Nutricionista Letícia Pariz

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A diferença entre quem sustenta o resultado no fim de semana e quem some da rotina não é força de vontade. É estratégia....
27/09/2026

A diferença entre quem sustenta o resultado no fim de semana e quem some da rotina não é força de vontade. É estratégia.

Separei 5 coisas que eu faço todo fim de semana pra aproveitar sem voltar pra segunda arrependida: não chegar faminta em nenhum compromisso, escolher onde realmente vale a pena “gastar”, voltar pro normal já na próxima refeição (não na próxima semana), beber água antes de qualquer coisa e me mexer mesmo que seja só uma caminhada.

Fim de semana bom não é aquele sem comida boa. É aquele que você aproveita e ainda assim continua no seu caminho.

Comenta ESTRATÉGIA que eu te mando essa lista completa.

25/09/2026

Como eu uso o treino do fim de semana a meu favor.

Na sexta eu janto fora sem preocupação, porque sábado eu já sei que vou treinar pesado. O jantar vira o combustível do treino, não motivo de culpa.

Não é sobre “compensar” depois. É sobre planejar antes: eu sei que vou me mexer, então eu como sem medo no dia anterior.

Treino não é punição pelo que eu comi. É estratégia pra aproveitar o que eu quero comer.

Se você quer mais conteúdo assim, sobre comer sem culpa e treinar sem virar punição, me segue aqui pra não perder

Jantar de dieta não precisa ser sem graça.Separei 4 jantares reais que minhas pacientes comem estando em acompanhamento ...
24/09/2026

Jantar de dieta não precisa ser sem graça.

Separei 4 jantares reais que minhas pacientes comem estando em acompanhamento comigo: torta de frango proteica, pãozinho com patê, hambúrguer sem glúten com salada e um lanchinho de carpaccio no pão francês sem miolo.

Ninguém precisa jantar arroz e feijão se não gosta. O que eu faço é adaptar a dieta à rotina de cada uma, não o contrário. Por isso essas pacientes comem de forma saudável, equilibrada e prática, comendo o que realmente gostam, sem sofrer por estar de dieta.

Não é sobre comer pouco, nem comer o que “tem que comer”. É sobre comer certo, do seu jeito.

Se você quer jantares assim toda semana, sem inventar moda nem se sentir presa a um cardápio que não combina com você, me chama no WhatsApp (link na bio).

24/09/2026

Ser nutricionista não significa viver de dieta, marmita e comida “perfeita”.

Eu também como pão com ovo. Tomo meu SuperCoffee. Trabalho. Corro. Saio com meus amigos. Vou a festas. Como doce. E, principalmente, vivo uma vida que não para só porque eu tenho uma dieta para seguir.

E talvez seja justamente por isso que eu entenda tanto os meus pacientes.

Porque a vida real não acontece em um cenário perfeito, com todas as refeições planejadas e nenhuma vontade de comer alguma coisa diferente.

A gente aprende a equilibrar os pratinhos enquanto a vida acontece.

Tem dia de pão com ovo. Tem dia de doce. Tem dia de corrida. Tem dia de festa. Tem dia em que tudo sai conforme o planejado, e tem dia em que não sai.

E nada disso precisa significar “joguei tudo para o alto”.

Nutrição, para mim, nunca foi sobre aprender a comer perfeitamente. É sobre aprender a fazer escolhas que façam sentido para você, inclusive quando a vida não está seguindo o roteiro.

Porque você não precisa parar de viver para cuidar da sua alimentação. Você precisa aprender a fazer a alimentação caber na sua vida.

E é exatamente isso que eu ensino no meu acompanhamento. Se quiser saber como funciona, comenta LP aqui embaixo.

A maioria das pessoas trata os últimos meses do ano como tempo perdido. “Não vale a pena começar agora, é melhor esperar...
23/09/2026

A maioria das pessoas trata os últimos meses do ano como tempo perdido. “Não vale a pena começar agora, é melhor esperar 2027.” Só que enquanto você espera o ano virar, o ano não para.

100 dias não é pouco tempo. É quase um trimestre inteiro de acompanhamento, o tempo que uso com minhas pacientes pra ajustar rotina, criar hábito e ver resultado real. Não é sobre motivação, motivação não dura 100 dias. É sobre repetir o básico até ele virar automático: uma fruta a mais, um copo de água a mais, um treino a mais, todo santo dia.

A diferença entre quem fecha o ano diferente e quem repete 2026 de novo em 2027 não é força de vontade. É começar agora, mesmo sem ser dia 1º de nada.

Você não precisa esperar o ano virar. Só precisa dos próximos 100 dias.

Compartilha com uma amiga que também tá esperando 2027 pra começar.

23/09/2026

O dia que eu parei de proibir doce, eu parei de exagerar.

Não foi força de vontade, foi estratégia. É basicamente o que eu ensino todas as minhas pacientes:

Não corto doce, encaixo ele no meu dia, não escondo ele pra “compensar” depois.
Não como o pacote inteiro só porque já “estraguei” o dia, uma vez não é sinônimo de virar bagunça.
Prefiro comer o que eu realmente quero, em vez de trocar por uma versão “diet” que não me satisfaz e me faz comer o dobro depois.
Nunca é a última refeição do dia, minha próxima refeição continua normal.

Proibição é o que cria o exagero. Não o doce em si.

Comenta DOCE se você também vive nesse ciclo de proibir e depois exagerar, e quer aprender a sair dele de vez.

22/09/2026

100 dias.

Não é sobre dieta perfeita nem sobre motivação todos os dias. É sobre repetir o básico até virar rotina: comer bem na maior parte das vezes, treinar mesmo sem vontade, dormir cedo quando dá.

Ninguém posta os dias sem graça. Mas são eles que constroem o resultado, não os quinze primeiros dias de motivação de janeiro.

Se você quer usar os próximos 100 dias pra construir alguma coisa de verdade, em vez de esperar o ano virar, me chama no WhatsApp (link na bio).

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