Nutricionista Mayra Farias

Nutricionista Mayra Farias Medicina e Saúde
Saúde e Beleza

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22/06/2019

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Água potável é essencial para a saúde e bem-estar geral, mas você sabia que existe outras maneiras de obter sua hidrataç...
22/04/2019

Água potável é essencial para a saúde e bem-estar geral, mas você sabia que existe outras maneiras de obter sua hidratação? 💧Como o hipotálamo regula a sede e a fome, muitas vezes você pode confundir a fome com sede! É importante você se certificar de que você está bem hidratado. Confira a seleção de alimentos que vão te ajudar a manter-se hidratado.

Quem não se ama não se cuida, não se dá valor e não está preparado para amar o outro. Ame primeiro a si mesmo! E se cui...
22/04/2019

Quem não se ama não se cuida, não se dá valor e não está preparado para amar o outro. Ame primeiro a si mesmo! E se cuide, sempre ! Uma excelente semana!

🤰Nutri gravidinha, então vamos fazer um post para nós grávidas 🤰💚A alimentação da gestante tem IMPORTANTE impacto no d...
28/03/2019

🤰Nutri gravidinha, então vamos fazer um post para nós grávidas 🤰

💚A alimentação da gestante tem IMPORTANTE impacto no desenvolvimento do bebê e muitas dúvidas surgem quando chega a gestação.

💁🏻‍♀️Uma delas é: como melhorar a alimentação? 🤔
👉🏻Invista em “reeducação alimentar” com o apoio de uma Nutricionista , que te dará informações seguras para adequar suas refeições e suplementação de acordo com as sua rotina e necessidades. Não pense em “dieta” ... emagrecer gestante, nem pensar! Escute todas as orientações do seu obstetra e procure uma Nutricionista.

👉🏻 TODAS as suas ESCOLHAS tem impacto não só em você, mas também na SAÚDE do bebê e por isso, se permita “desapegar “ do que não faz bem, e aceite priorizar e /ou substituir pelo que é saudável.

👉🏻Todo ajuste positivo que você faz NO INÍCIO vale MUITO a pena, não espere a barriga "crescer” para então melhorar sua nutrição ! Você está gestante desde o primeiro dia!🤰🏻.
👉🏻 Vc precisará ficar um pouco mais próxima da cozinha, assim como o futuro papai também! Vocês precisarão planejar e se organizar para elaborar as refeições com COMIDA DE VERDADE. Se abram para o NOVO! Tente “adaptar” o paladar.
👉🏻ATENÇÃO! Internet não é médico nem nutricionista. Cada gestação é exclusiva e deve ter o acompanhamento visando a INDIVIDUALIDADE. 👉🏻 Ter vida social é importante mas priorize fazer “GRANDE PARTE” de suas refeições em casa com INGREDIENTES que vc saiba a procedência.

👉🏻Hidrate-se! A hidratação é extremamente importante. Auxilia na regulação do apetite, no controle da temperatura corporal e aumenta sua vitalidade. Tome cuidado com a qualidade da água.
Substitua doces, bebidas prontas, fast-foods, embutidos, por comida de verdade, dê preferência alimento fresco e minimamente processado!👉🏻Evite ao máximo consumir PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS , pois são inflamatórios e repletos de aditivos quimicos. Verifique SEMPRE os rótulos , peça sua nutri para te ajudar ..
👉🏻Envolva o marido e a família para que te ajude nas MUDANÇAS .E que elas permaneçam. 💚😉.
😉Gostaram da dica?!Marque uma gestante.

Após o correto diagnóstico de SOP (Síndrome do Ovário Policístico), que é feito pelo ginecologista, não adianta somente ...
22/03/2019

Após o correto diagnóstico de SOP (Síndrome do Ovário Policístico), que é feito pelo ginecologista, não adianta somente usar um método anticoncepcional e achar que já esta tudo resolvido. Alimentação e estilo de vida influenciam (e muito!) no desenvolvimento/perpetuação da SOP.

O ponto principal é ajustar o hormônio insulina, que pode estar elevado em mulheres que possuem SOP devido ao: - Excesso de peso
- Acúmulo de gordura visceral (região do abdômen)
- Excesso de carboidratos na alimentação (pão, frutas, arroz, batatas, sucos, refrigerante..)
- Sedentarismo
- Alimentação pró inflamatória (rica em gorduras trans, açúcar, produtos industrializados, baixo consumo de vegetais)
- Falta de nutrientes
- Consumo de álcool e fumo
- Presença de contaminantes, disruptores endócrinos, metais tóxicos
Após detectado quais desses fatores estão presentes na vida da mulher, começa a mudança na alimentação e no estilo de vida:
✔ Praticar atividade física
✔ Aumentar consumo de alimentos antioxidantes, ricos em vitaminas e compostos bioativos (vegetais, legumes, frutas, canela, gengibre, chás – chá de hortelã)
✔ Ingerir gorduras boas (azeite, peixes, azeitona, abacate, castanhas, coco seco)
✔ Substituir carboidratos refinados por complexos (preferir batata doce, inhame, baroa, aipim, quinoa, grão de bico, lentilha...)
✔ Suplementação de nutrientes (quando necessário) – ômega 3, ácido alfa lipoico, cromo, vanádio, magnésio, vitamina D...
Com o controle da insulina e dos processos inflamatórios no organismo há uma melhora significativa das queixas relacionadas a SOP, além da perda de peso (que também colabora para a melhora da SOP)

Por isso, converse com seu ginecologista e procure um nutricionista. Mudanças na alimentação são necessárias para um correto tratamento e melhora dos sintomas.

A mudança está na forma de pensarmos. Bom final de semana nutridinhos ! 😊
09/03/2019

A mudança está na forma de pensarmos. Bom final de semana nutridinhos ! 😊

O Carnaval está aí e o objetivo é te ajudar! NÃO estimulo o consumo! São muitos malefícios, mas sabemos que muitos acaba...
01/03/2019

O Carnaval está aí e o objetivo é te ajudar! NÃO estimulo o consumo! São muitos malefícios, mas sabemos que muitos acabam consumindo bebida alcóolica. F**a a dica!
A ressaca é um conjunto de sintomas da intoxicação que acontece quando existe um alto consumo de álcool. Todos os órgãos são envolvidos e o fígado é o que mais sofre, pois é com ele o trabalho principal de produzir enzimas que metabolizam o etanol. O resultado é dor de cabeça, desidratação, enjôo, diarréia e extremo cansaço.
Dentre as bebidas alcoólicas, a cerveja contém mais água na sua composição, o que pode levar a uma ressaca mais branda, porém é a que contém mais carboidrato. Outra bebida popular é a mistura de Gin com água tônica. Com teor alcoólico, que varia entre 37,5% a 50%, a bebida é o resultado do destilamento de cereais. Comparada com outras bebidas, pode resultar em ressacas mais leves por ser teoricamente mais pura. A vodka trata-se de uma bebida que passa por um processo de filtragem e, por isso, possui cerca de 37x menos toxinas. A bebida também possui menos componentes químicos, que consequentemente aliviam os efeitos da ressaca. Já o vinho tinto (teor varia de 8 a 14%), assim como outras bebidas escuras, costuma causar mais ressaca. Alguns tipos de uvas podem conter altas concentrações de histamina em suas cascas, o que pode levar a dores de cabeças intensas. O conhaque é uma espécie de subproduto derivado da destilação do vinho. Seu teor alcoólico varia de 40 a 60% e, como outras bebidas mais escuras, pode causar forte ressaca em função da dificuldade de absorção e detoxificação das impurezas contidas nele. O uísque, assim como o conhaque, pode causar forte ressaca. Isso porque durante o processo de fabricação eles tendem a ter uma concentração de impurezas muito maiores do que outras bebidas, como a vodca, por exemplo. Fabricados a partir de grãos, como o malte, sua graduação alcoólica pode variar de 38 a 54%.
Para evitar a ressaca, algumas dicas são fundamentais:
- Alimente-se bem antes de sair.
- Beba água entre uma bebida alcoólica e outra
Evite passar mais de três horas sem comer e não beba com o estômago vazio
[Continua nos comentários ]

Sei lá, o dia do nutricionista está chegando e eu senti vontade de desabafar um pouco sobre os bastidores da profissão.Q...
26/08/2018

Sei lá, o dia do nutricionista está chegando e eu senti vontade de desabafar um pouco sobre os bastidores da profissão.
Quando terminamos a graduação logo começa a saga do primeiro emprego. A gente manda trocentos currículos mas todas as empresas pedem experiência. Ué, mas como podemos ter experiência se somos recém formados? A dificuldade já começa aí.
Daí quando conseguimos um emprego CLT, o salário segue o piso da categoria. E permanece assim por muito tempo. Com sorte, com alguns anos de casa se recebe uma promoção. Ou seja, um breve suspiro de sobrevivência. Em hospital lidamos com a vida e a morte. Na cozinha industrial, o ritmo é alucinante e enlouquecedor. No sistema público o esquema é desolador com pouquíssimos recursos e uma demanda imensa. Mas continuanos firmes por puro amor à profissão.
Bom, com alguns anos de carreira alguns decidem começar a atender em consultório. Pinga um paciente aqui outro alí. Que desespero! As contas do aluguel da sala e a anuidade do CRN não sabem disso e continuam chegando.
O pensamento em desistir toma conta, mas ainda há um pingo de esperança. Tudo por amor à profissão.
Alguns profissionais conseguem remar mais um pouquinho e acabam atravessando essa rebentação. Mas muitos, muitos mesmo, desistem e partem para outra área.

Então, colega de profissão, se você por vezes se sente desanimado(a), pensa em mudar de área ou se questiona o quão competente você é (diante de tantas dificuldades) eu te digo: bem vindo (a) à nutrição onde o bem que podemos proporcionar ao outro nos impulsiona a continuar nesta navegação.
Uma dica? Continue remando que a sua calmaria pode estar logo alí.
Texto Cristiane Krohling
Por isso não desisti até hoje! Quem pensa que ser Nutricionista é fácil está muito enganado, então um VIVA PARA NÓS!

E chegamos aos 120 dias de determinação! Meninas vocês estão e parabéns por cada dia dedicado a um.novo hábito. Todas ap...
17/07/2018

E chegamos aos 120 dias de determinação! Meninas vocês estão e parabéns por cada dia dedicado a um.novo hábito. Todas apresentaram mudanças relatos, sei que exite dificuldade, que caímos mas vocês mostraram que são mais fortes do que qualquer outra coisa que poderiam tirá-las desse foco. Fico feliz por ter contribuído um pouco para uma melhor qualidade e vida de todas!

E hoje tivemos mais um encontro do Seja sua Melhor Versão, e com apresentação do trabalho do personal .
12/06/2018

E hoje tivemos mais um encontro do Seja sua Melhor Versão, e com apresentação do trabalho do personal .

DEUS 🙏
06/06/2018

DEUS 🙏

Vencedoras do nosso grupo Seja sua Melhor versão Nazaré! Parabéns W***y e Rosângela! Vamos continuar com esse foco 👏👏💪💪🍌...
04/06/2018

Vencedoras do nosso grupo Seja sua Melhor versão Nazaré! Parabéns W***y e Rosângela! Vamos continuar com esse foco 👏👏💪💪🍌🍏🍠

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