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Mônica Meurer Nutricionista Climatério e Menopausa 40+
Emagrecimento saudável
Modulação Intestinal
Dças neuro e auto imune

Você pode até colocar a cabeça no travesseiro cedo. Mas o sono também começa muito antes de você deitar.A alimentação pa...
02/10/2026

Você pode até colocar a cabeça no travesseiro cedo. Mas o sono também começa muito antes de você deitar.

A alimentação participa diretamente desse processo não apenas pelo que você come, mas também pelo horário, quantidade e frequência de alguns alimentos e bebidas ao longo do dia.

☕ A cafeína pode permanecer ativa por horas e, em pessoas mais sensíveis, interferir na qualidade do sono mesmo quando consumida no período da tarde.

🍷 O álcool pode dar a sensação de relaxamento inicialmente, mas não signif**a necessariamente um sono mais restaurador.

🍽️ E refeições muito volumosas ou muito próximas do horário de dormir podem aumentar desconfortos digestivos e dificultar uma noite tranquila.

Na mulher 40+, especialmente durante a transição menopausal, cuidar do sono é ainda mais importante. E a nutrição pode ser uma das ferramentas para construir uma rotina que favoreça esse descanso.

Não se trata de criar uma lista rígida de “pode ou não pode”.
Trata-se de entender o que, quanto e quando faz sentido para o seu organismo.

Porque dormir bem também faz parte de cuidar da saúde feminina. 🤍

Me conta: qual desses hábitos você percebe na sua rotina? 👇🏼

SaúdeFeminina NutriçãoNaMenopausa Longevidade NutriçãoDeExcelência

01/10/2026

O filme traz algumas situações que muitas mulheres vivem nessa fase. E alguns alimentos podem auxiliar na melhoria dos sintomas:

🔥 Ondas de calor: soja e seus derivados fornecem isoflavonas, que podem ajudar algumas mulheres com os fogachos.

😴 Cansaço e alterações no sono: alimentação equilibrada, com boas fontes de proteína, frutas, verduras, legumes e cereais integrais, ajuda a sustentar a rotina e a saúde como um todo.

🧠 Névoa mental e dificuldade de concentração: peixes, azeite, castanhas, sementes, frutas e vegetais fornecem nutrientes importantes para a saúde cerebral.

🚽 Constipação: MUITAS FIBRAS, frutas, verduras, legumes, aveia, chia e linhaça podem ajudar o funcionamento intestinal. E água é fundamental para que esse aumento de fibras funcione bem.

💧 Secura vaginal: a alimentação não corrige a queda do estrogênio responsável por esse sintoma, mas manter uma boa hidratação e uma alimentação adequada faz parte do cuidado geral com o organismo. Quando o ressecamento incomoda, existem tratamentos específicos que devem ser avaliados com o ginecologista.

E talvez essa seja uma das coisas mais bonitas que o filme mostra:

A vida continua depois dos 50.
Com mudanças, descobertas, desafios, amizades, viagens, desejos e muitos recomeços. ♥️

Escondidinho low carb e rico em proteína 💪🏼🫶🏼Uma receita fácil, nutritiva e perfeita para deixar pronta e congelada para...
28/09/2026

Escondidinho low carb e rico em proteína 💪🏼🫶🏼

Uma receita fácil, nutritiva e perfeita para deixar pronta e congelada para aqueles dias mais corridos.

🎃 Purê de abóbora
• 1 kg de abóbora cabotiá
• Sal e pimenta-do-reino a gosto

Retire as sementes — eu mantive a casca — e cozinhe na pressão até f**ar bem macia. Depois, amasse até formar um purê cremoso.
⏱️ Aproximadamente 30 minutos.

🍗 Recheio
• 600 g de peito de frango cozido e desfiado
• Cebola e alho
• Orégano e outros temperos a gosto
• Molho de tomate

Refogue o frango e capriche na umidade do recheio. Frango seco, definitivamente não! 🫠

🧀 Para finalizar
• 4 fatias de muçarela light
• Orégano e manjericão a gosto

Montagem:
Faça uma camada de purê de abóbora, uma camada generosa de frango e finalize com a muçarela e as ervas.

Se preferir, também pode intercalar as camadas de purê e frango.

Leve ao forno para aquecer e gratinar. ✨

💡 Dica: depois de pronto, você pode porcionar e congelar. Assim, f**a muito mais fácil ter uma refeição prática e rica em proteína disponível durante a semana.

E me conta: você gosta dessa combinação de abóbora + frango? 🎃🍗

Você acorda bem, mas termina o dia com a barriga estufada?Isso não signif**a, necessariamente, que você “engordou durant...
24/09/2026

Você acorda bem, mas termina o dia com a barriga estufada?
Isso não signif**a, necessariamente, que você “engordou durante o dia”.

Em muitos casos, o que mudou foi o volume intestinal, a produção de gases, a retenção de conteúdo e a forma como o seu trato gastrointestinal está lidando com determinados alimentos.

E é justamente aí que alguns ajustes simples podem fazer diferença. 👇🏼

✨ Xilitol → stevia
Polióis, como o xilitol, podem ser pouco absorvidos no intestino e, em algumas pessoas, aumentar a fermentação e a distensão abdominal. A tolerância é individual.

🥗 Salada crua → legumes e vegetais cozidos
Quando o intestino está mais sensível, reduzir temporariamente o volume de fibras mais difíceis de tolerar e optar por preparações cozidas pode melhorar a digestibilidade e o conforto abdominal.

☕ Excesso de café → chá de gengibre
Para algumas pessoas, o excesso de café pode aumentar desconfortos gastrointestinais. O chá de gengibre pode ser uma alternativa interessante para variar a ingestão de líquidos e ainda fazer parte de uma estratégia alimentar voltada ao conforto digestivo.

Mas atenção: não existe uma troca universal para “desinchar a barriga”.

O alimento que funciona muito bem para uma mulher pode piorar os sintomas de outra. Por isso, quando o inchaço é frequente, precisamos olhar além do alimento isolado: hábitos alimentares, quantidade e velocidade das refeições, trânsito intestinal, constipação, fermentação, intolerâncias, microbiota e todo o contexto clínico.

Seu intestino não precisa simplesmente de uma lista de alimentos proibidos.
Ele precisa de uma estratégia que faça sentido para o seu organismo.

E se você acorda com a barriga confortável e termina praticamente todos os dias com uma sensação de estufamento, talvez o caminho não seja apenas “comer menos”.

Talvez seja hora de entender o porquê. 🌿

Tem alimento saudável que pode deixar sua barriga mais inchada. E não, isso não signif**a que ele “faz mal”. Brócolis, c...
22/09/2026

Tem alimento saudável que pode deixar sua barriga mais inchada. E não, isso não signif**a que ele “faz mal”.

Brócolis, couve-flor, alho, cebola, algumas frutas, leite, trigo… muitos desses alimentos podem fazer parte de uma alimentação excelente. Mas, quando o intestino está mais sensível, eles podem aumentar fermentação, gases, distensão, desconforto e até dor em algumas pessoas.

Por isso, em determinados momentos do tratamento, fazemos trocas estratégicas para diminuir sintomas e dar mais conforto digestivo.

Mas aqui está o ponto que muita gente esquece: trocar alimentos não trata, necessariamente, a causa.

Se você vive tirando glúten, lactose, FODMAPs, frutas, vegetais… e cada mês aparece um alimento novo que “não cai bem”, talvez a pergunta não seja:

📍 “Qual alimento eu preciso cortar agora?”

Talvez seja:

📍 “Por que meu intestino ficou tão sensível a ponto de eu não conseguir comer?”

É isso que precisa ser investigado. Um intestino saudável é TOLERANTE.

Porque meu objetivo não é construir uma dieta cada vez mais restrita. É entender o que está por trás dos seus sintomas, tratar a causa após identif**ada e, sempre que possível, ampliar novamente a variedade alimentar.

Salve este post para consultar quando estiver em uma fase de maior sensibilidade intestinal e compartilhe com aquela amiga que vive dizendo que “tudo que come estufa”.

E se você quer investigar o que está acontecendo com o seu intestino e construir um tratamento individualizado, agende sua consulta pelo link da bio.

Há momentos na trajetória profissional que nos lembram por que escolhemos esse caminho✨Hoje, compartilho com muita emoçã...
17/09/2026

Há momentos na trajetória profissional que nos lembram por que escolhemos esse caminho✨

Hoje, compartilho com muita emoção e orgulho uma conquista que representa ciência, dedicação e propósito: nosso trabalho foi aprovado para apresentação no 20th World Congress on Menopause, do International Menopause Society.

Ao lado da querida Dra Denise Kangussu - Médica Gineco hormonal ginecologista, grande amiga e parceira nessa caminhada.

“Microbiota intestinal e resposta à terapia de reposição hormonal em mulheres pós-menopáusicas: o possível papel do estroboloma.”

Mais do que um trabalho científico, este projeto representa aquilo em que acreditamos: olhar para a mulher de forma integral, conectar diferentes áreas do conhecimento e buscar respostas que possam contribuir para uma assistência cada vez mais individualizada e baseada em evidências.

Chegar a um congresso internacional com uma pesquisa que nasceu do nosso interesse genuíno pela saúde feminina é, para mim, motivo de gratidão 💐

Que possamos seguir transformando conhecimento em cuidado e colocando a ciência a serviço da saúde da mulher 🫶🏼🌿✨

14/09/2026

A melhor dieta 🌸
Venha ver 👆🏻

10/09/2026

Resistência a Insulina e Emagrecimento ✨

Hoje, mais do que celebrar uma data, celebro o privilégio de estar viva 🎊 Mais um ano. Mais uma volta ao sol. E um coraç...
08/09/2026

Hoje, mais do que celebrar uma data, celebro o privilégio de estar viva 🎊

Mais um ano. Mais uma volta ao sol. E um coração profundamente grato por tudo o que a vida tem me permitido viver.

Quando olho para trás, percebo quantas versões de mim já existiram. Cada fase deixou ensinamentos. Cada caminho ajudou a construir quem sou hoje. E, mesmo quando precisei me reconstruir, continuei seguindo.

Hoje entendo que a vida não precisa ser perfeita para ser extraordinária. E talvez a verdadeira felicidade esteja justamente no ordinário, nas coisas do dia a dia e nas que realmente importam.

Ter saúde. Ter minha família. Um trabalho digno e que eu amo. Um lar. Amigos. Poder estar PRESENTE. Viajar, conhecer novos lugares, viver experiências, criar memórias e histórias.

Depois desses últimos dias de descanso, meu coração está ainda mais cheio de gratidão, começo mais um capítulo com o certeza:

Obrigada, vida, por tudo e por tanto🩷✨

03/09/2026

Jejum intermitente emagrece?

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