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Nutricionista Ariel Perazza

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Brasil
Brusque, SC
Nutricionista Ariel Perazza

Nutricionista clínico CRN 10511 / SC

22/08/2026

☃️🇨🇱

22/08/2026

❄️🏂🏔️🎵

21/08/2026

Carboidrato à noite não engorda por causa do relógio. Te explico 👇

O que decide o resultado é o conjunto: quanto você comeu no dia inteiro, a qualidade das escolhas, a demanda do seu treino e o objetivo do momento. O ponteiro do relógio não tem esse poder sozinho.

Onde o horário realmente entra na conta é em outro lugar: conforto digestivo para dormir bem, proximidade do treino e, principalmente, adesão. Se cortar o carboidrato da janta faz você atravessar a noite com fome e desandar no dia seguinte, esse corte não está ajudando, está atrapalhando.

Para quem treina à tarde ou à noite, ter carboidrato perto do treino, incluindo na última refeição, costuma jogar a favor. Isso depende do contexto de cada pessoa e merece avaliação individual.

Não existe alimento vilão. Existe estratégia mal ajustada.

Você ainda acredita nesse mito? Comenta aqui embaixo.

21/08/2026

Mesma kcal, mas diferente matéria prima

16/08/2026

Adaptógenos não aumentam força diretamente. O principal papel deles é modular a resposta ao estresse e favorecer recuperação, fadiga e percepção de esforço.

A ashwagandha tem evidências interessantes para recuperação, redução de fadiga e manutenção de marcadores de estresse durante períodos de treinamento intenso. Isso não significa colocar 10 kg a mais no supino, mas potencialmente chegar mais recuperado ao próximo treino.

A rodiola parece atuar mais sobre fadiga mental e percepção de esforço, enquanto a L-teanina, especialmente associada à cafeína, pode ajudar a reduzir tremor e ansiedade sem necessariamente eliminar o estímulo.

A lógica prática é simples: testar um composto por vez, por um período definido e com uma métrica clara. Empilhar suplementos transforma qualquer tentativa de avaliar resultado numa bela salada científica.

E suplemento não vem antes do básico: energia, proteína, sono e periodização primeiro. Depois entram dose, prazo e objetivo definidos.

Também é importante lembrar que adaptógenos não são isentos de contraindicações ou efeitos adversos e precisam ser individualizados.

16/08/2026

Treina treina treina e não vê evolução?
Pode ser algum desses motivos 👆

12/08/2026

VOCÊ TREINA A SEMANA INTEIRA E BEBE NO SÁBADO. QUEM GANHA?
NÃO É O DRINK, É A NOITE DE SONO QUE ELE ROUBA.

11/08/2026

Pensa na habilidade, tá? Pens-a!

Overlife Club Airport Experience

10/08/2026

Toda semana alguém me pergunta se cetogênica funciona pra CrossFit ou HYROX.

Resposta direta: a evidência ainda é limitada e inconsistente pra esportes de alta intensidade.

E existe um motivo fisiológico simples. Movimento explosivo, alta intensidade e repetição sob fadiga dependem da via glicolítica. Ou seja, dependem de carboidrato.

Isso significa que cetogênica nunca serve pra ninguém? Não. Significa que ela não é a escolha padrão pra quem treina no seu perfil.

Antes de cortar um macronutriente inteiro da sua vida, pergunta: qual o objetivo real disso e qual evidência sustenta?

Já tentou low carb treinando forte? Conta como foi aqui embaixo.

09/08/2026

Você faz tudo certo no treino e no prato, mas dorme cinco horas. Aí não adianta.

Sem recuperação adequada o atleta não só estagna, como abre a porta pro overtraining, pra fadiga crônica e pra lesão.

O pós-treino tem dois pilares nutricionais: proteína pra reparar a fibra e carboidrato pra repor o glicogênio que você esvaziou. Mas os dois só funcionam de verdade em cima de uma noite de sono decente.

Recuperação não é preguiça. É parte do treino.

Quantas horas você dormiu essa semana, na média? Responde honestamente aqui embaixo.

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