Amanda Cortez

🎯|Te ajudo a emagrecer sem sofrimento e restrições.
📚|Pós graduanda em Nutrição - Materno

28/08/2026

Talvez você esteja dificultando seu emagrecimento por acreditar em coisas que nem fazem tanta diferença assim. 👀

Não, você não precisa cortar carboidrato à noite.
Não precisa viver aumentando proteína achando que “quanto mais, melhor”.
Não precisa tomar suco detox para “limpar” o organismo.
E muito menos achar que um alimento, só porque é fit, pode ser consumido sem considerar quantidade.

O problema é que a nutrição nas redes sociais muitas vezes transforma detalhes em regras — e regras em medo de comer. 🫠

Emagrecer não deveria significar viver tentando encontrar o alimento “perfeito”.

✨ O que realmente faz diferença é ter uma alimentação adequada às suas necessidades, com equilíbrio, constância e uma rotina que você consiga sustentar.

Menos terrorismo nutricional. Mais estratégia. 💛

Agora me conta: qual dessas você já acreditou? 😂

Salva esse post para lembrar disso na próxima vez que aparecer uma nova “regra” de emagrecimento no seu feed.

26/08/2026

Você sabe mesmo a diferença entre LIGHT, DIET e ZERO? 👀🛒

Apesar de aparecerem o tempo todo nas prateleiras, esses termos não significam a mesma coisa — e muito menos que um produto seja automaticamente mais saudável ou melhor para emagrecer.

E aqui está o mais importante: não escolha um alimento apenas pelo que está escrito na frente da embalagem. 👀

Tabela nutricional, ingredientes, quantidade consumida e principalmente o seu objetivo também precisam ser considerados.

💛 Salva esse post para consultar na próxima ida ao supermercado e envia para alguém que ainda confunde LIGHT, DIET e ZERO!

24/08/2026

Nem toda bebida com “PROTEÍNA” na embalagem entrega a mesma coisa 👀🥛

Fui ao supermercado e avaliei algumas opções que parecem semelhantes, mas têm diferenças importantes na quantidade e no tipo de proteína.

🏆 No meu ranking:
🥇 YoPRO — minha escolha pela composição proteica
🥈 Parmalat Flexforce — 23g de proteína, mas vale lembrar que 8g vêm do colágeno
🥉 3 Corações Power — 15g de proteína e uma opção prática para quem gosta de café

E isso não significa que as outras sejam “ruins”. A melhor escolha depende do seu objetivo, da sua alimentação e do que você precisa naquele momento.

✨ Bebida proteica pode ser uma ótima aliada na correria, mas não substitui uma alimentação bem planejada.

Qual dessas você costuma comprar? 👇🏻
Salva esse post para consultar na próxima ida ao mercado! 🛒

21/08/2026

Receitinha para salvar e fazer quando bater aquela vontade de um docinho 🍇🤍

BOMBOM DE UVA com apenas 3 ingredientes ✨

Super fácil, gostoso e com aproximadamente 30 kcal por unidade!

Você vai precisar de:
🍇 Uvas
🥛 5 colheres de leite em pó
💧 Aproximadamente 4 colheres de água

Misture o leite em pó com a água aos poucos até formar uma massinha consistente. Envolva cada uva com a massa, finalize passando no leite em pó e prontinho! 🤍

Uma opção simples para encaixar aquele docinho na rotina sem precisar abrir mão de tudo que gosta.

✨ Salva essa receita para fazer depois e envia para aquela pessoa que ama um docinho!

19/08/2026

Suplemento não faz milagre — mas, quando bem indicado, pode ser um ótimo aliado na sua rotina. ✨

Whey, creatina, pré-treino, colágeno… cada um tem uma finalidade diferente e nem todo mundo precisa usar tudo.

Nesse post reuni alguns dos suplementos que fazem parte da minha rotina e expliquei de forma simples para que cada um pode ser utilizado. 🤍

E lembre: suplementação vem para complementar uma alimentação adequada aos seus objetivos, não para substituir o básico bem feito.

✨ Os produtos da Gênesis Nutrition que aparecem no post têm desconto com meu cupom:

CUPOM: AMANDA10 💛

Salva esse post para consultar depois e me conta: qual desses você já usa? 👇🏼

GENISIS NUTRITION ®️ SUPLEMENTOS

17/08/2026

Quer ganhar massa muscular? Então algumas substituições podem facilitar MUITO o processo. 💪🍽️

Para quem está em fase de ganho de massa, nem sempre a melhor escolha é a opção com menos calorias. O objetivo é conseguir aumentar o aporte energético e de nutrientes de forma inteligente, sem precisar comer volumes enormes de comida.

🥑 Mais densidade energética
🥩 Proteína suficiente
🍚 Carboidratos para dar suporte ao treino
🥜 Gorduras boas para complementar as calorias

Pequenas trocas ao longo do dia podem deixar sua alimentação muito mais eficiente para o seu objetivo.

✨ Não é simplesmente comer mais. É comer de forma estratégica.

Salva esse post para consultar depois e manda para alguém que está tentando ganhar massa!

14/08/2026

🥛💧 Whey com água ou leite? Será que realmente faz diferença?

Se você escolhe água porque acha que “emagrece mais” ou evita o leite porque acredita que “vai engordar”, precisa entender isso:

A diferença está principalmente no que você adiciona ao seu whey.

💧 Com água: você mantém praticamente apenas os nutrientes e calorias do próprio whey.

🥛 Com leite: você adiciona calorias, mas também adiciona proteína, cálcio e outros nutrientes, além de deixar o shake mais cremoso e potencialmente mais saciante.

Então qual é melhor?

✨ Aquele que faz sentido dentro da SUA alimentação e do SEU objetivo.

Para emagrecer, você não precisa abandonar o leite.
Para ganhar massa muscular, você não é obrigado a tomar whey com leite.

Seu resultado não está no copo. Está no conjunto do que você faz todos os dias.

📌 Salve este post para lembrar na próxima vez que preparar seu whey.

💬 Agora quero saber: você prefere com ÁGUA ou LEITE?

12/08/2026

✨ Antes de querer fazer mais, faça o básico bem feito.

No emagrecimento, muita gente procura o treino perfeito, o suplemento da moda ou a estratégia mais difícil…

Mas esquece do que realmente sustenta resultado:

🥗 Comer bem na maior parte do tempo
💧 Se hidratar
🏋️‍♀️ Treinar com consistência
🚶‍♀️ Se movimentar mais ao longo do dia
🍓 Incluir frutas, legumes e verduras
😴 Cuidar do sono e da rotina

Você não precisa fazer tudo perfeito.

Precisa fazer o básico com constância.

Porque resultado não vem de um dia impecável.
Vem daquilo que você consegue repetir por semanas, meses e anos. 💛

📌 Salve esse post para lembrar: antes de complicar, domine o básico.

💬 Qual desses hábitos você ainda precisa melhorar?

Amanda Cortez | Nutrição e Estética

11/08/2026

🍳 Cansou de comer ovo no café da manhã?

Calma, você não precisa viver de ovo para fazer um café da manhã saudável e rico em proteínas. 😅

Existem várias opções para variar a rotina sem deixar de lado a saciedade e os seus objetivos.

✨ O segredo não está em comer o mesmo alimento todos os dias, mas em montar refeições que tenham proteína, fibras e uma quantidade adequada de energia para a sua rotina.

Quanto mais variedade, mais fácil manter uma alimentação saudável a longo prazo.

📌 Salve esse post para consultar quando não aguentar mais olhar para um ovo pela manhã 😂

💬 E me conta: você é do time que AMA ovo ou já não aguenta mais? 👇

10/08/2026

⚡Seu pré-treino não precisa ser complicado.

O objetivo é simples: chegar no treino com energia, sem desconforto e com uma opção que faça sentido para o seu horário e para a sua rotina.

Quanto mais perto do treino, mais interessante tende a ser escolher opções mais leves e fáceis de digerir.

E sim: dá para incluir alimentos gostosos sem transformar sua alimentação em uma dieta sem graça. 💛

Nos exemplos do post, usei produtos da La Ganexa em algumas combinações.

🎁 Cupom: NUTRIAMANDACORTEZ

💬 Qual dessas opções você escolheria antes do treino?

Endereço

Rua Duarte Da Costa
Caraguatatuba, SP
11660000

Site

https://linktr.ee/nutri.amandacortez

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