Janaina Sempre Bom

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Nutricionista - 984027066 Ajudo mulheres a emagrecer sem frescura e sem modismo. Entre em contato e tenha uma vida mais Saudável!

Trabalho com Nutrição focada na individualidade e na busca da saúde e qualidade de vida, de forma prática e saborosa. Desenvolvo atividades personalizadas de acordo com as necessidades de cada cliente. Sou Nutricionista, Graduada pela Universidade Federal de Santa Catarina – UFSC, Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional pela VP, Pós-graduada em MBA em Gestão para Segurança de Alimentos pelo SEN

AI Santa Catarina, Pós-graduada em Gestão de Alimentos e Bebidas pela Universidade do Sul de Santa Catarina – Unisul, Membro do Conselho Regional de Nutricionistas da Décima Região - CRN10/SC (2009 – 2015), sendo Presidente do mesmo nos anos 2014 e 2015.

23/08/2022

Agora me conta:

Você é 8 ou 80?

16/08/2022

Para emagrecer não é preciso comer pouco, você precisa comer melhor.

Selecionei 4 orientações que vão te ajudar a ter mais saciedade:

🥬Abuse das folhas verdes, elas dão volume a refeição com praticamente nada de caloria. Consuma alface, rúcula, agrião, couve mineira, acelga....

🥕Acrescente legumes as preparações, elas tem pouca caloria e aumentam o volume. Use a criatividade para fazer omelete com legumes, arroz com legumes, carne com legumes...

🥣Escolha cereais integrais, eles não são menos calóricos mas por terem fibras irão te ajudar a sentir mais saciedade; ex: aveia, pão integral, arroz, macarrão....

🥩Acrescente em todas as suas refeições um alimento fonte de proteína. Iogurte natural ou ovo cozido são opções praticas e saudáveis.

Agora me conta!

Emagrecer para você significa passar fome?👇

08/08/2022

Eu confesso que nem todos os dias eu tenho vontade de comer salada. Isso acontece com você?

São nesses dias eu procuro mudar a maneira de preparar, simples assim!

Um mesmo legume de diferentes formas.

Então deixa eu te ajudar com 6 maneiras diferentes de garantir a salada no seu dia.

- Omelete de legumes;

- Tortilha de legumes;

- Tabule;

- Caponata;

- Sopas e cremes;

- Dentro do sanduiche natural.

Qual dessas preparações você vai colocar em prática!
Faz e me marca

01/08/2022

Iniciamos hoje o mês de agosto e você já começou o seu processo de emagrecimento?

Recebo perguntas do tipo:
Quanto tempo eu levo para emagrecer 15kg? 6kg?....

Independente de quantos quilos você precisa eliminar o tempo é o que menos importa.

A pergunta deveria ser:
O que eu preciso fazer...
Qual a frequência...
O que tenho que ajustar na minha vida...na minha alimentação.

A minha pergunta é: Quanto tempo você levou para adquirir o peso que você gostaria de eliminar.

F**a de reflexão 😉

20/07/2022

Dentro do acompanhamento nutricional que acredito sempre pergunto quais alimentos você prefere e quais não suporta.

Iniciamos com os alimentos preferidos ("saudáveis"), mas também incentivo conhecer novos sabores.

Por incrível que pareça muitos adultos são bem restritivos.

Fazem cara feia para algumas frutas e verduras. 🍎 😱 🥝

O que você tem que entender e que não é possível gostar de tudo mas também não é aceitável não gostar de nada.

A frase "Não gosto de verdura nenhuma" não cabe para uma pessoa que deseja melhorar sua qualidade de vida e emagrecer.

Quem está disposto a mudar hábito deve estar disposto a descobrir novos sabores.

😄 Minha sugestão: caso você não gosta de algum ingrediente em uma preparação culinária procure trocar por outro que você gosta muito.

🍆Por exemplo se você não gosta de berinjela e não está disposta a experimentar uma "Lasanha de berinjela" então substitua por abobrinha verde.

Use a criatividade!

Me conta um alimento que você ama e outro que não gosto (ainda 😁) nos comentários 👇

29/06/2022

Você se sente sozinha?🥺

Em um processo de emagrecimento muitas mulheres se sentem sozinhas.

Primeiro pois acreditam que para emagrecer precisam deixar de comer certos alimentos, o que irá impedir de ter uma vida social ou até mesmo de compartilhar a mesma alimentação da família. O que realmente gera um tipo de isolamento e por vezes é motivo de distanciamento.

Nós seres humanos temos a necessidade de nos sentirmos aceitos e incluídos e isso passa também pela alimentação.

Mas se eu te contar que é possível SIM emagrecer comendo de tudo (mas não tudo 😄).

🙋🏻‍♀️Eu estou aqui para te acompanhar nesta jornada através de atendimento presencial e online além de um contato de perto via Whassap, aonde você não vai se sentir sozinha.

Posso te adiantar que para emagrecer você não precisa de dietas malucas ou da moda, você precisa é fazer as escolhas certas e inteligentes.

Se você se identificou, então me chama no direct ou no WhatsApp que eu te conto mais.🗣

20/06/2022

Para tudo 🛑 e leia este post

Selecionei 4 atitudes que você precisa riscar da sua vida se o seu objetivo é emagrecer:

🎯NÃO TER UMA META DEFINIDA: Você é do tipo que qualquer coisa serve? Aonde você quer chegar? Em quanto tempo? Quem não sabe pra onde quer ir, não chega a lugar nenhum. Tenha claro seu objetivo e trace uma meta!

🤦🏻‍♀️SER PESSIMISTA: Se você acredita que irá fracassar certamente irá. Então pare de falar para você mesma que não consegue, que emagrecer é muito difícil para você...Cuide dos seus pensamentos, quando esses pensamentos surgirem procure visualizar como você será quando atingir suas metas.

🙍‍♀️SER IMEDIATISTA: Você provavelmente não engordou tudo que precisa eliminar em um mês, algumas nem em um ano. Então tenha paciência e entenda que é um processo. Se existisse pílula mágica com certeza o inventor estaria rico.

🙄ESTAR DE DIETA: Pare de fazer dieta e pior ainda de repetir para as outras pessoas que você está de deita. Quando você fala assim o seu cérebro ouvi que é algo momentâneo e que logo você irá voltar aos seus velhos hábitos alimentares e de inatividade física. Você não está de deita, repita para você mesma: EU ESTOU ME TRANSFORMANDO A CADA DIA NA MULHER QUE EU QUERO SER, HOJE, AMANHÃ E SEMPRE.

Marque aquela amiga que precisa ler isso hoje (feriadão é um ótimo momento para refletir)👇

17/06/2022

Mas uma semana se passou, praticamente a metade do ano.

Tenho só a gradecer a Deus 🙌

Tudo que Ele faz é bom, mesmo que no momento em que estamos passando pelas tribulações não tenhamos o entendimento, logo entenderemos que é para o nosso bem.

A cada dia buscar entender um pouquinho mais...

E você, o que tem a agradecer?

16/06/2022

🍕Verdade!

Quando se tem uma alimentação equilibrada regularmente comer pizza ou outro alimento que você gosta muito não vai atrapalhar seu processo de emagrecimento.

O que repetimos todos os dias é que realmente faz a diferença nessa jornada.

🍕A dica é não cair nessas megas promoções aonde você compra muito mais que deve comer, sobra para o outro dia;

🍕Como no máximo dois pedaços. É o suficiente para desfrutar desse momento sem culpa.

Gostou dessa dica? Acho que será útil nesse feriadão 😄

16/06/2022

atitudes que te afastam do seu objetivo: EMAGRECER

🎯NÃO TER UMA META DEFINIDA: Você é do tipo que qualquer coisa serve? Aonde você quer chegar? Em quanto tempo? Quem não sabe pra onde quer ir, não chega a lugar nenhum. Tenha claro seu objetivo e trace uma meta!

🤦🏻‍♀️SER PESSIMISTA: Se você acredita que irá fracassar certamente irá. Então pare de falar para você mesma que não consegue, que emagrecer é muito difícil para você...Cuide dos seus pensamentos, quando esses pensamentos surgirem procure visualizar como você será quando atingir suas metas.

🙍‍♀️SER IMEDIATISTA: Você provavelmente não engordou tudo que precisa eliminar em um mês, algumas nem em um ano. Então tenha paciência e entenda que é um processo. Se existisse pílula mágica com certeza o inventor estaria rico.

🙄ESTAR DE DIETA: Pare de fazer dieta e pior ainda de repetir para as outras pessoas que você está de deita. Quando você fala assim o seu cérebro ouvi que é algo momentâneo e que logo você irá voltar aos seus velhos hábitos alimentares e de inatividade física. Você não está de deita, repita para você mesma: EU ESTOU ME TRANSFORMANDO A CADA DIA NA MULHER QUE EU QUERO SER, HOJE, AMANHÃ E SEMPRE.

Marque aquela amiga que precisa ler isso hoje (plena sexta-feira)👇

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