Henrique Ferrer

30/06/2026

A musculação é uma das intervenções com mais evidências para preservar força, autonomia e qualidade de vida durante o envelhecimento.

Mesmo assim, passei quase 5 anos tentando convencer meu pai a começar.

Nada funcionava.

Até que, no último Natal, eu parei de insistir e fiz uma coisa diferente.

Hoje, aos 69 anos, ele treina praticamente todos os dias.

Às vezes, não falta informação.

Falta um motivo.

Se você ainda tem seus pais por perto, talvez esse seja o melhor presente que você possa dar a eles.

Seus pais já fazem musculação ou você ainda está tentando convencê, los?

30/06/2026

Existe uma diferença entre construir uma carreira e construir uma vida.

Há alguns anos, decidi recomeçar.

Troquei o marketing digital pela medicina. Deixei uma carreira consolidada para seguir algo que fazia mais sentido para mim, mesmo sem saber exatamente onde esse caminho iria me levar.

No começo, o desafio parecia enorme. Um universo completamente novo, muito aprendizado, muitas dúvidas e a sensação constante de estar começando do zero.

Mas logo percebi que não estava apenas aprendendo medicina. Estava aprendendo uma nova forma de enxergar pessoas, problemas e possibilidades.

Com o tempo, tudo começou a se conectar. A experiência que eu trazia da minha carreira anterior encontrou espaço na educação, na tecnologia e na comunicação em saúde. O que antes parecia uma ruptura revelou ser uma continuação, só que em uma direção muito mais alinhada com quem eu queria me tornar.

Hoje entendo que propósito não é encontrar um caminho perfeito. É construir uma vida em que tudo o que você viveu passa a fazer sentido.

Olhando para trás, percebo que aquela decisão mudou muito mais do que a minha profissão. Ela mudou a forma como eu vejo o futuro.

30/06/2026

O que mais me preocupa no envelhecimento não são as rugas. É perder a autonomia.

Como médico, existe uma coisa que eu desejo para os meus pais e para todos os meus pacientes: que eles continuem vivendo a vida que amam.

Que possam viajar, subir escadas, carregar as próprias compras, brincar com os netos e levantar da cadeira sem depender de ninguém.

É por isso que eu falo tanto sobre musculação.

Ela nunca foi apenas sobre estética.

Hoje sabemos que força muscular e massa muscular estão entre os mais importantes indicadores de um envelhecimento saudável. As evidências mostram que o treinamento de força ajuda a preservar a capacidade funcional, melhora o equilíbrio, reduz o risco de quedas, favorece o controle da glicose, protege a saúde óssea e aumenta as chances de envelhecer com independência e qualidade de vida.

Você não treina apenas para mudar o corpo que vê no espelho.

Você treina para proteger a vida que deseja continuar vivendo daqui a 20 ou 30 anos.

Porque viver mais é importante.

Mas viver mais com autonomia é o que realmente faz a diferença.

Principais referências científicas

• World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.

• Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: Revised European Consensus on Definition and Diagnosis (EWGSOP2). Age and Ageing. 2019;48(1):16-31.

• American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2009;41(3):687-708.

• World Health Organization. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: WHO; 2020.

30/06/2026

Em 2002, a publicação inicial do estudo Women’s Health Initiative (WHI) modificou profundamente a prática clínica mundial ao associar a terapia hormonal da menopausa a um aumento de determinados riscos. Como consequência, houve uma redução expressiva da prescrição da terapia hormonal e milhões de mulheres permaneceram sem tratamento para sintomas que comprometiam significativamente sua qualidade de vida. (PMC)

Duas décadas depois, análises adicionais do próprio WHI, além de inúmeros estudos subsequentes, demonstraram que o balanço entre riscos e benefícios depende principalmente da idade da paciente, do tempo desde o início da menopausa, da via de administração, da formulação utilizada e da presença de contraindicações. (PMC)

Hoje, existe amplo consenso entre as principais sociedades científicas de que a terapia hormonal continua sendo o tratamento mais eficaz para os sintomas vasomotores da menopausa, além de reduzir a perda óssea e o risco de fraturas em mulheres selecionadas. Para mulheres com menos de 60 anos ou até 10 anos após o início da menopausa, sem contraindicações, a relação benefício risco costuma ser favorável. (PubMed)

Isso não significa que a terapia hormonal seja indicada para todas as mulheres. Significa que a decisão deve ser individualizada, baseada em estratificação de risco, avaliação clínica e na melhor evidência científica disponível.

A medicina evolui. E nossas condutas também precisam evoluir com ela.

Principais referências
• Rossouw JE, et al. JAMA. 2002, Women’s Health Initiative (WHI).
• Manson JE, et al. JAMA. 2013, Follow-up dos estudos WHI. (PMC)
• The Menopause Society (antiga NAMS). 2022 Hormone Therapy Position Statement. (PubMed)

28/06/2026

Quando criança, eu dizia que queria ser cientista.

Hoje percebo que continuo perseguindo o mesmo objetivo, só encontrei a ferramenta certa: a medicina.

Minha missão é entender por que fazemos as escolhas que fazemos e transformar ciência em decisões melhores para viver mais e melhor.

Porque conhecimento, sozinho, não muda vidas. Comportamento muda.

28/06/2026

27/06/2026

Você não melhora a saúde começando pela dieta.

Nem pela academia.

Muito menos pelo suplemento da moda.

Você melhora a saúde começando pelo que sustenta todo o resto: o sono.

O problema é que a maioria das pessoas trata o sono como o tempo que sobra no dia.

Dormimos cada vez mais tarde, acordamos cansados e tentamos compensar com café. Repetimos esse ciclo por anos e achamos que isso é normal.

Não é.

O mais curioso é que quase todo mundo sabe que deveria dormir melhor.

Então por que continuamos fazendo o contrário?

Porque informação não muda comportamento.

É por isso que eu quero ir além das dicas.

Nos próximos conteúdos, além de explicar a ciência por trás da saúde, vou mostrar como transformar conhecimento em hábitos reais, usando princípios da medicina, da psicologia do comportamento e da tecnologia.

Porque viver mais não faz sentido se você não viver melhor.

💬 Me responde uma coisa: qual hábito você sabe que deveria mudar, mas ainda não conseguiu?