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Nutri Amiga, Canoas (2026)

30/11/2021

Esse Post precisava sair!
Vamos entender um pouquinho sobre essa situação, que há relação com a fase de desenvolvimento infantil! ⬇️
Na maioria dos casos, quando o bebê chega na fase de conhecer os alimentos, eles passam a ser "bebês come-come"!
Pois o paladar era limitado ao leite. Sendo assim, ao expandir para novos sabores, o interesse geralmente é grande! Muitos bebês querem comer de tudo nessa fase!
"Mas Nutri!!! Meu bebê era assim, agora que é uma criança, se recusa a comer muitas vezes! Inclusive o que gostava!"
Mantenham a calma, papai e mamãe! Vamos entender o processo fisiológico envolvido:

Na fase dos 6, 7 meses até por volta de 1 ano e meio, é comum que o consumo alimentar da se pareça maior do que nas fases seguintes; dos 2 anos em diante, a famosa "adolescência do bebê".
Isso ocorre, por que no período inicial, as crianças costumam ganhar mais peso para acumular reservas energéticas, em vista da sustentação e mobilidade para a fase de início aos primeiros passinhos!
E depois disso, o que ocorre, papais? Seus bebês viram exploradores! Querem mexer em tudo! E aí o interesse pela comida f**a de lado 🥴
Fiquem tranquilos, isso tem solução! Confere aí:

1️⃣ Procure um Nutricionista para realizar avaliação dietética das quantidades e hábitos alimentares da criança! Assim, os ajustes necessários e estabelecimento de padrão alimentar adequado, serão realidade!
2️⃣ Continue oferecendo todos os grupos alimentares! Pois se não, a criança terá grandes chances de querer comer somente as preferências!
3️⃣ Estabeleça uma rotina alimentar! Cuide os horários da criança, ofereça ao longo do dia, cerca de 5 refeições com quantidades e alimentos equilibrados.
4️⃣ Insira a criança nas escolhas, de forma limitada. Ou seja: evite dizer "o que você quer de lanche?" A resposta pode ser um "salgadinho!"
Questione então: "você quer maçã ou iogurte de lanche?"
5️⃣ Faça abordagem participativa!
Convide a criança a fazer preparos simples, elas amam! Assim, a interação com os diversos alimentos será muito mais leve e acertava 💚
Lembre-se sempre: vamos nutrir com amor!

07/09/2021

Nutri, qual o melhor preparo para consumir os legumes?
Tenho escutado muito esse questionamento ultimamente!
O que se escuta: "Se cozinhar, aumenta o açúcar. Diabéticos não podem comer legume X. Se comer vegetal Y crú, faz mal para determinada condição. Para emagrecer, deve-se consumir crú..."
⬆️ Esses são alguns exemplos que rodeiam esse tema. São dúvidas que acabam confundindo as pessoas do que é "certo ou errado" fazer.
Mas atenção! Muito cuidado de onde essas informações estão sendo passadas. Grande parte dos casos, elas vêm de apenas achismos!
O ideal é que você procure essas orientações por profissionais da saúde, e se tratando de alimentação, o Nutricionista é ideal para te ensinar!
E a resposta sobre a melhor forma de preparo entre um e outro, é que não existe certo ou errado!
Você pode consumir a cenoura cozida, da mesma forma que pode consumi-la crua! E da mesma forma que a cenoura, os demais alimentos do grupo dos vegetais podem passar pelas mesmas variações no preparo nas suas refeições.
Isso é o que eu venho respondendo quando recebo esse questionamento.
⚠️ Salvo em condições específ**as, que demandam orientações voltadas ao cuidado de uma doença existente. ⚠️
Mas, para a população em geral, que não se encaixa nessa realidade, a variação deve sim ser inserida e incentivada!
Trocar a forma de consumo, entre crú e cozido dos alimentos propicia mudança no sabor, textura, sensibilidade no paladar e evita que a pessoa enjoe de comer sempre a mesma coisa; dentre muitos outros pontos positivos.
Além disso, falando em aspectos nutricionais, alguns preparos acabam desfavorecendo o aporte de nutrientes de certos alimentos (perder nutrientes da composição).
Mas o contrário também pode acontecer (aumentar o aporte dos nutrientes)! 🤯
Por isso, a forma mais certeira de se ter uma noção do aproveitamento desses nutrientes, é justamente variando os preparos de cada vegetal!
Não crie um medo na forma que você vai comer os alimentos. Vejo que isso está muito mais associado ao emagrecimento, onde as pessoas moldaram uma crendice de que só emagrece quem come vegetais crús... Isso não é verdade! 🙅🏻‍♀️
Comece a fazer essas ações na sua rotina alimentar, e você verá que tudo se tornará mais leve e prazeroso!
Construa uma boa relação com sua comida! A Nutri aqui está disposta a te ajudar! 💚

03/09/2021

Essa é especial para os futuros papais e mamães por aí! 🧐
Idependente se você está pensando em ter filhos só daqui uns bons anos, ou se já está na fase de tentante!
Se essa publicação chegou até você, é ótimo que saiba o quanto a alimentação é precursora para uma gestação e desenvolvimento fetal em plenitude!
Programação metabólica, será que você já ouviu sobre isso? 🤔
Essa é uma fase onde se aplicam estratégias alimentares minuciosamente planejadas, com combinação de macro e micronutrientes específicos ao pai, e a mãe do futuro bebezinho.
O ideal, é que esse acompanhamento seja iniciado no mínimo 6 meses antes do planejamento da concepção. Mas os estudos demonstram que um período de 1 ano e 6 meses antes, é o mais certeiro!
Vantagens de se realizar a Programação Metabólica antes de iniciar as tentativas da concepção:
🙋🏽‍♂️ Haverá uma melhor mobilidade espermatogênica, bem como a fisionomia desses espermatozóides serão mais próximas do padrão ideal.
🙋🏼‍♀️ A mulher terá ovulações em melhores parâmetros, o que tornará a fertilização muito mais certeira.
🤰🏿 O zigoto formado terá mais garantia do pleno desenvolvimento, até o final da gestação.
👶 Estudos relacionam a prevenção de doenças e/ou má formações congênitas do bebê.
🤰🏻 A gestação será saudável, estando o corpo da mulher melhor preparado para o parto e a amamentação, evitando riscos e intercorrências graves.
💚 O seu bebê certamente terá um desenvolvimento genômico excelente, que impactará durante toda sua vida, tornando-o um adulto Saudável!
Sendo assim, caso você esteja pretendendo engravidar, ou então está tendo uma fase difícil como tentante, busque um Nutricionista para te ajudar!
Os ajustes alimentares e introdução de possíveis suplementos certamente irão contribuir, para que o seu bebê tão sonhado, esteja logo mais em seus braços! 💚

31/08/2021

Hoje é um dia muito especial!
No último dia desse mês é comemorado o dia do Nutricionista! 👩🏻‍⚕️💚
E para esse meu primeiro dia, finalmente podendo passa-lo como profissional, eu não poderia deixar branco sem dizer uma das coisas de maior importância na vida dos Nutris!
É certo que todo o paciente/cliente que nos procura, chega com algum objetivo, alguma queixa ou certa situação ao qual a intervenção alimentar tem a missão de rezolvê-la.
Isso é muito variável e vai do pessoal de cada um. Esse é um dos motivos em que nós estamos prontos para te receber calorosamente com um olhar íntegro!
O nosso trabalho é planejar o que for de melhor à você, respeitando suas crenças, seus valores, sua individualidade e tudo ao redor que reflete na sua alimentação!
Aqui não se trabalha com cobranças, com pressão ou então broncas, caso algo tenha saído um pouco dos eixos ao longo do percurso.
A ciência da Nutrição e o ato de Nutrir devem ser humanizadas! Com leveza, estímulo e prazer de vivenciar a mudança de vida.
E mesmo que cada um que nos procure busque uma finalidade pontual, é nossa missão ensina-los desde o início do processo, o que é ter uma vida saudável!
Nós ensinamos cada passinho que deva ser tomado. Nós guiamos e mostramos a condução. Mas é a pessoa que nos busca, a maior protagonista, para chegar até sua Vitória!
É um privilégio nosso poder cuidar de tantas vidas 💚
Uma benção poder acompanhar tantas jornadas ao entorno de uma nova relação com a comida!
Por isso, o maior sonho de todo o Nutricionista é conseguir guiar seus pacientes até a Alta Nutricional 🙏🏻
O momento de maior felicidade, onde nós realmente sentimos que estamos colhendo os louros da nossa profissão!
Onde o paciente terá atingido seu objetivo plenamente, repleto de Saúde e com uma vida totalmente nova!
Sendo assim, comemore muito quando teu Nutri te dizer: "Parabéns! Você chegou na Alta Nutricional!"
Por que certamente nós estaremos comemorando junto com vocês 💚
3️⃣1️⃣0️⃣8️⃣2️⃣1️⃣ 👩🏻‍⚕️💚

30/08/2021

💩 Seria esse um tema polêmico? 🤔
Em um primeiro momento, quem nunca associou a isso, eu sei que choca um pouco.
Mas essa é a verdade! A forma que você consegue (ou não) fazer o seu "número 2" diz muito sobre como anda sua Saúde Intestinal, além de outros parâmetros fisiológicos! Confere aí ⬇️
💩 É possível refletir sobre como anda sua absorção de Nutrientes;
💩 Serve como um parâmetro visual para avaliação de como você anda se hidratado;
💩 Identif**amos se a quantidade de fibras que está sendo consumida, está em adequação ou não;
💩 Podemos associar a existência de possíveis Síndromes ou certas condições de Saúde que devam ser tratadas;
💩 Refletimos sobre a funcionalidade da sua flora intestinal, de forma que ela esteja (ou não) contribuindo com sua Imunidade e Saúde como um todo!
Sendo assim, a importância de prestarmos atenção ao nosso cocô amigo é fundamental!
E caso você seja mamãe/papai, ou cuida de alguém com alguma condição especial ou que seja idosinho, lembre-se de dar aquela olhadinha também, viu? 🧐
Precisar fazer um esforço extremo e demorar horas no banheiro, não é normal!
O seu 💩 deve ter aparência longa, sem rachaduras ou granulações, de cor amarronzada e sem sangue! Além de não flutuar no vazo sanitário.
A frequência varia um pouco, mas considera-se como esperado 1x ao dia, ou então para mulheres, a cada 2-3 dias.
O importante é que você sinta a bendita vontade e vá sem passar sufoco.
Aparências diferentes do que eu descrevi acima podem ser indicativos que algo não anda bem.
Por isso, procure o seu Nutricionista para te ajudar! 😉
Cada caso será avaliado individualmente, com observância da necessidade de adicionar algum módulo de fibras, próbioticos, ajustes alimentares e afins.
Não é só sobre comida que a gente fala!
Mas sim sobre todos os processos do teu corpo que estão envolvidos, por isso somos tão importantes para cuidar da tua saúde! 💚

28/08/2021

Estamos chegando no fim do mês, mas ainda assim seguimos no Agosto Dourado, para promover e incentivar a Amamentação! 🤱🏻
Quando estive imersa à atenção Materno-infantil, prestando assistência ao Aleitamento Materno, esse era um dos assuntos mais questionados pelas mamães! Lembro-me como era grande o anseio de ter Leite suficiente e na maior quantidade possível para os bebês.
Por esse motivo, resolvi separar algumas orientações simples de se pôr em prática, mas que têm resultados excelentes no aumento da produção de Leite!
Essas dicas ajudavam muitas mamães nesse objetivo, além de trazer mais confiança ao mostrar que o corpo delas era totalmente capaz de Nutrir seus bebês!
Caso você esteja vivenciando esse processo, aproveita para usufruir desses 6 passos!
Ou então, marca e manda para uma gravidinha já f**ar excpert no assunto!
Mamãe, você pode tudo! 🎗💛

20/08/2021

📣 OLHA A FAKE NEWS AÍ GENTE!

Eu não sei vocês, mas essa frase é algo que eu escuto de muita gente, desde criança. Muito antes de eu sonhar ser Nutricionista.
E conforme os anos foram se passando e a Internet crescendo como facilitadora para informações, imaginei que esse achismo estava caindo por terra.
Mas não! Acabei me surpreendendo ao saber que estava enganada. Continuei ouvindo aqui e ali, ao final da Graduação, e algumas outras vezes agora, como Nutricionista!
E o que eu tenho pra te dizer? Fuja dessa FAKE NEWS!
Se você busca o emagrecimento, não é pulando refeições que será a forma ideal para esse fim. Até por que, dependendo do que você come durante o resto do dia, não jantar pode acabar não trazendo efeito algum!
E por qual motivo essa prática não deve ser incentivada?
Poderá haver desregulação hormonal, contribuir para deficiência de Nutrientes a longo prazo, causar compulsão alimentar e demais situações que possam acabar colocando seu Estado Nutricional em risco!
Especialmente se você faz parte de algum grupo de risco ou tenha predisposição para desenvolver problemas de saúde.
Sendo assim, qual é a melhor forma? 🤔
Buscar um profissional Nutricionista para te orientar e aplicar a conduta que for cabível e mais correspondente às suas individualidades.
Nosso olhar é refinado! Um manejo alimentar vai muito além de definir "o que comer ou não comer"!
Lembre-se sempre: restrição alimentar não é o melhor caminho (e nem opção a ser considerada) para o objetivo de perder peso!
Trabalhe para construir uma boa relação com a comida, e assim certamente você terá o que deseja, além de esbanjar saúde!

16/08/2021

4 dicas infalíveis para iniciar sua mudança de vida com sucesso!
Deixa eu te contar um segredo: a resposta não está apenas em consumir alimentos saudáveis... 🤫
Existem muitas outras situações envolvidas. E as que eu vou te mostrar hoje, servem como base para virar a chavinha que te faltava!
📒 Se planeje e se organize!
Tenha em mente que você precisará pensar com mais carinho e atenção, no que vai comer, quando comer, quando preparar e quando comprar.
Reflita sobre sua rotina habitual! Mudar a alimentação demanda que alguém faça esse ajuste ao seu novo estilo de vida na sua rotina.
Planejar um cardápio semanal, estruturar a lista de compras, montar e congelar suas marmitas, são exemplos de soluções!
👩🏻‍🍳 Se aproxime da cozinha!
E aquelas refeições que estão definidas no seu Plano Alimentar, que o seu Nutricionista estipulou?
É claro que tudo é planejado de acordo com a sua realidade, gostos/desgostos, necessidades fisiológicas e afins!
Mas as refeições não serão feitas sozinhas... 🤯
Entenda que você será o protagonista dessa mudança!
Isso não diz somente a fazer escolhas alimentares melhores, mas também, se colocar como protagonista para fazer essas refeições acontecerem!
💚 Valorize o seu processo!
Ter carinho consigo mesmo é fundamental. Nada será atingido em apenas um dia, ou com a rapidez de uma semana.
Você precisará ter paciência e persistência, e muitas vezes não será fácil.
Mas é preciso que você entenda, que a realidade da mudança é tudo aquilo que você faz diariamente.
Seja gentil à você e faça com que esses novos hábitos sejam implantados na sua vida permanentemente!
🌐 Não se compare aos que os outros parecem ser.
Quem você está seguindo? Quem é que está te inspirando?
Será que a vida que aquela pessoa mostra na internet, com fotos incríveis esbanjando beleza e sucesso, são reais?
Reflita ao que você está querendo viver. Não busque querer ser o que na verdade não é alcançável! Cuide da sua saúde mental, de dentro pra fora do seu corpo.
Nunca se esqueça que o que você tem e o que você é, é o que te faz único! 💚

10/08/2021

🔎 Já chegou a hora do almoço por aí? Aqui já foi!
Quero saber se o teu prato foi cheio de variedade! Vamos conversar um pouquinho, para ver se estamos acertando nas nossas escolhas! ⬇️
Dois grupos alimentares que ganharam destaque já de um bom tempo, são as Proteínas e os Carboidratos. Mais em especial, esse primeiro aí! 🥩
Muito se fala da relação deles em dois objetivos específicos: emagrecimento e/ou hipertrofia (aumento da massa muscular).
A Proteína acaba sendo mais consumida e o Carboidrato varia de acordo com o objetivo do momento.
Mas será que não estamos esquecendo de algo? 🤔 Não estão faltando grupos alimentares no teu prato?!
Tenha atenção! Leguminosas, verduras, legumes, raízes e tubérculos devem também fazer parte do seu dia-dia Fitness!
E nos intervalos de almoço e jantar, não precisa ser só o frango ou ovo + batata doce, ou nosso querido Whey Protein. Coloca uma fruta algumas oleaginosas aí também!!!
O que vale lembrar, é que teu pratão maromba deve ser composto de todos os grupos alimentares sim!
Por que a maior parte de vitaminas, minerais e sais, virão desses alimentos de origem vegetal; que vamos combinar! Muita gente quer ser Fit, mas tem dificuldade de come-los, por não se familiarizarem com o sabor 😝🥗
Então a minha dica é firmar essas verdades que eu acabei de te dizer, porque além de contribuir na tua saúde em diversos aspectos, os Nutrientes desses grupos são precursores em ligações e cascatas bioquímicas, que servirão como coadjuvantes no seu processo de mudança alimentar, até a chegada do seu objetivo!
Sendo assim, olhe com mais carinho e valor para esses alimentos, tá bom? 🥺🥬🍆🥭🍅🥦🥜
Basta alguns dias e semanas de perseverança no consumo deles que você verá a grande mudança nos seus desempenhos!
Ah, e outra coisa! Se você precisa entender melhor e saber de verdade quais são os alimentos, quantidades, horários e tudo que envolve a melhor forma de alimentação para SUA individualidade, chama a Nutri! 😉
Aqui ela é Amiga e trabalha com a busca de objetivos em plenitude! 💚

09/08/2021

📣 Alô mamães!
Vamos conversar um pouquinho sobre esse seu ato encantador?

É encantador sim, mas não precisamos romantizá-lo em 100% do tempo.
Afinal, nem sempre acaba saindo tudo maravilhosamente bem, não é mesmo? Tenha calma, as coisas irão melhorar!
No meus tempos de Banco de Leite Humano, eu muito acabei dizendo que não é apenas o bebê que deve aprender a mamar. Na verdade, esse é um aprendizado da mãe e do bebê em conjunto!
Essa fase pode ser difícil inicialmente, em especial, se expectativas foram criadas somente com a visão do lado positivo da Amamentação.
Não se desespere mamãe! Se você precisar, procure ajuda de um profissional. Nós estamos aqui para te ajudar a ter muito sucesso! 💚
E outra coisa importante: não se esqueça que o seu bebê não precisa nada a mais que o Seu Leite, até os 6 meses! Não acredite em quem esteja te dizendo que não sustenta e que é fraco. Se empodere, você é capaz!
Fuja das informações que incentivam a dar suco, chazinho ou caldinho de feijão antes de seu bebê estar pronto para a fase de Apresentação dos Alimentos e Introdução Alimentar Complementar.
Busque informações seguras e entenda qual é a individualidade do seu bebê para conhecer os demais alimentos, mais a diante!
E a gente sabe, não é fácil. Alguns momentos são estressantes, difíceis, cansativos, dolorosos... Mas você não está sozinha! 💚
Acredite em si mesma e dê suas gotas de ouro para seu bebê até os 6 meses, 2 anos ou mais!!!
Você consegue e isso é tudo que seu bebê precisa! 🤱🏻🎗
Passou por essa fase ou ainda está Amamentando? Me conta aqui nos comentários um pouquinho da tua experiência! 😉

06/08/2021

Parece que a "era Fitness" está bombando mais do que nunca, não é mesmo? Hoje as redes sociais estão recheadas de informações sobre alimentação, o que é maravilhoso!
Mas tem um porém. Junto disso, um dos assuntos que mais vejo em alta é sobre o consumo e gasto de calorias. Especialmente quando o assunto é emagrecimento.
É um tal de "déficit calórico" pra cá, contagem de calorias diárias pra lá, controle rigoroso do valor calórico de cada alimento...
Sim, é fato que para emagrecer esses parâmetros devem ser conhecidos e considerados. E outra coisa muito importante! Jamais se esqueça que esse cuidado é com o Nutricionista! Nós somos capacitados para não deixarmos sua qualidade de vida e saúde em risco!!!
Aprenda uma coisa: se basear somente e estritamente pelas calorias dos alimentos/produtos alimentícios, não quer dizer que você está tendo uma alimentação saudável!
Você precisa também lembrar que a qualidade nutricional (composição de vitaminas, minerais e macronutrientes) também conta, e muito! Dependendo da situação da sua individualidade, conta muito mais do que as calorias em si!
Por isso tome cuidado com os controles que você está submetendo a si mesmo. Não demonize nenhum alimento pela caloria que ele tem, ou seja lá qual for o motivo que te faça acreditar nisso!
Procure um profissional para te orientar e prezar por todas as tuas necessidades, que sempre serão exclusivas a si mesmo! Busque a real mudança de hábitos, com equilíbrio, respeito e constância.
Aqui a Nutrição é com amor! 😉💚

Nutri Amiga

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