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Nutricionista Dania Sánchez Flores

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Brasil
Brasília, DF
Nutricionista Dania Sánchez Flores

Nutrição Clínica e Esportiva. Atendimento clínico nutricional, especializada em emagrecimento.
Ênfase em nutrição esportiva funcional. www.daniasanchez.com.br

02/06/2026

Emagrecer não é passar fome. É aprender a montar refeições que te deixem satisfeito(a).

01/06/2026

Muitas pessoas gastam centenas de reais por mês com suplementos e, ao mesmo tempo, esquecem de investir no básico.

Não me entenda mal: suplementos podem ser excelentes aliados quando bem indicados.

Mas, na maioria das vezes, os resultados não começam no pote. Eles começam no carrinho do supermercado.

Antes de pensar em pré-treino, termogênico, colágeno ou qualquer outro suplemento, vale a pena olhar para a qualidade da sua alimentação diária.

Foi exatamente por isso que gravei este vídeo.

Passei no mercado e mostrei alguns alimentos simples, acessíveis e que eu faria questão de ter em casa antes de investir em suplementos.

A boa nutrição não precisa ser complicada. Ela começa com escolhas consistentes feitas todos os dias. 💛

Agora me conta: qual alimento nunca falta na sua casa?

💾 Salve este post para lembrar que saúde se constrói primeiro com comida de verdade.

30/05/2026

Você realmente precisa de um pré-treino? 🤔

Nem sempre.

Na verdade, o termo “pré-treino” ficou muito associado a suplementos, mas qualquer refeição consumida antes da atividade física pode fornecer a energia necessária para o seu treino.

Se você vai correr, pedalar ou fazer uma atividade mais intensa e gosta de comer algo antes para se sentir melhor, não precisa complicar nem gastar uma fortuna.

No vídeo, compartilho 5 opções simples, práticas e acessíveis que podem ajudar a dar energia para o treino e que provavelmente você já tem em casa.

Porque nutrição esportiva não precisa ser complicada. Ela precisa funcionar na vida real. 💪

▶️ Assista ao vídeo até o final para ver todas as opções.

💾 Salve este post para consultar antes do próximo treino e envie para aquele amigo que acha que performance depende apenas de suplementos.

29/05/2026

Você não precisa comer os mesmos alimentos todos os dias para emagrecer.

Um dos maiores erros que vejo no consultório é a pessoa achar que precisa viver de:
🍠 Batata-doce
🥚 Ovo
🍗 Frango
🥗 Salada

Até o dia em que enjoa de tudo e abandona o plano alimentar.

A chave para o emagrecimento não é repetir sempre os mesmos alimentos, mas aprender a fazer boas substituições.

👉 Salve este post para consultar quando enjoar da dieta e envie para aquela pessoa que acha que emagrecer é viver de frango com batata-doce. 💛

28/05/2026

SALVA essa receita porque ficou MUITO boa e super prática pro almoço ou jantar 🤍🥹

Uma lasanha fitness, rica em proteínas, cheia de legumes e com muita saciedade. E o melhor: cada porção ficou com aproximadamente 330–380 kcal.

Ingredientes do recheio:
• 150g de frango desfiado
• molho de tomate natural
• temperos naturais
• 1 colher de sopa de requeijão light zero lactose
(pode substituir por cottage, creme de queijo minas ou creme vegano)

Modo de preparo do frango:
Cozinhei o frango na panela de pressão por aproximadamente 20 minutos com molho de tomate natural e temperos. Depois desfiei e finalizei com o creme/requeijão.

Massa da lasanha:
• 1 abobrinha grande ralada
• 1 cenoura grande ralada
• 1 batata inglesa média ralada
• 3 ovos
• sal e temperos naturais a gosto

Misturei tudo até formar uma massa.

Em uma frigideira untada com manteiga e azeite, grelhei pequenas porções como se fossem tortilhas, dourando dos dois lados.

Montagem:
• untei a forma com azeite
• camada da massa
• recheio de frango + queijo
• mais uma camada
• finalizei com queijo muçarela light e orégano

Forno por aproximadamente 20–25 minutos apenas para gratinar 🤍

Rendeu 3 porções.

Já salva essa receita pra fazer durante a semana e me marca quando testar ✨

27/05/2026

Dormir bem não é luxo.

Sono ruim pode aumentar fome, ansiedade, vontade de doces, piorar disposição e até dificultar o emagrecimento.

Nos dias mais corridos, gosto muito de criar pequenos rituais antes de dormir. Alguns blends (e um chá simples) que eu gosto:

🌿 Blend 1 — Relaxar e desacelerar
Capim santo + lavanda
Meu preferido quando sinto a mente acelerada no final do dia.

🌼 Blend 2 — Preparar o corpo para desacelerar
Camomila + melissa
Combinação clássica para noites mais tensas ou períodos de estresse.

💛 Opção 3 — Chá de maracujá
Feito com a polpa ou folhas do maracujá, costuma trazer sensação de conforto e relaxamento para muita gente. Gosto principalmente em semanas mais cansativas.

Pequenos hábitos repetidos todos os dias costumam fazer mais diferença do que procurar soluções milagrosas.

E um lembrete importante: às vezes o corpo não precisa de mais café… precisa de mais descanso. 🤍

Salva esse post para testar esses chás nos dias mais corridos e me conta depois qual virou seu preferido.

25/05/2026

Shot não emagrece. E eu precisava começar por aqui. 🍋

Nenhum shot vai compensar noites mal dormidas, excesso de estresse, sedentarismo ou uma alimentação desorganizada.

Mas isso NÃO significa que eles não possam entrar na rotina.

Alguns ingredientes utilizados nos shots possuem compostos antioxidantes e podem ser uma forma prática de variar o consumo de especiarias e alimentos ricos em bioativos.

Os que fiz hoje:

✨ Shot energizante
• canela
• gengibre
• limão
• mel
• água

✨ Shot dourado
• cúrcuma (açafrão)•
limão•
própolis•
água

Importante: shot é complemento. Não substitui frutas, verduras, proteínas, sono ou atividade física.

Salva esse post para lembrar de uma coisa:

O que muda resultado quase nunca cabe em um copinho. Mas cabe em hábitos repetidos todos os dias.

07/11/2024

🌙 Quer emagrecer e melhorar sua saúde? Então preste atenção no seu sono! 💤

Pequenas mudanças na rotina noturna podem transformar sua energia, disposição e até ajudar no controle do peso. Deslize para conferir 5 truques simples para uma noite de sono mais tranquila e restauradora. 💪✨

💬 Me conta: você sente que dorme o suficiente? Qual dica vai colocar em prática hoje? Comente aqui! 👇👇

👉 Quer um acompanhamento personalizado para atingir suas metas de saúde e bem-estar? Marque sua consulta e vamos juntos nessa jornada! 💚

03/07/2024

Você sabia que a falta de vitaminas pode causar a fome oculta? Descubra mais no nosso carrossel e aprenda como evitar esse problema. Gostou? Compartilhe e comente!

15/03/2024

Aqui está o exato processo que uso para ajudar meus clientes a emagrecer sem frustrações.

A jornada de emagrecimento pode parecer um caminho longo e, às vezes, solitário.

Mas não precisa ser assim. 🌱

É assim que eu faço:

1️⃣ Entendimento Profundo: Tudo começa com uma compreensão completa do seu corpo, seus hábitos e suas necessidades. Cada pessoa é única, e por isso, o caminho para o emagrecimento também deve ser.

2️⃣ Metas Realistas: Estabelecemos objetivos alcançáveis, que motivam e não frustram. Esqueça as promessas de resultados rápidos e insustentáveis. Aqui, construímos progresso duradouro.

3️⃣ Acompanhamento e Suporte: Você não está sozinha. A cada passo, estou aqui para oferecer o suporte necessário, ajustando o plano conforme evoluímos juntos.

4️⃣ Hábitos Sustentáveis: Mais do que dietas passageiras, focamos em mudanças de estilo de vida que você pode manter a longo prazo, garantindo não apenas o emagrecimento, mas também uma vida mais saudável e feliz.

5️⃣ Celebração de Cada Vitória: Cada pequeno sucesso no caminho merece ser comemorado. Essas conquistas somadas são o que levam à grande transformação.

Se você sente que está na hora de mudar a sua história e finalmente alcançar suas metas de emagrecimento com um processo claro, eficaz e adaptado a você, estou aqui para isso.

📩 Envie uma mensagem pelo direct agora mesmo. Vamos conversar sobre como posso ajudar você a viver a transformação que deseja. O seu novo começo está a apenas uma mensagem de distância.

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