que você não está evoluindo.

O número na balança NÃO conta a história completa.

👉 Você pode estar perdendo gordura
👉 Ganhando massa muscular
👉 E transformando seu corpo… mesmo com o mesmo peso

E é exatamente por isso que olhar só para o peso pode te frustrar e até te fazer desistir.

O que realmente importa?
✨ Sua composição corporal
✨ Como suas roupas vestem
✨ Como você se sente
✨ E como seu corpo está mudando por dentro

Cada corpo responde de um jeito.
E sem estratégia, você pode estar se esforçando MUITO… e tendo pouco resultado.

É aqui que entra um plano personalizado.

Se você quer parar de se frustrar com a balança e finalmente ver resultados de verdade:

📲 Me chama no direct com a palavra “CONSULTA”
ou acesse o link da bio para agendar

Vamos montar juntas uma estratégia que funciona pra VOCÊ 🤍

Agora me conta aqui 👇
Você já passou por isso de o peso não mudar, mesmo fazendo tudo “certo”?

29/01/2026

💪🏽 Músculo é o seu seguro contra o efeito sanfona!!

Muitas pessoas temem o treino de força por medo de ficarem grandes, mas a realidade é que o músculo é o seu maior aliado na queima de gordura.
🏋🏾‍♀️Ele aumenta sua taxa metabólica basal, permitindo que seu corpo gaste mais energia para se manter, facilitando a manutenção do peso a longo prazo.

Para construir esse seguro metabólico, foque em três pontos:

✅consuma proteína suficiente em cada refeição para evitar a perda de massa,

✅priorize exercícios de resistência que desafiem seus limites,

✅não negligencie o sono, pois é nele que a reparação tecidual acontece.

❌Você já sentiu que seu metabolismo travou?
Talvez o que falte seja trocar o foco da balança pelo foco na força. Me conta aqui se você já inclui treinos de força na sua rotina.

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