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Nutricionista Letícia T. Frare

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Campo Mourão, PR
Nutricionista Letícia T. Frare

Nutricionista Letícia Thomé Frare - CRN8 - 11126

Atendimento domiciliar
Reeducação alimentar
Pl

21/09/2020

🚨🚨Agora estou em parceria com o Studio de Pilates Simona Coitinho!!!!
😄Venha conhecer o Studio e agendar uma consulta.

27/07/2020

Quarentena da nutri

Neste tempo de pandemia fiquei pensando em como poderia ocupar meu tempo livre de uma maneira segura, sendo assim nada melhor do que fazer minha própria horta orgânica. Sendo filha de agricultor, a qual tenho muito orgulho, decidi testar meu dedinho verde em um quintal, como podem ver nas fotos abaixo, pude plantar várias hortaliças e temperos, além de ser uma terapia para nós adultos, é uma ótima distração para as crianças, que podem mexer na terra e aprender sobre as plantas.
Caso não tenha um quintal disponível é possível optar por hortas verticais, feitas em garrafas pet ou vasos. 😍

01/04/2020

Coronavírus: Alimentos que aumentam a imunidade.

Nesta época de pandemia do coronavírus, é importante ter atenção com a proteção do sistema imunológico. Uma boa maneira de dar um UP em seu sistema imunológico é por meio de uma boa alimentação, rica em alimentos antioxidantes, e é claro, sempre cuidar de sua hidratação, BEBA ÁGUA 😊

Inclua em sua alimentação:

Vegetais verde escuros (espinafre, bertalha, brócolis, agrião...);

Frutas e legumes avermelhados (morango, tomate, cereja, goiaba): excelentes fontes de vitamina C;

Frutas e legumes alaranjados (mamão, cenoura): ricos em vitamina A e vitamina C;

Mel e Gengibre: possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes;

Azeite de oliva extra virgem, castanhas, avelã, semente de girassol, abacate que são ricos em vitamina E;

Alimentos ricos em Ômega-3 como peixes, castanhas, amêndoas e nozes.

🚨🚨🚨E o mais importante:
Siga as medidas de proteção da OMS: lave as mãos frequentemente, evite aglomerações e muito contato pessoal , proteja boca e nariz ao espirrar/tossir, evite tocar nos olhos, nariz e boca, não compartilhe objetos pessoais e busque ajuda médica se necessário.

01/04/2020

Arte feita por John Marlon Carvalho Tonete.

16/03/2020

Nutrição aplicada na estética!!!

Chamado de "Cosmética Natural" este utiliza de recursos da natureza ou exclusivamente naturais (alimentos e plantas in natura ou em formulações) para cuidados da pele, cabelos, unhas, etc... Segue abaixo alguns exemplos de alimentos/plantas e suas ações estéticas:

Pepino: ideal no tratamento dos cabelos, pele e unhas, possui ação suavizante e hidratante;

Mel: umedece e amacia a pele, auxilia em todo tipo de erupção de pele;

Hortelã: efeito adstringente na pele e cabelos, ou seja, reduz a oleosidade;

Óleo de coco: hidratante capilar

Manteiga de cacau: excelente para a pele devido seu efeito emoliente, é muito utilizado para rachaduras nos lábios;

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03/03/2020

Temperos!!!

Substância que é acrescentada a um alimento, para agregar sabor, aroma, cor ou realçar o seu paladar. A utilização dos condimentos é muito variável, leva em consideração os hábitos alimentares e tradições.
Os temperos naturais apresentam inúmeras características funcionais e portanto, podem e devem ser inseridos na nossa alimentação em substituição aos temperos industrializados. Abaixo sito alguns condimentos e seus benefícios a nossa saúde:

Coentro: digestivo, estimulante do apetite, expectorante e calmante;

Cominho: efeito benéfico nas inflamações da vias urinárias, perturbações estomacais e combate aos gases intestinais;

Gengibre: ação tônica estomacal, antigripal, antisséptico, combate os gases intestinais e possui ação antioxidante;

Louro: efeito digestivo, estimulante e expectorante;

Manjericão: ação digestiva;

Orégano: ação digestiva, combate as cólicas e combate gases intestinais;

Pimenta malagueta: efeito anti-inflamatório, estimulante da digestão, sudorífero;

Salsinha: ação tônica, fortificante, digestiva, expectorante e combate inflamações;

Páprica: antioxidante, previne contra alguns tipos de câncer e ajuda no tratamento de doenças autoimunes, além de ter função estimulante, antisséptica e anti-gases;

Alecrim: auxilia na redução da pressão arterial, diurético, digestivo, expectorante;

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26/02/2020

Picolé de frutas

No verão sempre bate aquela vontade de um sorvetinho para se refrescar, porém os sorvetes tradicionais possuem ingredientes que prejudicam nossa saúde e contribuem no aumento do peso corporal. Para matar a vontade e continuar na dieta segue uma receitinha de picolé deliciosa @@

Ingredientes:

Água de coco ou suco de limão natural
Frutas em rodelas: morango, kiwi, manga, abacaxi (escolha as frutas de sua preferência)

Modo de preparo:

Coloque a água de coco com as frutas em rodelas em uma forma de picolé e leve ao congelador.

Além de ficar muito bonito é delicioso @@ experimentem também apresentar picolés desta maneira as crianças, elas vão adorar!!!

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19/02/2020

Técnicas de atitude:

1) Procure diferenciar fome e desejo;
2) Resista aos desejos – não os inclua em sua lista de compras;
3) Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com frequência);
4) Quando pegar um alimento para comer pergunte a você mesmo se é fome ou não.
5) Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura;
6) Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: preste atenção no rótulo;
7) Procure aumentar a quantidade de fibras da dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
8) Ingerir pelo menos 2 L de líquidos por dia;
9) Optar por sucos de frutas ou concentrados ao invés de sucos de saquinho.

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16/01/2020

🥬🥦🥕Dicas para as compras em supermercados:

1) Procure fazer as compras quando não estiver com fome. Ir ao supermercado com fome pode impulsionar a compra de alimentos calóricos e desnecessários;

2) Faça uma lista! Com o planejamento das compras será mais fácil evitar os supérfluos;

3) Programe suas idas ao supermercado! Com compras mensais ou semanais, evita-se idas desnecessárias e, portanto, compras desnecessárias;

4) Varie sua alimentação! Sempre encontramos produtos novos! Modifique sua rotina incluindo novos alimentos saudáveis (baixo teor de gordura saturada, alto teor de fibras);

5) Leia os rótulos! Fique atento aos produtos dietéticos, porque nem sempre eles serão as melhores opções. Verifique e compare o valor calórico e o teor de gorduras;

6) Opte sempre por alimentos o menos processado possível;

7) Evite o corredor de doces, guloseimas e salgadinhos... 👀o que os olhos não veem.... 🤣

Nutricionista Letícia Thomé Frare
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11/12/2019

Crepioca de Coco 🥥

Aquela receitinha maravilhosa para um lanche da tarde 😍

Receita:
- 1 Ovo
- 2 Colheres de sopa de tapioca
- 1 Colher de chá de chia
- 1 Colher de sopa cheia de coco ralado sem açúcar

Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes com o garfo e preparar como omelete!

🍯 Se você sentir falta do açúcar, coloque um pouco de mel por cima assim que estiver pronta, mas sem exagerar!!!

Bom proveito!!!

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Campo Mourão, PR
87302-050

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