https://www.facebook.com/106942437700461/

Robertta vilhena nutrição

Página Principal
Brasil
Brasília, DF
Robertta vilhena nutrição

Olá! Sou nutricionista e estarei colocando aqui dicas de nutrição, recitas e curiosidades! Fique atento! Para marcar consulta fale comigo por mensagem ou e-mail!

Estou aqui para ajudá-lo!

30/07/2026

Nem todo emagrecimento começa na balança. Às vezes, começa quando você decide cuidar de você. 🤍

Não é sobre viver de dieta.
Não é sobre cortar tudo o que você gosta.
Não é sobre sofrer para emagrecer.

✨ É sobre recuperar sua energia.
✨ Voltar a vestir a roupa que ama.
✨ Melhorar seus exames.
✨ Sentir orgulho quando se olha no espelho.
✨ Ter saúde sem abrir mão de viver.

Cada mensagem que recebo me lembra que meu trabalho vai muito além de montar um plano alimentar. É sobre transformar vidas com ciência, acolhimento e estratégia.

Se você já tentou de tudo e sempre volta ao mesmo lugar, talvez o que esteja faltando não seja força de vontade. É um plano feito para a SUA realidade.

📍Consultas presenciais em Póvoa de Varzim e online para todo o mundo.
📲 Envie “QUERO MUDAR” no direct e agende sua consulta.

A sua transformação pode começar hoje. E eu vou caminhar com você em cada etapa. 💛

22/07/2026

✨ O problema nunca foi a comida… Foi a forma como te ensinaram a prepará-la.

Quantas vezes você já olhou para um prato saudável e pensou:
“Isso deve ser sem graça…” 😩

A verdade é que os mesmos alimentos que ajudam no emagrecimento podem se transformar em refeições deliciosas, bonitas e cheias de sabor.

👉 Neste carrossel, vou mostrar como ingredientes simples do dia a dia podem virar pratos que dão vontade de comer, sem sair do seu plano alimentar.

Porque emagrecer não precisa ser sofrer.
E alimentação saudável não precisa parecer castigo.

💛 Salve este post para quando faltar criatividade na cozinha.
📤 Compartilhe com aquela pessoa que acha que dieta é só frango seco e salada sem tempero.
👇 E me conta nos comentários:

Qual dessas receitas você faria hoje?

Dra. Robertta Vilhena
Nutricionista
CRN 4042 | Ordem dos Nutricionistas 5850N

17/07/2026

✨ Não é falta de força de vontade. É falta de estratégia.

Nos últimos meses tenho recebido cada vez mais mulheres na menopausa no meu consultório. Mulheres que chegam cansadas, frustradas, com dificuldade para emagrecer, ondas de calor, alterações do sono, ansiedade e a sensação de que “nada mais funciona”.

Foi justamente dessa realidade que nasceu este post. 💛

A menopausa não precisa ser vivida com sofrimento. Com a alimentação adequada, suplementação quando indicada e um plano alimentar realmente personalizado, é possível recuperar a qualidade de vida, controlar os sintomas e voltar a sentir-se bem no próprio corpo.

⚠️ Um alerta importante:

Em Portugal, o único profissional legalmente habilitado para elaborar um plano alimentar personalizado é o Nutricionista, licenciado em Nutrição e inscrito na Ordem dos Nutricionistas.

Antes de iniciar qualquer acompanhamento nutricional, confirme sempre se o profissional possui um número de cédula válido. Essa verificação pode ser feita diretamente no site da Ordem dos Nutricionistas. É uma forma simples de garantir que está a ser acompanhada por um profissional qualificado e legalmente habilitado.

Se está na menopausa ou pré-menopausa e sente que o seu corpo mudou, saiba que existe tratamento, estratégia e acompanhamento baseado em ciência.

💛 O seu corpo não precisa de mais restrições. Precisa de direção.

📍 Agende a sua consulta e descubra como um plano alimentar personalizado pode transformar a sua saúde nesta fase da vida.

Marque uma mulher que precisa ler esta mensagem.

14/07/2026

Pare de normalizar o cansaço.

Seu corpo foi feito para viver, não apenas para sobreviver.

Quando eu digo para você:
✔️ Treinar.
✔️ Comer melhor.
✔️ Dormir bem.
✔️ Beber água.

Não estou tentando “tirar seus prazeres”.

Estou tentando devolver aquilo que a correria roubou de você:
✨ Energia.
✨ Saúde.
✨ Autoestima.
✨ Longevidade.
✨ Qualidade de vida.

A verdadeira transformação não começa na balança.
Ela começa no dia em que você decide cuidar de si.

Porque emagrecer é bom.
Mas viver mais, envelhecer com força e ter saúde para aproveitar quem você ama… isso não tem preço. ❤️

Se essa mensagem fez sentido para você, envie para alguém que precisa ler isso hoje.

💬 Me conta nos comentários:
Qual desses 4 hábitos você mais precisa melhorar: treino, alimentação, sono ou água?

⬇️ Quero ler a sua resposta.

12/07/2026

Eu poderia ter escolhido qualquer profissão… mas Deus me chamou para transformar vidas através da nutrição. 🤍

Não é sobre emagrecer alguns quilos.
É sobre devolver autoestima para quem já não conseguia se olhar no espelho.

É sobre ajudar uma mulher a vencer os sintomas da menopausa.
É sobre ver exames melhorarem.
É sobre acompanhar uma gestante com segurança.
É sobre fazer uma criança crescer saudável.
É sobre devolver energia para quem vivia cansado.
É sobre fazer um atleta alcançar a sua melhor performance.

Cada consulta é muito mais do que um plano alimentar.
É escuta. É acolhimento. É ciência. É estratégia. É compromisso.

O maior presente da minha profissão é ver um paciente chegar desacreditado e sair acreditando que pode recomeçar.

É por isso que eu amo o que faço.
Porque todos os dias tenho o privilégio de fazer parte da história de alguém.

✨ A nutrição muda hábitos.
✨ Os hábitos mudam a saúde.
✨ E a saúde muda vidas.

Se você sente que está na hora de cuidar de você, será um prazer caminhar ao seu lado. ❤️

👇 Me conta nos comentários:
Qual mudança na sua saúde faria mais diferença na sua vida hoje?

01/07/2026

🍎 1 de julho | Dia Mundial da Fruta 🍇🍓🥝

As frutas são muito mais do que uma sobremesa saudável. São um dos pilares de uma alimentação equilibrada e desempenham um papel essencial na saúde em todas as fases da vida.

Cada fruta oferece uma combinação única de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que contribuem para:
🍊 fortalecer o sistema imunitário;
❤️ proteger a saúde cardiovascular;
🧠 apoiar o funcionamento do cérebro;
🌱 melhorar a saúde intestinal;
⚡ fornecer energia de qualidade para o dia a dia e para o exercício físico;
🛡️ ajudar na prevenção de diversas doenças.

Na infância, favorecem o crescimento e o desenvolvimento. Na gravidez, fornecem nutrientes importantes para a mãe e o bebé. Na idade adulta, ajudam a manter a saúde e a prevenir doenças crónicas. Nos atletas, contribuem para o desempenho, recuperação e hidratação. E, nos idosos, auxiliam na manutenção da massa muscular, da imunidade e da qualidade de vida.

Mais importante do que perguntar “qual é a melhor fruta?” é perceber que cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes. A escolha, a quantidade e o momento ideal para consumir variam de acordo com os objetivos, o estado de saúde e o estilo de vida.

É exatamente isso que faço nas minhas consultas: desenvolver estratégias nutricionais personalizadas, baseadas na ciência e adaptadas à realidade de cada pessoa.

Porque uma boa alimentação não é sobre restrições. É sobre cuidar da saúde hoje e investir na qualidade de vida de amanhã. 🤍

💬 Qual é a fruta que nunca falta na sua casa? Conte-me nos comentários!

📍 Consultas presenciais na Póvoa de Varzim e online.

✨ Se procura um acompanhamento nutricional personalizado para si, para o seu filho, durante a gravidez, para melhorar a saúde, o desempenho desportivo ou alcançar os seus objetivos com segurança, terei todo o gosto em ajudá-lo.

AlimentaçãoSaudável EducaçãoAlimentar

17/06/2026

🔥 Você está usando o seu whey da melhor forma? 🔥

Se você acha que whey protein serve apenas para atletas ou para quem passa horas na academia, está na hora de mudar essa ideia. 😉

A proteína é essencial para homens e mulheres que desejam:

✅ Emagrecer com mais saciedade
✅ Preservar e ganhar massa muscular
✅ Controlar a fome ao longo do dia
✅ Melhorar a recuperação após os treinos
✅ Ter mais praticidade na alimentação

E a melhor parte? Não precisa tomar whey apenas com água!

Neste post você encontra 5 formas deliciosas de variar o consumo e tornar sua rotina mais saborosa. 😍

👇 Qual delas você escolheria hoje?

🥣 Iogurte + morangos
☕ Cappuccino proteico
🍓 Smoothie de frutas vermelhas
🥑 Creme de abacate proteico
🥜 Frappé de amendoim

💬 Comente a sua favorita e marque alguém que precisa dessas ideias.

📌 Salve este post para consultar quando faltar criatividade.
📤 Compartilhe nos stories e ajude mais pessoas a consumirem proteína de forma prática e saborosa.

✨ Nutrição não precisa ser complicada. Pequenas escolhas feitas todos os dias geram grandes resultados.

👩‍⚕️ Sou Robertta Vilhena, nutricionista especializada em emagrecimento, menopausa e performance esportiva. Aqui você encontra orientações práticas para alcançar resultados sem dietas radicais.

05/06/2026

Quero perder gordura só na barriga.” 🫠

Se eu ganhasse 1€ cada vez que ouço isso no consultório, já estava de férias. 😅

A verdade é que o corpo não escolhe de onde vai perder gordura primeiro. Ele segue a sua genética, hormonas, rotina, sono, stress e alimentação.

Mas a boa notícia é que quando o processo é feito da forma certa, o resultado aparece no corpo todo e a barriga também acompanha.

🚫 Sem dietas malucas
🚫 Sem passar fome
🚫 Sem efeito sanfona

✅ Reeducação alimentar
✅ Estratégia personalizada
✅ Mudança de hábitos sustentável
✅ Resultados que permanecem

O verão está a chegar. A pergunta é: vais passar mais um verão a prometer que “depois eu começo” ou vais começar agora a construir o corpo e a saúde que realmente desejas?

📍Consultas presenciais na Póvoa de Varzim e online para todo o mundo.

📩 Envia “VERÃO” por mensagem e agenda a tua consulta.

Perimenopausa

31/05/2026

🚨 Cansaço constante, falta de memória, tonturas e queda de cabelo? O problema pode não ser apenas o stress…

👉 A deficiência de Vitamina B12 é muito mais comum do que parece e pode afetar a sua energia, concentração e até o seu humor.

Mas por que isso acontece?

🔸 Alimentação pobre em alimentos de origem animal;
🔸 Dietas vegetarianas e veganas sem acompanhamento adequado;
🔸 Alterações gastrointestinais que dificultam a absorção;
🔸 Uso prolongado de alguns medicamentos;
🔸 Envelhecimento e alterações naturais da digestão;
🔸 Uso de medicamentos para emagrecimento, como a tirzepatida (Mounjaro®), que pode reduzir significativamente a ingestão alimentar e, em algumas pessoas, contribuir para menor consumo de nutrientes essenciais, incluindo a vitamina B12.

Quando a B12 está baixa, o seu corpo pode dar sinais como:

⚠️ Cansaço extremo
⚠️ Fraqueza muscular
⚠️ Formigamentos nas mãos e pés
⚠️ Dificuldade de concentração
⚠️ Falta de memória
⚠️ Alterações de humor
⚠️ Anemia

E onde encontrar Vitamina B12?

🥩 Carnes
🐟 Peixes
🥚 Ovos
🥛 Leite e derivados

Mas atenção: comer alimentos ricos em B12 nem sempre é suficiente. Em muitos casos, existe dificuldade de absorção e a suplementação pode ser necessária.

📌 Se está a utilizar Mounjaro® ou outros medicamentos para emagrecimento, o acompanhamento nutricional torna-se ainda mais importante para evitar défices nutricionais durante a perda de peso.

Antes de comprar qualquer suplemento por conta própria, faça uma avaliação individualizada dos seus exames, sintomas e hábitos alimentares.

💬 Responda nos comentários: qual destes sintomas mais te surpreendeu?

📲 Salve este post para consultar depois e envie para alguém que vive cansado sem saber o motivo.

Endereço

Brasília, DF

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Robertta vilhena nutrição posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.