Guilherme Barros

Informações do mundo da nutrição como dietas, alimentos, receitas, e as novas pesquisas da área

07/08/2026

Café à tarde não te mantém acordado, apenas prejudica seu sono e recuperação.
Se você toma café após as 12h, faça esse teste por 7 dias:
》Café apenas até meio-dia
》Chá de camomila, lavanda ou capim santo à tarde

Você não vai sentir diferença no primeiro dia. Mas no terceiro ou quarto, algo muda. A cafeína tem meia-vida em torno de 5 a 6 horas, ou seja, metade do que você tomou às 15h ainda está no seu sangue à noite.
O problema não é não conseguir dormir. O que acontece é que a cafeína fragmenta o sono profundo, mesmo quando você consegue adormecer.
Você acorda achando que dormiu 7 horas, mas o corpo não recuperou. Estudos apontam que o café matinal está associado a menor mortalidade cardiovascular. Mas a mesma preparação à tarde interfere diretamente na arquitetura do sono.
Você está disposto a trocar 30 minutos de prazer à tarde por energia real no dia seguinte?
Se você sente que sua energia oscila sem explicação, a resposta pode estar no horário da última xícara.

03/08/2026

Geralmente acordar na segunda-feira é mais difícil do que os demais dias da semana justamente pela mudança de rotina.
Uma estratégia eficiente é manter a rotina de horário de dormir e acordar.

30/07/2026

A grande maioria das pessoas que conheço, quando eu pergunto se conseguiu descansar nas férias, me responde: "a cabeça sim!".
Se afastar dos conflitos diários do trabalho é uma excelente forma de relaxar.
Mas é comum esquecer que os outros sistemas, e não apenas o mental, também precisam de uma recarga.

16/07/2026

Muitos líderes não administram o próprio corpo.

Há sempre uma nova dieta, nova promessa, nova segunda-feira.

Alta performance não acontece porque você se esforçou mais. Ela acontece porque houve uma revisão do sistema antes da falha.

Quero conhecer mais sobre o método R3?
Me chama no direct!

07/07/2026

O Brasil perdeu! E isso é muito frustrante!
Muitos erros da nossa seleção que não cabem aqui.
De qualquer forma, quando observamos atletas como o Haaland é fácil admirar a habilidade que ele, em poucos toques, adiar o nosso sonho do hexa.
Mas é difícil admirar o bastidor.
Nutrição.
Sono.
Treino.
Recuperação.
Rotina.
É essa estrutura invisível que sustenta o desempenho quando o jogo começa.
E isso vale muito além do futebol.
Na sua opinião, o que mais influencia hoje na sua performance: sono, alimentação ou treino?

02/07/2026

Copa do mundo é copa do mundo!

O problema vem depois da Copa:

- o celular.

- a série.

- o filme.

As telas são uns dos maiores desafios atuais e impactam diretamente na qualidade do descanso.

Mande esse video para o seu colega que tá sempre reclamando de cansaço!

25/06/2026

A indústria criou a impressão de que existe um suplemento para cada problema.

Mais foco.

Mais energia.

Mais recuperação.

Mais produtividade.

Mas quando olhamos para revisões sistemáticas, meta-análises e consensos científicos, poucos compostos possuem evidência realmente robusta.

1. Creatina

Melhora força, ganho de massa muscular, recuperação e possui evidências crescentes para cognição.

2. Proteína

Facilita atingir a ingestão proteica necessária para preservar e construir massa muscular.

3. Ômega-3

Possui evidências para saúde cardiovascular, composição corporal e função cerebral.

4. Vitamina D

Importante quando existe insuficiência ou deficiência comprovada.

O mais interessante?

A maioria dos suplementos populares simplesmente não possui o mesmo nível de evidência.

E isso não signif**a que suplementos não funcionem.

Signif**a apenas que a ciência é muito mais criteriosa do que o marketing

23/06/2026

Meu último café é por volta de 10h30.

Pode parecer difícil no começo, mas fazendo alguns pequenos ajustes na rotina e na dieta f**a mais tranquilo f**ar sem o café à tarde!

E você, me conte qual é o horário da sua última xícara do dia?

11/06/2026

Durante o dia, o corpo é movido por estímulos. À noite, ele precisa aprender a parar.

Mas a maioria das pessoas faz o contrário. Termina o expediente com vinho ou telas brilhantes.

Trocar o café da tarde por chás calmantes como camomila, capim-limão e lavanda é uma forma simples e natural de sinalizar ao corpo que o ritmo mudou. Essas plantas atuam nos mesmos receptores do relaxamento e ajudam a preparar o cérebro para o sono profundo.

Qual chá você escolheria para encerrar o seu dia: camomila, capim-limão ou lavanda?

Endereço

Brasília, DF
70850-070

Telefone

+5561999582785

Site

http://www.nutricionistaguilherme.com.br/

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