Nutricionista Fernando Castro - Fone: 61- 991950687

07/04/2026

04/04/2026

Nesta Páscoa, mais do que tudo, é tempo de renascimento.

De silenciar o excesso, renovar o essencial e permitir que permaneça apenas o que faz bem, com leveza e verdade.

Que seja um recomeço sutil, mas firme — guiado por escolhas mais conscientes, dentro e fora de nós.

01/04/2026

Para emagrecimento, eu priorizaria exercícios aeróbicos. É ali que você aumenta o gasto calórico de forma consistente ao longo da semana. A musculação entra como base para preservar a massa magra e manter o metabolismo ativo. Mas o grande diferencial vem da constância e do volume dos aeróbicos — é isso que sustenta o déficit energético no longo prazo.

31/03/2026

A tirzepatida é um medicamento que tem ganhado destaque no emagrecimento porque atua diretamente no controle do apetite. Ela reduz a fome e também retarda o esvaziamento gástrico, fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo.

Com isso, naturalmente a ingestão de alimentos diminui ao longo do dia, o que facilita a criação de um déficit calórico — condição essencial para o emagrecimento.

Ou seja, não é mágica: ela ajuda o corpo a comer menos e manter esse padrão com mais facilidade, favorecendo a perda de peso de forma consistente.

saude controledeapetite vidasaudavel

19/03/2026

Sou nutricionista esportivo em Brasília e, além da prática clínica, sou fã de estratégias simples que realmente funcionam.

O cuscuz é um desses alimentos: acessível, eficiente e extremamente útil para quem busca energia e performance no treino.

Hoje participei de uma reportagem da Globo falando sobre cuscuz, reforçando como esse alimento pode fazer parte de uma alimentação estratégica e aplicada à realidade.

13/11/2025

Dia do chocolate!! Tbt de
entrevista para falar bem do "vilão".

12/11/2025

Nutrição é ciência, não promessa.
E essa é a diferença entre quem busca resultado real e quem vive preso a soluções rápidas.

Trabalhar com nutrição é entender que cada corpo tem um ritmo, uma história e um contexto.
É estudar, observar, ajustar e respeitar a individualidade, não copiar dietas da internet ou seguir tendências passageiras.

Ciência significa estratégia, constância e responsabilidade.
Não existe “milagre em 7 dias”. Existe método, comprometimento e evolução a longo prazo.

Quando o profissional se baseia em evidências, ele entrega resultado sem colocar a saúde em risco.
Porque o foco nunca é apenas emagrecer, é transformar a relação com a comida, com o corpo e com o estilo de vida.

06/11/2025

Quer emagrecer com resultado de verdade? Então aprenda o que não fazer.

❌ Treinar em jejum, sem estratégia de calorias.
❌ Cortar tudo o que você gosta.
❌ Viver refém da balança.

Emagrecimento com performance é ciência, não sorte.
O segredo não é fazer tudo perfeito por uma semana, e sim manter constância por meses.

Salva esse vídeo pra lembrar: resultado real vem de estratégia, não de atalhos.
E compartilha com quem também busca evolução sem perder performance.

05/11/2025

🚨 “Perca 10kg em 7 dias”?
Isso não é milagre, é perda de massa magra, água e saúde.

Nutrição esportiva é ciência, não receita pronta.
Quem entende o corpo sabe: resultado de verdade vem de constância, estratégia e paciência.

Compartilhe com quem ainda acredita em promessas rápidas.

04/11/2025

Sopa “zero calorias” não é solução, é armadilha.
Você perde músculo, líquido e ganha frustração.
Emagrecer de verdade é estratégia, não restrição.

Qual foi a dieta mais maluca que você já tentou?
Me conta aqui nos comentários!

03/11/2025

Quer resultado de verdade no treino?
Não é sobre comer mais, é sobre comer certo, energia antes, recuperação depois.
Nutrir bem é o que faz o corpo evoluir.

Me conta aqui: você costuma se preocupar com o que come antes e depois do treino?