08/08/2026
Você tem 35, 38, 42 anos e percebeu que está mais irritada, ansiosa ou sem a mesma tolerância de antes?
Pode não ser apenas a rotina.
A partir dos 35 anos, algumas mulheres já começam a perceber mudanças na dinâmica hormonal. O estrogênio pode começar a oscilar de maneira diferente, especialmente na fase que antecede a menopausa, a perimenopausa.
E o estrogênio não está relacionado apenas ao ciclo menstrual. Ele participa de processos que influenciam o cérebro, o humor, o sono e a resposta ao estresse.
Quando os hormônios começam a oscilar, o organismo pode ficar mais sensível ao estresse. E, quando isso se soma a noites mal dormidas, excesso de trabalho, alimentação desregulada e alterações na glicemia, a sensação pode ser de estar sempre no limite.
Aquela irritação que parece surgir “do nada”, a ansiedade que aumentou, a dificuldade para dormir, a sensação de cansaço e até a menor tolerância com situações que antes você administrava melhor podem ter relação com esse novo cenário hormonal.
Isso não significa que toda irritabilidade depois dos 35 seja hormonal. Mas significa que vale olhar para o organismo como um todo.
E a nutrição tem um papel fundamental nesse processo.
Uma alimentação adequada pode contribuir para o controle da glicemia, fornecimento de nutrientes importantes, saúde intestinal, qualidade do sono e suporte ao metabolismo hormonal.
Aos 35+, cuidar da alimentação também é cuidar de como seu corpo vai atravessar as próximas fases da vida.
