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ABF Nutri - Nutrição Esportiva

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Consultório especializado em nutrição esportiva. Profissional pós graduado em nutrição esportiva; pós graduado em nutrigenomica e alimentos funcionais.

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10/03/2026

🧬 Creatina pode influenciar a endometriose?

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo. Mas um estudo recente levantou uma hipótese interessante sobre seu possível papel na endometriose.

Pesquisadores observaram que a creatina pode reduzir um tipo de morte celular chamado ferroptose. Esse processo normalmente ajuda o organismo a eliminar células defeituosas ou que estão no lugar errado.

No caso da endometriose, quando essa morte celular é bloqueada, as células endometriais fora do útero podem sobreviver por mais tempo, o que pode favorecer o crescimento das lesões.

⚠️ Importante: esse resultado foi observado em estudos experimentais (laboratório e modelos animais). Ainda não existem estudos clínicos mostrando que a suplementação de creatina piora a endometriose em mulheres.

Ou seja: é um mecanismo biológico interessante, mas ainda precisamos de mais pesquisas em humanos para entender seu impacto real.

📚 Estudo:
Creatine Promotes Endometriosis by Inducing Ferroptosis Resistance via Suppression of PrP
Advanced Science, 2024.

Se você conhece alguém que convive com endometriose, vale a pena compartilhar essa informação. Informação baseada em ciência ajuda a tomar decisões mais conscientes.

20/02/2026

🧠 Alimentação e ansiedade: o que a ciência tem mostrado?

A saúde mental não depende de um único fator. Mas hoje já sabemos que o padrão alimentar exerce influência real sobre inflamação, neurotransmissores, microbiota intestinal e neuroplasticidade.

Alguns pontos importantes da literatura científica:

✔️ Açafrão (Crocus sativus)
Meta-análises mostram potencial efeito na redução de sintomas de depressão e ansiedade, com perfil de efeitos adversos geralmente menor quando comparado a alguns ISRS em quadros leves a moderados.

✔️ Curcumina (cúrcuma)
Quando associada ao tratamento padrão, pode potencializar a melhora de sintomas depressivos e ansiosos — especialmente em contextos inflamatórios.

✔️ Dieta Mediterrânea
Padrão alimentar associado a menor risco de condições neurológicas, menor incidência de depressão e possível proteção contra declínio cognitivo.

❌ Ultraprocessados
Maior consumo está associado a aumento do risco de sintomas depressivos, ansiedade e sofrimento psicológico — inclusive em crianças e adolescentes.

⚠️ Cafeína (em excesso)
Pode agravar ansiedade, aumentar risco de ataques de pânico em indivíduos suscetíveis e piorar sintomas em transtornos ansiosos.

—

🔎 Isso significa que comida substitui tratamento psiquiátrico?
Não.

Mas significa que ignorar o padrão alimentar pode ser um erro estratégico.

Saúde mental também se constrói no prato.

Se você atua na área da saúde ou convive com ansiedade, vale refletir:
o que você está oferecendo ao seu cérebro todos os dias?

💬 Quer que eu aprofunde em algum desses pontos em um próximo post?

11/02/2026

Alimentos processados não afetam só o corpo. Afetam o cérebro.

O consumo frequente de alimentos ultraprocessados já foi associado, na literatura científica, a um maior risco de:
▪️ obesidade e síndrome metabólica
▪️ diabetes tipo 2
▪️ doenças cardiovasculares
▪️ inflamação crônica
▪️ alterações da microbiota intestinal

Mas os dados mais recentes chamam atenção para algo ainda mais sensível: a saúde mental, especialmente em adolescentes.

Estudos observacionais e longitudinais mostram associação entre dietas ricas em ultraprocessados e:
▫️ maior risco de ansiedade
▫️ sintomas depressivos
▫️ maior sofrimento psicológico
▫️ pior qualidade de vida

Isso pode estar relacionado a fatores como excesso de açúcares e gorduras refinadas, aditivos alimentares, baixo teor de fibras e micronutrientes, além do impacto dessas escolhas no eixo intestino–cérebro.

👉 Não se trata de demonizar alimentos isolados, mas de entender que padrões alimentares importam — e muito — para a saúde física e emocional ao longo da vida.

Se esse conteúdo faz sentido pra você, salve, compartilhe e leve essa informação adiante. Informação baseada em ciência também é cuidado.

06/02/2026

Existe mesmo uma “dieta anti-inflamatória”?

A ciência não fala em um alimento milagroso, mas sim em padrões alimentares que ajudam a reduzir a inflamação crônica de baixo grau — aquela associada a doenças cardiovasculares, resistência à insulina, obesidade, câncer e envelhecimento precoce.

🥗 Alimentos como gengibre, cúrcuma, frutas vermelhas, azeite de oliva, chá verde e fontes de ômega-3 concentram compostos bioativos (polifenóis, antioxidantes e gorduras anti-inflamatórias) capazes de modular vias inflamatórias no organismo.

⚠️ Importante lembrar: não é sobre um único alimento, mas sobre o conjunto da dieta, aliado a sono adequado, atividade física e controle do estresse.

Salve esse post para lembrar quais alimentos ajudam a modular a inflamação no dia a dia.

02/02/2026

A tal “dieta da selva”

Vou começar a legenda explicando que essa dieta nada mais é do que MAIS UMA variação de outras dietas que tiveram seu momento de fama. Dieta da proteína, dieta de south beach, dieta paleolítica e dieta cetogênica… o que elas tem de igual? Todas elas defendem o aumento no consumo de proteínas e gorduras e a redução ou exclusão de carboidratos. E em alguns casos, para determinados indivíduos, determinados períodos ou condições clínicas, faz sentido e está tudo bem, desde que feito da forma correta. Uma vez que existem fontes e FONTES de gordura e proteína;
Na dieta da selva há um estímulo ao consumo da proteína animal gorda. Adicionada de mais gordura, preparada na banha de porco ou na manteiga. Um open bar de gordura saturada. Cereais e leguminosas são tratados como vilões e nas redes não é difícil achar seus seguidores tratando esses alimentos como “ração do governo”. A aveia leva o rótulo de “comida para cavalo”.
E de tudo, a coisa mais perigosa nessa dieta são seus seguidores mais ferrenhos. Não que eu esteja preocupado com o que as pessoas fazem com suas vidas, deixo isso com Darwin, o problema é quando se utilizam das redes sociais, como uma verdadeira Seita, espalhando desinformação, sensacionalismo e medo para conseguirem curtidas, seguidores e vendendo cursos.
Sem qualquer base científica, algumas pessoas divulgam que protetor solar é o responsável pelo câncer de pele; Que sal integral em jejum é bom; Que o consumo do óleo refinado é que “frita” a pele quando você toma sol; Que ao cortar o carboidrato tiveram sua “masculinidade” potencializada…. Sim, é inacreditável!
Evolução não é voltar no tempo, é usar o conhecimento atual para fazer escolhas melhores..
Sigo na luta, tentando combater esse tanto de charlatão e mau caráter com informações baseadas em ciência.

28/01/2026

As fibras alimentares são grandes aliadas para a saúde humana. Desempenham diversas funções além de regular o bom funcionamento do intestino.

Controle glicêmico:
As fibras desaceleram a digestão e a absorção dos carboidratos, reduzindo picos de glicose e de insulina no sangue (reduzem o índice glicêmico da refeição). Isso favorece o equilíbrio metabólico e a prevenção da resistência à insulina.

Emagrecimento e saciedade:
Alimentos ricos em fibras aumentam o volume da refeição e prolongam a saciedade, ajudando no controle do apetite e na redução do consumo calórico ao longo do dia.

Saúde intestinal:
As fibras alimentam a microbiota intestinal, estimulam a produção de ácidos graxos de cadeia curta e contribuem para a integridade da mucosa intestinal, fortalecendo a imunidade e reduzindo processos inflamatórios.

Boas fontes incluem: legumes, verduras, frutas com casca, sementes, leguminosas e grãos integrais.

👉 Quer aprender a ajustar a quantidade e o tipo de fibras ideais para o seu corpo? Agende sua consulta e cuide do seu intestino de forma estratégica.

26/01/2026

O exercício físico não é apenas um complemento no tratamento do câncer 🎗️.
Hoje, a ciência mostra que ele pode ser um verdadeiro aliado terapêutico.

A prática regular de atividade física ajuda a:
✔️ Reduzir a inflamação no organismo
✔️ Melhorar a resposta do sistema imunológico 🛡️
✔️ Facilitar a chegada de oxigênio e medicamentos ao tumor
✔️ Aumentar a tolerância aos tratamentos como quimioterapia e radioterapia

Durante o tratamento, o exercício também contribui para:
✨ Menos fadiga
✨ Menos perda de força e funcionalidade
✨ Mais energia e qualidade de vida

O músculo ativo funciona como um órgão protetor, liberando substâncias que ajudam a criar um ambiente menos favorável ao crescimento do câncer e mais favorável à ação do próprio corpo e dos tratamentos.

📌 Importante:
O exercício deve ser individualizado e supervisionado, respeitando o tipo de câncer, o estágio da doença e as condições de cada pessoa.

👉 Mover o corpo é parte do cuidado.
👉 Exercício também é tratamento.

Referências nos comentários

24/01/2026

🧬 Licopeno e saúde da próstata

O licopeno é um carotenoide com potente ação antioxidante, amplamente estudado pela sua relação com a redução do risco de doenças da próstata, incluindo o câncer de próstata.

📊 Evidências científicas mostram que o licopeno atua:
• reduzindo o estresse oxidativo
• modulando inflamação
• interferindo em vias de proliferação celular prostática

Embora o licopeno esteja presente em outros alimentos, o tomate — especialmente na forma de molho ou extrato — é a principal fonte dietética.
Isso acontece porque o processo de cocção quebra a parede celular do tomate, transformando o licopeno em uma forma mais facilmente absorvida pelo organismo.

O licopeno é lipossolúvel, ou seja, sua absorção aumenta quando consumido junto com uma fonte de gordura, como o azeite de oliva.

➡️ Molho de tomate + azeite = maior biodisponibilidade

🥗 Nutrição não é sobre um alimento isolado, mas sobre estratégia, combinação e constância.

Cuidar da próstata começa muito antes de qualquer diagnóstico — começa no prato.

21/01/2026

Em 2026, um grande consenso internacional publicado na Nature Communications reuniu especialistas do mundo todo para definir, de forma clara, o que é o lipedema e como ele deve ser manejado.

O lipedema é uma doença crônica do tecido adiposo, com base genética e hormonal, associada à inflamação, dor, fadiga e acúmulo desproporcional de gordura — principalmente em pernas e braços.
👉 Não é obesidade comum.
👉 Não é falta de esforço.

🥗 E onde entra a nutrição?
O próprio consenso é enfático: a alimentação não “cura” o lipedema, mas é parte central do tratamento.

Uma estratégia nutricional bem conduzida ajuda a:
✔️ reduzir inflamação sistêmica
✔️ melhorar dor, edema e desconforto
✔️ evitar ganho de peso associado
✔️ preservar funcionalidade e qualidade de vida

🚫 Dietas extremas, restrições sem critério e promessas milagrosas não têm respaldo científico e podem, inclusive, piorar sintomas.

📌 O cuidado com o lipedema deve ser individualizado e multidisciplinar, e a nutrição baseada em evidências é uma ferramenta fundamental nesse processo.

💬 Informação correta é parte do tratamento.
Reconhecer o lipedema é o primeiro passo para cuidar melhor.

LipedemaExiste ConsensoCientífico

19/01/2026

Creatina: será que é para todo mundo mesmo?

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo — e com bons motivos.
✔️ Existe forte evidência científica para aumento de força e melhora do desempenho em exercícios resistidos.

Nos últimos anos, porém, a creatina passou a ser divulgada com novas promessas:
🧠 melhora da função cognitiva
🩺 benefícios metabólicos amplos
🧬 efeitos “protetores” em diferentes contextos de saúde

👉 O problema é que nem tudo o que se atribui à creatina hoje é sustentado por evidências científicas consistentes.

🔍 O que a ciência mostra até agora:

🧠 Função cognitiva
Revisões recentes e posicionamentos de autoridades científicas indicam que não há comprovação de um benefício cognitivo consistente da creatina em pessoas saudáveis. Os resultados são heterogêneos e não permitem estabelecer uma relação causal clara.

🦠 Câncer
Estudos pré-clínicos em modelos animais mostram que, em alguns tipos de câncer, a suplementação de creatina pode estar associada a aumento de metástase, sem impacto direto no crescimento do tumor primário.
➡️ Esses efeitos parecem depender do tipo de tumor e do contexto metabólico, mostrando que seu papel é complexo.

📌 Conclusão:
A creatina é eficaz, segura e bem indicada em muitos cenários — mas não é um suplemento universal.
Suplementação deve ser baseada em evidência científica, contexto clínico e individualização, e não apenas em tendências ou marketing.

💬 Você já tinha visto esse lado da creatina?

Endereço

SGAN 607, Ed. Brasília Medical Center, Bl. B, Consultório 304
Brasília, DF
70833-520

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