Nutri Juliana Vaz

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Uma geração de mulheres fortes, mas, ao mesmo tempo, sensíveis.Muitos papéis em uma só.A gente aguenta muito mais do que...
08/03/2026

Uma geração de mulheres fortes, mas, ao mesmo tempo, sensíveis.
Muitos papéis em uma só.

A gente aguenta muito mais do que nós mesmas imaginamos.
Corremos atrás do que queremos.
Não toleramos mais desaforos, ofensas ou abusos — nem os velados.

Somos profissionais, mães, esposas, amigas, filhas.
Cheias de sonhos, desejos, amor, sensibilidade e generosidade.

Continuamos querendo cuidado, respeito, afeto e proteção, como sempre quisemos.
Mas não confundam o nosso lado doce, sensível e humano com fraqueza, tolice ou vulnerabilidade.

Sensíveis, sim — mas igualmente fortes.
Delicadas, sim — mas igualmente decididas.

Amar é o nosso maior dom.
Mas estamos aprendendo, cada dia mais, a não desperdiçar esse sentimento tão nobre com nada que não nos faça crescer ou fortalecer.

Esse texto é uma homenagem a todas nós.
Mas também um desabafo diante de tantas crueldades que ainda vemos por aí.

Nosso dia não é só hoje.
Hoje é apenas um marco. Uma lembrança.
Um momento de parar e refletir sobre a grandeza do que é ser mulher. ❤️

Feliz dia, minhas lindas: pacientes, amigas, família.

Trocas inteligentes fazem mais diferença do que mudanças radicais.Muitas mulheres chegam ao consultório dizendo que já t...
04/03/2026

Trocas inteligentes fazem mais diferença do que mudanças radicais.

Muitas mulheres chegam ao consultório dizendo que já tentaram de tudo:
comer menos, cortar carboidrato à noite, trocar pão branco por integral, tomar vários suplementos…

Mas depois dos 40 o corpo não responde mais a ajustes “rasos”.
O que realmente faz diferença são pequenas decisões mais estratégicas no dia a dia.

➡️ Incluir proteína logo no café da manhã para evitar picos de fome.
➡️ Distribuir melhor os nutrientes ao longo do dia em vez de simplesmente “comer pouco”.
➡️ Adicionar gorduras boas na salada para melhorar saciedade e absorção de vitaminas.
➡️ Trocar lanches rápidos que não sustentam por combinações que realmente nutrem.
➡️ Escolher melhor os carboidratos, sem precisar viver cortando comida.
➡️ Usar suplemento quando ele tem propósito, não porque “alguém disse que é bom”.

Nada disso é radical.
Mas quando essas pequenas escolhas se repetem todos os dias, o corpo responde.

Depois de 26 anos atendendo mulheres, uma coisa eu aprendi bem:
resultado não vem de extremos ou radicalismo.
Ele vem de trocas inteligentes feitas com constância.

Se você tem mais de 40, talvez o que esteja faltando não seja ainda mais esforço ou restrição
e sim estratégia. 🙌🚀

03/03/2026

Uma coisa que sempre explico para as minhas pacientes, principalmente depois dos 40 anos, é que alimentação e hormônios caminham muito mais juntos do que a maioria das pessoas imagina.

Nessa fase da vida o corpo passa por várias mudanças naturais. Muitas mulheres começam a perceber mais dificuldade para emagrecer, alteração de humor, piora do sono, aumento da gordura abdominal, queda de energia. E, na maioria das vezes, elas associam isso apenas à idade ou pensam que não há muito o que fazer.

Mas a alimentação tem um papel muito importante nesse processo.

Existem alguns alimentos que, quando fazem parte da rotina alimentar, ajudam o organismo a funcionar de forma mais equilibrada do ponto de vista hormonal.

Um exemplo simples são os ovos, que são ricos em proteínas de alto valor biológico e também fornecem gorduras boas e nutrientes importantes para a produção hormonal.

Outro grupo muito importante são os peixes ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e atum. O ômega-3 tem ação anti-inflamatória e ajuda muito no equilíbrio metabólico e hormonal.

Também costumo orientar o consumo frequente de vegetais verde-escuros. Eles são ricos em fibras, minerais e compostos bioativos que participam de processos importantes de detoxificação hormonal no organismo.

E, por fim, sementes, que fornecem fibras, gorduras boas e compostos que contribuem para esse equilíbrio.

Claro que não é um alimento isolado que resolve tudo. O que realmente faz diferença é a estratégia alimentar como um todo, construída de forma adequada para cada fase da vida.

Depois de mais de duas décadas trabalhando com nutrição e acompanhando mulheres nessa fase, vejo todos os dias o quanto pequenos ajustes na alimentação podem trazer mudanças muito significativas na forma como o corpo funciona.

Por isso, quando pensamos em saúde hormonal após os 40, a alimentação precisa deixar de ser apenas algo automático do dia a dia e passar a ser usada de forma mais consciente e estratégica. 🎯

Hoje minha rainha comemora 80 anos.Ah, minha mãezinha… que sorte a minha ter vindo a essa vida como sua filha. Assim pud...
02/03/2026

Hoje minha rainha comemora 80 anos.

Ah, minha mãezinha… que sorte a minha ter vindo a essa vida como sua filha. Assim pude aprender, pelo seu exemplo, o que é amar o próximo sem limites, o que é zelar pela família. Com a senhora aprendi o valor do trabalho honesto e que, com garra e perseverança, a gente chega onde quiser.

Lembro todos os dias das suas histórias… de quando, ainda menina, não tinha banheiro em casa, não tinha caderno nem caneta para estudar. De quando, para casar, entrou na igreja apenas com meu pai, porque o meu avô não tinha roupa para ir ao seu casamento.

Sua história é inspiração para qualquer pessoa. Para mim, é muito mais que isso. Cresci vendo sua força e sua coragem — e isso me ensinou a não ter medo da vida. Sou testemunha da sua fé, da sua lealdade e dos seus princípios éticos e morais, que moldaram o meu caráter, os meus valores e a minha missão.

Ser filha de uma mulher tão forte e, ao mesmo tempo, tão humana, generosa e humilde, me faz ter certeza de que fui, sim, escolhida por Deus. Ser sua filha é muito mais que um presente. É ser prova viva de que força e ternura podem caminhar juntas.

Quem diria, minha mãe… 80 anos!

Vamos juntinhas até onde Deus nos permitir, sempre de mãos dadas. Prometo cuidar e te proteger com todo o meu amor, da mesma forma que a senhora sempre fez comigo e com meu irmão.

Que Deus continue te protegendo, te abençoando e te dando muita, muita saúde, para que possamos viver ainda muitos momentos maravilhosos juntas.

Eu te amo, minha mãe. Até a eternidade.
Feliz dia. Feliz vida. ❤️

Colágeno não é tudo igual.E definitivamente não funciona sozinho.O que eu mais vejo no consultório são mulheres investin...
26/02/2026

Colágeno não é tudo igual.
E definitivamente não funciona sozinho.
O que eu mais vejo no consultório são mulheres investindo em colágeno e triste com o resultado.
Mas quando eu faço a análise do contexto:

Não está usando o tipo certo para o objetivo;
Não está associando com os cofatores necessários;
Não ajustou proteína da alimentação;
Está esperando que um pó resolva o que é estratégia de vida!

Pele é diferente de articulação.
Articulação é diferente de intestino.
Colágeno tipo I não substitui o tipo II.
UC-II não é igual a peptídeo bioativo.
E nenhum deles faz milagre se o básico não estiver bem feito.
Depois dos 40, o corpo precisa de direção.
Não é sobre tomar qualquer coisa.
É sobre saber por que está tomando.
Estratégia muda resultado. 🎯

Escolhas certas fazem toda diferença. 🚀
25/02/2026

Escolhas certas fazem toda diferença. 🚀

24/02/2026

Resultado vem da escolha certa feita de forma repetida.
Não é o que você faz de vez em quando que muda seu corpo.

É a comida que você coloca no prato todos os dias.
O que você decide comprar no mercado.
Se você come por impulso… ou com estratégia.

Pequenas decisões podem parecer pequenas…
mas, somadas, viram resultado — bom ou não.

Quando você aprende a escolher melhor,
e não simplesmente comer menos,
tudo começa a fazer mais sentido.

Escolhas mais inteligentes hoje
são resultados mais previsíveis amanhã. 🚀

Desde novinha, eu sempre fui mais magra na parte de cima e mais volumosa da cintura pra baixo. Sempre foi assim. Eu me c...
23/02/2026

Desde novinha, eu sempre fui mais magra na parte de cima e mais volumosa da cintura pra baixo. Sempre foi assim. Eu me cuidava, treinava, fazia dieta, emagrecia em cima… mas as pernas continuavam iguais. Por muito tempo achei que era só minha genética.

Eu via minha mãe, com muita celulite, varizes, gordura localizada, e achava que tinha herdado. Hoje eu sei: eu e ela temos lipedema. No meu caso, mais leve, porque sempre me cuidei. Mesmo assim, nunca tive aquela perna “lisinha”. Já deixei de usar short muitas vezes por vergonha.

Depois dos 40, tudo piorou. Veio mais flacidez, mais inchaço, mais peso nas pernas. Quando entendi o diagnóstico, por um lado veio o alívio de saber que não era falta de esforço, mas também responsabilidade: porque não é só estética, é uma condição crônica, sem cura, mas com tratamento.

Hoje eu sei que ganho de peso, inflamação, alimentação errada, sedentarismo e perda de massa muscular pioram muito meu lipedema. Eu fico roxa fácil, sinto dor, peso, desconforto.

Por isso eu me cuido com estratégia, não com radicalismo. Eu foco em desinflamar, fortalecer, respeitar meus limites e manter constância. E é isso que ensino pras minhas pacientes 40+.

Lipedema não é sentença. Dá pra melhorar. Dá pra viver melhor. Mas é preciso se entender, se amar e se cuidar. Você não está sozinha. ❤️

Vou contar um pouquinho pra vocês sobre essa viagem.Meu marido é surfista. Já viajou para muitos lugares atrás das melho...
19/02/2026

Vou contar um pouquinho pra vocês sobre essa viagem.

Meu marido é surfista. Já viajou para muitos lugares atrás das melhores ondas.
Mas o Havaí… o Havaí sempre esteve na lista de desejos.

Lembro que, quando começamos a namorar, há quase 30 anos, ele me contava dos cadernos da escola, todos com capas de praias e ondas do Havaí.
Era um sonho antigo.
Mas, por causa da vida, da correria, das responsabilidades, da família, do trabalho… enfim… nunca tinha dado pra acontecer.

Quando ele fez 54 anos, no final de 2025, eu falei:
“Agora é a hora.”

Porque surfar as ondas do Havaí precisa de saúde, disposição, coluna e joelhos em dia 😅
E, já com 54, quanto tempo mais teríamos pra ele viver isso com a energia que esse lugar pede?

A vida passa muito rápido.
Todos os dias a gente vê histórias de pessoas queridas que partiram de repente.
Pessoas que poderiam ter vivido mais, viajado mais, amado mais…

Mas ficam presas no “depois eu vou”,
“agora não é a hora”,
“mais pra frente eu faço”.

E, quando a gente percebe… a vida passou.
E o essencial ficou pra depois.

Nos primeiros dias da nossa viagem, vimos um acidente bem na nossa frente.
Um carro bateu no outro.
Um deles capotou duas vezes, em alta velocidade.
Foi uma cena horrível.
Tivemos que desviar do carro “voando” no ar pra não sermos atingidos.
E só saímos dali porque Deus nos livrou.

Naquele momento, veio forte dentro de mim:
a vida é um sopro.

Essa viagem não foi “só uma viagem”.

Foi a realização de um sonho de infância do meu marido.
Mas, mais do que isso, foi viver dias tão especiais ao lado de quem realmente importa.
Com tempo de qualidade, presença e amor.
Foi memória sendo construída.

Obrigada, família, por esses dias incríveis.
Eles ficarão pra sempre guardados no nosso coração e na nossa história. ✨

16/02/2026

Corpo desinflamado é liberdade.

É acordar sem se sentir inchada.
É não viver cansada.
É parar de achar que “isso é da idade”.
É voltar a se reconhecer no espelho.

Depois dos 40, o corpo muda.
O metabolismo muda.
Os hormônios mudam.
E insistir nas mesmas estratégias de antes… não funciona mais.

Inflamação silenciosa rouba sua energia, sua autoestima e seus resultados.

Desinflamar é cuidar do intestino.
É organizar rotina.
É escolher melhor, não apenas comer menos.
É tratar a raiz do problema, não só o sintoma.

E sim: dá pra associar saúde e prazer nessa fase.
Eu vejo isso todos os dias no consultório. 💚

Se você sente que seu corpo está “travado”, inchado, cansado…o que precisa ser revisto é a sua ESTRATEGIA.

O que realmente importa! 🙌🙏✨
15/02/2026

O que realmente importa! 🙌🙏✨

Endereço

Edíficio BRB Work Center, R. Barão Do Rio Branco, 9/SALA 203/Passagem
Cabo Frio, RJ
28906-170

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