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Bruna Pires Nutricionista

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Vamos bater um papo ?nutri

06/01/2021

... 🔎
Como é a sua relação com a comida ?
Os alimentos são fonte de prazer ou de culpa pra você ?

O Mindful eating ou o “comer consciente”
é a integração da mente, corpo e as emoções de quando se realiza uma refeição.

O ato de escutar nosso corpo ,nos tira do piloto automático,nos coloca no presente e nos permite fazer escolhas melhores.

- COMO PRATICAR O COMER CONSCIENTE ?

•Evite distrações no momento das refeições
•Esteja em um ambiente onde se sinta confortável.
•Não tenha pressa , mastigue bem e coma devagar.
•Perceba os sabores, a textura dos alimentos, o aroma , o ambiente , a decoração do prato.
•Conecte-se com seus sentidos e desfrute do momento de cada refeição sem presa.

Seguindo esses passos você pratica o Mindful Eating, ativa seus sentidos , se alimenta melhor e sem culpa 🙏🏻

e o seu relacionamento com a comida atualmente , como está ?
Conta pra mim

05/01/2021

EFEITO SANFONA 🔍

Sabe aquele vai e vem de quilos ?
Aquele que quando você inicia uma dieta restrita perde peso rapidinho mas depois de um tempo o peso volta em dobro.
Esse é o tal do Efeito Sanfona

Além de ser um ciclo que pode se repetir a vida toda , causa inúmeros prejuízos à saúde como queda de imunidade, cabelo e unha enfraquecidos ,envelhecimento , compulsão alimentar , doenças crônicas ...

- MAS COMO SE LIVRAR DE VEZ POR TODAS DO EFEITO SANFONA ?

Para chegar lá o primeiro passo é dar adeus a dietas restritivas, você não precisa comer menos para emagrecer mas sim comer melhor, o segundo passo é o acompanhamento de um profissional ,
é fundamental pois cada indivíduo tem suas individualidades calóricas e nutricionais e somente junto com um profissional nutricionista poderão ser traçados estratégias e plano alimentar de acordo com o seu objetivo
Sem dor, sem restrição ...
Quem que não quer emagrecer comendo ? Haha 😜

O terceiro passo é a prática de atividade física , o exercício é um ótimo aliado no emagrecimento saudável e também a manter o peso ideal estável.

e você já ouviu falar ou já passou pelo efeito sanfona ? comenta pra eu saber

05/01/2021

EMAGRECER X PERDER PESO 🔍

O peso do seu corpo, aquele de quando você sobe na balança é referente a diversos fatores como a sua estrutura óssea , massa muscular , gordura , pele ...

Quando o seu peso diminui na balança não significa que a perca foi somente de gordura , você pode acabar perdendo peso quando diminui a massa muscular , quando perde água 💦 ... Por exemplo quando se segue dietas restritivas

Embora o peso na balança apareça menor a % de gordura pode não ter diminuído.

Portanto para saber se houve realmente emagrecimento é necessário passar por uma avaliação física com um profissional capacitado, onde vai ser possível mensurar a sua % de gordura atual e também estabelecer metas e estratégias para atingir o % de gordura adequado.

31/08/2019

❤️👏🏻👏🏻

27/08/2019

>>>>>>> Arraste para o lado .
Desde 2001, o rótulo com informações nutricionais são obrigatórios em qualquer produto regulamentado pela ANVISA .
O rótulo trás varias informações como quantidade saudável que podemos consumir, ingredientes do produto ,quanto de porção para o total de nutrientes diários, calorias , quantidade de vitaminas , carboidratos ,proteínas, gordura , fibras e sódio.
O que mais requer sua atenção é a porção que é informada no rótulo, por exemplo um salgadinho de 100g , muitas vezes traz informações nutricionais no rótulo de apenas 25g, porém ninguém vai comer apenas 25g do produto não é ? 🙈 kk Assim estamos ingerindo muito além do recomendado.
Observe também a lista dos ingredientes, eles estão listando de acordo com a sua quantidade no alimento e se atente na lista os nomes estranhos que na maioria das vezes são aditivos alimentares, corantes muito prejudiciais à saúde 🙄
✅Na dúvida um nutricionista pode te ajudar a fazer as melhores escolhas .
Nutricionista
Bruna Pires CRN1 15099 @ QNL - Taguatinga Norte

20/08/2019

Arraste para o lado >>>>>>>>>>>.

A água é essencial para a vida, pois, apesar dos seres humanos conseguirem sobreviver por algumas semanas sem comida, é impossível sobreviver sem água por mais que poucos dias. Ela constitui a maior parte do peso do nosso corpo, podendo variar de 45 a 75% deste peso, a depender da idade e s**o, sendo considerado em média 60% para adultos.
Portanto, a ingestão de água é fundamental para se atingir as necessidades diárias. Assim, é possível consumi-la bebendo água ou por meio da ingestão de água que está presente na comida e nas bebidas.
Para adultos, o IOM recomenda 3,7 L de líquidos total/ a dia para homens e 2,7 L para mulheres.
Nutricionista
Bruna Pires CRN1 15099

19/08/2019

É bem mais barato comprar aquele fast-food industrializado do que uma boa fruta? A resposta é: não! Se compararmos o preço do quilo do alimento, o fast-food vai sair bem mais caro; imagina se falarmos dos males que aquele alimento trará para o seu corpo, tendo em vista a alta quantidade de sódio e gordura que ele carrega.
Agora digamos que você optou por comer aquele fast-food várias vezes na sua dieta diária. A probabilidade de você adquirir hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é bastante elevada. E o que era barato vai se tornar bem mais caro, você terá de investir em remédios e tratamentos. Ou seja, você vai acabar gastando mais em comer um fast-food do que comer uma boa fruta e acaba não sendo caro ser saudável.
Tenha sempre em mente , ser saudável não é só comer folha
Ser saudável é saber a hora certa de comer um doce , de se permitir comer um fast-food, é ter conhecimento que comer esses alimentos um dia ou outro não fará diferença, nosso corpo não emagrece ou engorda de um dia para o outro, por isso a importância de manter um hábito saudável na sua alimentação.
✅Procure orientação de um nutricionista, o profissional vai te ajudar a adequar os alimentos na sua rotina e vai te auxiliar a escolher os melhores locais para compra.
Pode ter certeza que a economia que você fará será enorme.
Nutricionista
Bruna Pires CRN1 15099

16/08/2019

Não tenha dúvida . Existe uma relação direta entre nutrição, saúde e bem-estar físico e mental do indivíduo. As pesquisas comprovam que a boa alimentação tem um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças, conheça os 10 passos para uma alimentação saudável e adequada ✅
1. Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação;
2. Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias;
3. Limitar o consumo de alimentos processados;
4. Evitar o consumo de alimentos ultra processados;
5. Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia;
6. Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados;
7. Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias;
8. Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece;
9. Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora;
10. Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais.
Nutricionista
Bruna Pires CRN1 15099

15/08/2019

O Guia Alimentar é um documento oficial, lançado pelo Ministério da Saúde, que apresenta os conceitos e recomendações de uma alimentação saudável para a população brasileira. Sendo assim, um instrumento para a educação nutricional e alimentar.
O principal objetivo do guia é promover a saúde das famílias, pessoas, da sociedade brasileira, por meio de um conjunto de informações e recomendações sobre alimentação.
O guia é dividido em 5 capítulos, para facilitar a compreensão e leitura. Cada capítulo aborda um tema, todos relacionados à prática de uma alimentação saudável. Por exemplo, o capítulo 1 fala sobre os princípios que nortearam sua elaboração, já o capítulo 4, traz orientações sobre o ato de comer e fatores que influenciam o aproveitamento dos alimentos.
Ele também aborda recomendações sobre escolhas de alimentos, qual tipo escolher, informações de como preparar as refeições e incentiva a prática de cozinhar. Além disso, mostra sugestões para enfrentar os obstáculos diários para manter uma alimentação mais saudável.
Ele destaca a importância de uma alimentação baseada em alimentos in natura/frescos (como frutas e legumes) e minimamente processados (farinha de mandioca). E recomenda a diminuição dos alimentos processados (sardinha enlatada) e evitar os ultraprocessados (como macarrão instantâneo).
✅Quer conhecer o guia alimentar na íntegra ? Me manda um direct ou coloque aqui o seu email , que estarei disponibilizando para você.
Nutricionista
Bruna Pires CRN1 15099

13/08/2019

Eu sei , nem sempre é fácil seguir uma alimentação saudável regularmente não é mesmo ?
Mas não se preocupe, a nutri vai te ajudar não a resistir às tentações , mas saber a hora certar de ceder.
Vamos lá ✅
Fuja das dietas restritivas , se você não é portador de alguma patologia específica que impede de consumir algum alimento não tem porque você restringi-lo, restringir um alimento que você gosta faz com que cair em tentação seja mais fácil .
Faça da comida uma aliada , coma com prazer , monte um prato colorido , apetitoso , se alimente com calma e devagar , observe as sensações que o alimento te proporciona.
Esta com vontade de comer algum alimento específico , por exemplo um chocolate , coma . Você não precisa comer uma barra inteira , pegue um pedaço ,aprecie o momento , coma com calma , saboreie.
Uma boa opção é o chocolate 70% cacau.
Lembre-se não é um dia que vai destruir tudo o que conquistou, se permita ser feliz
Ser saudável não é levar uma vida triste
Ser saudável é saber fazer escolhas
É saber a hora certa de ceder e tudo bem.
✅Procure um profissional nutricionista para te auxiliar
Nutricionista
Bruna Pires CRN1 15099

09/08/2019

✅Atendimento Nutricional✅

•Perda de peso
•Ganho de massa (Hipertrofia)
•Reeducação Alimentar
•Qualidade de vida
•Diabetes
•Hipertensão
•Saúde da Mulher

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Contatos
61 99399 0895 nutri
Local de Atendimento : Clínica de Nutrição Revitalize, QNL 30 Lote 10 sala 207- próximo ao JK Shopping, ao lado do posto de gasolina L Norte.

Nutricionista
Bruna Pires CRN1 15099

08/08/2019

❌Os produtos diet possuem restrição de algum ingrediente, como açúcar, gordura e sal, por isso, também são conhecidos como produtos “isentos de”, “zero”, “livre de” e “não contém”.
✂️Já os alimentos light são aqueles que apresentam uma redução de, pelo menos, 25% de calorias, ou determinado nutriente, como sal, açúcar ou gorduras, quando comparado ao alimento ou produto convencional.
A diferença entre diet e light é a finalidade para qual determinado produto é elaborado. Os produtos light apresentam quantidade reduzida em até 25% de certos nutrientes, quando comparado ao alimento convencional, podendo ter redução no teor de calórico.
Nos alimentos light, a quantidade de um nutriente não é eliminada, apenas reduzida, não sendo destinado a atender necessidades dietoterápicas, como nos produtos diet.
⚠️Diet e light nem sempre são sinônimos de produtos saudáveis, pois quando um ingrediente é retirado, pode haver mudanças na textura, cor e sabor, sendo necessário aumentar a quantidade de outro ingrediente para compensar, como gorduras e sódio, que quando consumidos em grande quantidade podem causar doenças crônicas, como hipertensão e doença cardiovascular.
✅Por isso a importância de cuidar da saúde com um profissional habilitado, procure um profissional nutricionista para te ajudar.
⭐️ Marque um amigo(a) para entender a diferença entre diet e light.
Nutricionista
Bruna Pires CRN1 15099

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