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Nutricionista Ariana Gabriel

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12/06/2023

Durante os períodos de outono e inverno é comum a redução no consumo de água devido a uma menor sensação de sede. Você sabia que o sinal da sede já é um sinal de desidratação? Sim, nós devemos tomar água frequentemente e não apenas quando a sede aparece.

Alguns sinais e sintomas podem aparecer, como esses da foto acima.

Uma boa hidratação mantém o corpo saudável. A ingestão recomendada é no mínimo 2 Litros diariamente ou 35ml de água x o seu peso.

E ai como está a sua hidratação ?

04/06/2023

Casamento Gui e Lari 💍✨

01/06/2023

TBT com a foto minha foto oficial de maratona 🏃🏻‍♀️❤️

20/05/2023

Final de semana de atualização.

08/05/2023

Dica do dia 😉

07/05/2023

Expectativa X Realidade 😂

03/05/2023

Os suplementos intra treinos são uma ótima opção para ajudá-lo a atingir um bom desempenho em um treino ou prova.
A ingestão de carboidrato durante uma corrida pode impulsionar o desempenho . Estudos mostram uma boa suplementação de carboidrato no intra-treino favorece o desempenho e ajuda a poupar as reservas de gordura e massa muscular. Mas quando é necessário utilizar?

- Treinos de 30 a 75min= Pequenas quantidades se necessário.
- Treinos 1 a 2 horas= 30g/hora.
- Treinos de 2 a 3 horas= 60g/hora.
- Treinos acima de 3 hroas= 90g/hora.
- Estudos mostram ja a suplementação de 120g/h em exercícios prolongados, como em ultramaratonas. No entanto, essas quantidades de carboidrato devem ser adaptadas de acordo com a intensidade do treino, pois quando consumida de forma errônea pode causar alguns problemas gastrointestinais como náuseas e diarréia.

24/04/2023

A maioria dos atletas sejam eles amadores ou de elite ja apresentaram algum problema gastrointestinal durante treino ou até mesmo em uma prova. Esses problemas podem acontecer esporadicamente e de forma leve, mas também pode aparecer de forma severa impedindo o atleta de finalizar uma prova.

Oque acontece no intestino durante o exercício físico?

1. Sangue desviado do intestino = Durante o exercício, o sangue é desviado para os músculos (para fornecer nutrientes e oxigênio aos músculos em atividade) e para a pele (para ajudar a manter o corpo resfriado, reduzindo o fluxo no intestino. Se isso persistir por muito tempo, a barreira intestinal pode ser danificada, tornando-se permeável a microorganismos indesejados e patogênicos que estão naturalmente presentes ao longo do trato gastrointestinal como parte da microbiota intestinal.

2. Resposta ao estresse= A resposta do hormônio do estresse ao exercício promove uma redução na função geral do intestino como na digestão e absorção de nutrientes. Isso subsequentemente aumenta o risco de má absorção de nutrientes, por exemplo, carboidratos, muito utilizado como intra-treino . Portanto, o exercício naturalmente impede a capacidade do corpo absorver os nutrientes.

3. Efeitos mecânicos= tensões mecânicas do exercício no intestino resultam em danos à barreira gastrointestinal e redução da função e aumentando a motilidade.

Esses fatores não ocorrem de forma isolada, mas sim em conjunto e á a partir deles que correm as queixas, pois a presença de nutrientes mal absorvidos ao longo do trato intestinal podem gerar excesso de gases e diarreia, levando a uma queda de performance.

Referência: https://www.mysportscience.com/post/what-causes-gut-issues-in-athletes

19/04/2023

Receita dos stories para o feed…

Mousse de morango

Ingredientes:
1 iogurte natural sem soro (colocar em um filtro de café e deixar escorrer todo o soro).
1 banana congelada
5 morangos
½ dose de Whey OU leite em pó

Modo de preparo: Em um liquidificador coloque o iogurte e a banana e bata até obter uma consistência de mousse, depois coloque os morangos e deixe bater por mais alguns segundos. Despeje em um bowl, acrescente a proteína e sirva.

Uma ótima opção de pós treino.

17/04/2023

Essa é uma pergunta que eu recebo frequentemente, Nutri mais por que comer fruta e salada ?

Vamos lá...
Para o nosso corpo funcionar em homeostase (equilíbrio) ele necessita de alguns nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Essas vitaminas e mineiras são muito importantes, pois estão envolvidas em todas as reações metabólicas do corpo, no processo de queima de gordura, hipertrofia e recuperação muscular, formação de energia, durante o sono e muito mais.

Todas as vitaminas e minerais são encontrados em abundância nas frutas e vegetais, por isso a importância de serem consumidos diariamente numa forma variada, quanto mais opções você consumir, mais nutrientes você irá ingerir.

A recomendações são:
Vegetais e hortaliças: 2 opções cruas e 1 opção cozida – 2x ao dia.
Frutas: 3 opções/+ diferentes ao dia.

Uma alimentação equilibrada trás saúde, qualidade de vida e potencializa os seus resultados!

10/04/2023

Dica de de milhões pós Páscoa 🐰🍫

Para ter uma vida saudável e bons resultados estéticos é necessário ter constância nos hábitos alimentares, a suplementação é apenas um reforço.

31/03/2023

EFEITO DO CICLO MESTRUAL NA PERFORMANCE
É muito comum mulheres relatarem uma queda de rendimento durante algumas fases do ciclo mestrual. Então vamos entender o que acontece...
Um ciclo menstrual dura 28 dias e é dividido em três fases: Fase 1- fase folicular inicial, os níveis de estrogênio e progesterona são baixos. Fase 2- -fase ovulatória, os níveis de estrogênio são altos e os níveis de progesterona são baixos. Faze 3 - fase lútea intermediária, os níveis de estrogênio e progesterona são elevados.
Mas qual desses períodos leva a uma queda de performance?
Essas rápidas mudanças hormonais podem sim afetar a performance, mas a fase que mais apresenta redução no desempenho é a fase folicular precoce, quando comparada com todas as outras. Isso acontece quando a quantidade de estrogênio e progesterona natural é baixa, geralmente durante os dias 1 ao 5 do ciclo menstrual, sendo o dia 1 o primeiro dia do sangramento menstrual.
No entanto esses efeitos provavelmente serão pequenos para a maioria das esportistas, mas com relevância para atletas de elite.
Por isso é necessário trabalhar de forma individualizada, tanto nos treinos quanto na alimentação, respeitando as limitações de cada fase do ciclo.

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