Nutri Juliana Vaz

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24 anos de casados hoje. Do nosso jeitinho ❤️Hoje e até a eternidade Te amo
28/07/2026

24 anos de casados hoje.
Do nosso jeitinho ❤️
Hoje e até a eternidade
Te amo

A fase de transição menopausal não é igual para todas as mulheres e, muitas vezes, os sintomas são confundidos com outra...
15/07/2026

A fase de transição menopausal não é igual para todas as mulheres e, muitas vezes, os sintomas são confundidos com outras questões, o que faz com que o tratamento demore mais para começar.

Estar sempre cansada, perceber aumento de gordura, especialmente na região do abdômen, e sentir mais inchaço ao longo do dia são sintomas comuns dessa fase, mas que frequentemente são atribuídos ao sedentarismo, aos maus hábitos alimentares, ao estresse ou até a carências nutricionais.

Perguntas como: “O que está acontecendo comigo?”, “Cadê a minha energia?” e “Por que eu não consigo mais focar em nada?” passam a fazer parte da rotina e acabam ficando sem resposta, sem cuidado e sem um olhar específico para essa fase da vida da mulher.

Enquanto isso, o tempo vai passando, os sintomas vão se intensificando e, como a menstruação ainda está presente, muitas mulheres sequer consideram a possibilidade de estarem vivendo a transição menopausal.

A falta de conhecimento e de direcionamento sobre o próprio corpo são alguns dos nossos maiores vilões. Fique atenta aos sinais que ele está te dando. Quanto antes você for estratégica nesse cuidado, menores serão as consequências e maiores os resultados.

E comer menos não vai resolver. Na maioria das vezes, o seu corpo não está precisando de restrição. Ele está pedindo o cuidado certo, os nutrientes certos e uma estratégia pensada para o momento hormonal que você está vivendo. ❤️🙌

14/07/2026

Não é sobre o quanto se perde, mas sobre como se perde!

Perder 13 kg só de gordura vale muito mais do que perder 20 kg, sendo metade de músculo.

Essa paciente tem 53 anos, está no auge da menopausa, não toma nenhuma medicação para emagrecer e, mesmo assim, perdeu 13 kg de gordura. Isso impacta não só, obviamente, em uma estética muito mais bonita, mas também em muito mais saúde, energia, disposição, bem-estar, redução de dores, melhora dos desconfortos digestivos, menos ansiedade, melhor qualidade do sono e muitos outros ganhos.

Essa paciente aprendeu a se alimentar. Mesmo que estivesse usando medicação (porque, em muitos casos, ela é necessária e ajuda de verdade), a questão é: a base continua sendo a NUTRIÇÃO.

Se você está perdendo peso sem mudar hábitos, sem escolher os nutrientes certos para a fase da vida em que está, sem aprender a construir uma nova rotina de que goste e que seja possível dentro da sua realidade… sinto em te dizer: você está apenas passando fome sem sentir “dor”. Em nenhum cenário deixar de fornecer os nutrientes adequados para as nossas células pode ser favorável.

Emagrecer é importante, mas preservar a saúde enquanto se emagrece é indispensável. O objetivo nunca deve ser apenas ver um número menor na balança. O verdadeiro resultado é conquistar um corpo mais forte, mais saudável e capaz de sustentar a vida que você deseja viver pelos próximos anos. 🙌💪

Todos os dias fazemos pequenas escolhas que conversam com o nosso futuro. O que colocamos no prato, se estamos fortalece...
13/07/2026

Todos os dias fazemos pequenas escolhas que conversam com o nosso futuro. O que colocamos no prato, se estamos fortalecendo nossos músculos, se cuidamos do nosso sono, se aprendemos a lidar com o estresse, se respeitamos o nosso corpo… Nada disso vai fazer o tempo parar. Mas pode mudar completamente a forma como ele vai passar por nós.

E essa é uma das maiores liberdades que temos.

Depois dos 40, nosso corpo precisa ser saudável, forte, funcional e capaz de sustentar a vida que desejamos viver. Isso não significa voltar ao corpo dos 20, mas construir um corpo que nos permita viver bem a fase em que estamos.

Envelhecer é inevitável. Envelhecer com saúde é uma construção. E essa construção começa nas escolhas que fazemos hoje. ❤️

Todos os dias fazemos pequenas escolhas que conversam com o nosso futuro. O que colocamos no prato, se estamos fortalece...
13/07/2026

Todos os dias fazemos pequenas escolhas que conversam com o nosso futuro. O que colocamos no prato, se estamos fortalecendo nossos músculos, se cuidamos do nosso sono, se aprendemos a lidar com o estresse, se respeitamos o nosso corpo… Nada disso vai fazer o tempo parar. Mas pode mudar completamente a forma como ele vai passar por nós.
Essa é uma das maiores liberdades que temos.
Depois dos 40, nosso corpo precisa ser saudável, forte, funcional e capaz de sustentar a vida que desejamos viver. Isso não significa voltar ao corpo dos 20, mas construir um corpo que nos permita viver bem na fase em que estamos.
Envelhecer é inevitável. Envelhecer com saúde é uma construção.
E essa construção começa nas escolhas que fazemos hoje. ❤️

Como nutricionista, uma das coisas que mais ensino aos meus pacientes é saber reconhecer o que realmente é uma exceção.O...
19/06/2026

Como nutricionista, uma das coisas que mais ensino aos meus pacientes é saber reconhecer o que realmente é uma exceção.

O que constrói a nossa saúde não é o que fazemos em um dia especial. É o que fazemos nos dias comuns.
É a alimentação da segunda-feira, da quarta-feira corrida, do dia comum de trabalho, do dia de cuidar da casa ou do dia de treinar mesmo sem vontade.

São esses dias, “comuns”, que representam mais de 90% da nossa vida.

As exceções são raras.
Uma viagem, uma comemoração, um encontro especial, um momento em família.

E quando entendemos isso, deixamos de viver presos a regras, culpa, compensações e ao medo de comer.
Porque saúde não é passar a vida inteira fazendo escolhas perfeitas.
Saúde é fazer boas escolhas na maior parte do tempo e ter liberdade para aproveitar os momentos especiais sem culpa quando eles chegam.

E não, isso não é “dia do lixo”, tá?
Aliás, eu nem gosto dessa expressão.
Não existe comida lixo. Não existe dia lixo.
Existe equilíbrio, contexto e saber a hora certa de flexibilizar.

Hoje tem jogo do Brasil.
Para algumas pessoas é apenas mais um dia. Para outras, é uma oportunidade de reunir a família, sentar à mesa, dar risada, compartilhar uma refeição e criar memórias.

E sabe de uma coisa?
Isso também faz parte da saúde.
Então hoje eu vou vestir minha camisa do Brasil, aproveitar meu momento e comer o que fizer sentido para mim.

Sem culpa, sem compensação, sem terrorismo nutricional.

Porque nada do que você come em um único dia define o seu resultado.
O que define é o que você faz na maior parte dos seus dias.

E esses, felizmente, continuam sendo os dias comuns. 💛💚🙌

18/06/2026

Sabemos que a alimentação estratégica após os 40 anos é a base de tudo o que você deseja: autoestima, energia, disposição, bem-estar, longevidade saudável, prevenção de doenças, cabelo e pele mais bonitos e aquela sensação maravilhosa de que o tempo está trabalhando a seu favor, e não contra.
Nós sabemos disso, não sabemos? 😉
Não vai me dizer que você está só tomando Mounjaro e esquecendo de cuidar da base? 👀
Olha, olha… hein?! Estou de olho em vocês! 😂❤️
Porque medicamento pode ser uma ferramenta importante quando bem indicado. Mas a verdadeira transformação acontece quando ele caminha junto com alimentação, movimento, sono, gestão do estresse e hábitos que você consegue sustentar por toda a vida.
Afinal, o objetivo não é apenas perder peso. É ganhar saúde, energia, vitalidade e qualidade de vida para viver os próximos anos da sua melhor versão. ✨🙌

Esqueci de algum? 🫠
17/06/2026

Esqueci de algum? 🫠

16/06/2026

Faz aí! 😜

15/06/2026

Depois dos 40, é preciso pensar na qualidade dos alimentos, e não apenas nas calorias.

Eu me lembro que, aos 19 anos, me alimentava de biscoito cream cracker e Gatorade. Me achava super saudável e era magra, magra, magra. Mas também me lembro da queda de cabelo intensa e de uma anemia que nunca melhorava de verdade.

Hoje, aos 49 anos, se eu me alimentasse da mesma forma, além dos problemas que já sentia naquela época, muitos outros viriam junto. Inclusive dificuldade para emagrecer, perda de massa muscular, falta de energia e aumento da gordura abdominal.

Aos 49 anos, meu corpo não é o mesmo dos 19. Meu metabolismo mudou. Meus hormônios mudaram. Minhas necessidades também.

Continuar usando as mesmas estratégias de antes pode não apenas impedir você de alcançar o resultado que deseja, mas também agravar problemas que hoje talvez nem estejam te incomodando.

A alimentação continua sendo a base de tudo.
Eu sei disso. E você também sabe.

Se essa parte ainda não está organizada, todo o resto será apenas paliativo.

Endereço

Edíficio BRB Work Center, R. Barão Do Rio Branco, 9/SALA 203/Passagem
Cabo Frio, RJ
28906-170

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Segunda-feira 09:00 - 18:00
Terça-feira 09:00 - 18:00
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