28/05/2021
A ingestão adequada de nutrientes e minerais está altamente encadeada ao ciclo circadiano. Para adormecer, o organismo precisa diminuir o seu ritmo e entender que está anoitecendo. Quando não está bem nutrido ou conta com muitos estímulos nesse momento, as chances de uma noite de sono conturbada são muito altas.
Entre os minerais mais importantes para regular o sono, encontramos o magnésio. Responsável por mais de 1200 reações no organismo e por atuar em mais de 300 funções enzimáticas, o magnésio contribui para esse equilíbrio
Ele auxilia no combate a depressão, ajuda a controlar a pressão sanguínea, reduz o risco de inflamação, auxilia na prevenção e redução da enxaqueca, pode melhorar o desempenho durante os exercícios físicos, contribui para a formação de ossos e músculos saudáveis, além de ser um grande aliado do sistema imunológico (tanto na resposta imune inata quanto na adquirida).
Diversos estudos mostram que o magnésio também é capaz de melhorar a capacidade do sono. E sabemos que dormir bem é fundamental e reparador para o nosso organismo.
Em um estudo iraniano duplo-cego utilizando placebo, foi identificado que aquelas pessoas que fizeram a ingestão do mineral tiveram uma melhora significativa no sono, além de apresentarem um nível mais alto de renina e melatonina, dois hormônios essenciais na regulação do sono.
O magnésio é facilmente ingerido pela alimentação, através de vegetais folhosos, legumes, produtos marinhos, nozes, cereais e derivados do leite, atingindo um consumo diário que varia entre 120 a 500mg/d.
O sono reparador é essencial para todas as funções do organismo. Deixar de dormir pode trazer um desequilíbrio para todo o corpo. Portanto, verifique se você está consumindo adequadamente esse mineral tão importante.
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