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Iara Calazans Nutricionista

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Brasília, DF
Iara Calazans Nutricionista

🍏Saúde
🍏Performance
🍏Longevidade
🍎 Te ajudo a emagrecer de forma saudável e equilibrad

09/06/2026

O que muita gente chama de “restrição” eu chamo de estratégia.

Você não precisa abrir mão dos alimentos que gosta para sempre. Mas talvez precise abrir mão deles com mais frequência por um período para conquistar o resultado que deseja.

Emagrecer exige escolhas. Manter o resultado exige equilíbrio.

Se você está cansada de começar e parar, de viver no efeito sanfona e quer um plano que realmente funcione para a sua realidade, clique no link da bio ou me envie uma mensagem. Vou te mostrar o caminho. ✨

08/06/2026

Barriga estufada, gases excessivos e desconforto após as refeições não são normais.

E a solução nem sempre é aumentar fibras ou tomar probióticos.

Os mesmos sintomas podem aparecer em situações completamente diferentes, como:

✔ SIBO
✔ Disbiose
✔ Baixa produção de ácido gástrico
✔ Alterações digestivas
✔ Intolerâncias alimentares
✔ Alterações da motilidade intestinal

Por isso a investigação vem antes da suplementação.

Quando identificamos a causa, conseguimos tratar de forma muito mais eficiente e individualizada.

Você sente algum desses sintomas?

Comente “INTESTINO” que eu posso trazer mais conteúdos sobre saúde intestinal.

05/06/2026

😴 Nem toda insônia é falta de melatonina.

O mesmo sintoma pode ter causas completamente diferentes.

Por isso, antes de suplementar, vale investigar fatores emocionais, hormonais, metabólicos, intestinais e comportamentais.

Alguns recursos frequentemente utilizados na prática clínica incluem:

• Melatonina: 0,3 a 5 mg
• Magnésio glicinato ou treonato: 300 a 400 mg de magnésio elementar
• Glicina: 3 g
• L-Teanina: 200 a 400 mg
• GABA: 100 a 500 mg
• Triptofano: 500 mg a 1 g
• 5-HTP: 50 a 200 mg
• Inositol: 2 a 4 g
• Ashwagandha KSM-66: 300 a 600 mg
• Probióticos específicos para eixo intestino-cérebro (conforme cepa e objetivo)

⚠️ Essas quantidades são apenas exemplos educacionais. A escolha do recurso, dose e combinação depende da causa, histórico clínico e uso de medicamentos. A Prescrição deve ser feita por um profissional da saúde.

Lembre-se: tratar a causa é muito mais importante do que simplesmente adicionar mais um suplemento.

📩 Se você não está dormindo bem, me chama que eu te ajudo a descobrir o que está por trás da sua insônia.

03/06/2026

A creatina é hoje um dos suplementos mais estudados da ciência, com centenas de pesquisas demonstrando seus benefícios para saúde, desempenho físico e qualidade de vida.

Muito além do ganho de massa muscular, ela pode contribuir para aumento da força, melhora da recuperação, preservação da massa magra durante o emagrecimento e até benefícios cognitivos em algumas populações.

O mais interessante é que seus efeitos são observados não apenas em atletas, mas também em mulheres, idosos e pessoas que buscam mais disposição e longevidade.

A ciência já mostrou repetidamente que a creatina é segura quando utilizada corretamente e uma das estratégias nutricionais com melhor nível de evidência disponível atualmente.

Quer receber um material especial que preparei sobre creatina?

Digite “CREATINA” aqui nos comentários que eu envio para você!

02/06/2026

Eu já errei muito. Mais do que você imagina.

Errei escolhas, estratégias, caminhos e decisões. E sabe o que aprendi? O erro não é o que te impede de chegar lá. O que te impede é desistir depois dele.

Todo mundo erra. Em todas as áreas da vida.

A diferença está em quem continua, ajusta a rota, aprende e segue em frente.

Seja persistente. Seja consistente. Seja insistente com os seus objetivos.

Mas, acima de tudo, não desista de você.

Se esse vídeo fez sentido para você e você quer continuar evoluindo, me chama aqui. Vou ter o maior prazer em te ajudar.

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