Luana Pavanate Nutricionista Esportiva

Luana Pavanate Nutricionista Esportiva 🎯 FOCO EM RESULTADO
⏰ Periodização no Emagrecimento
💪 Hipertrofia | Endurance| Força
👩
(2)

01/06/2026

⚠️ O maior erro não está no exame. Está na interpretação.

Muitos pacientes acreditam que está tudo certo porque o resultado veio “dentro da referência”. Mas alguns marcadores podem estar normais no papel e longe do ideal para saúde metabólica, emagrecimento e prevenção de doenças.

Exame não deve ser analisado isoladamente.

31/05/2026

🍔🍕🌯

TOP 5 LANCHES PARA SUBSTITUIR O JANTAR

Nem sempre você precisa de um prato com arroz, feijão e carne para fazer uma refeição equilibrada.

Dependendo da composição, alguns lanches podem ser uma excelente opção para o jantar, principalmente naqueles dias corridos em que o tempo é curto.

O segredo está em incluir:
✅ Uma boa fonte de proteína
✅ Carboidratos na quantidade adequada
✅ Fibras e vegetais sempre que possível

Assim você aumenta a saciedade, preserva a massa muscular e evita beliscar durante a noite.

Agora me conta: qual desses você escolheria hoje para o jantar?

1️⃣ Hambúrguer
2️⃣ Pizza
3️⃣ Xis/Sanduíche de carne
4️⃣ Wrap
5️⃣ Sanduíche quente

👇 Receita fixada nos comentários

31/05/2026

TOP 5 CHÁS PARA DESINCHAR ☕🌿

Se você acorda com sensação de inchaço, retenção de líquidos ou desconforto abdominal, alguns chás podem ser grandes aliados no dia a dia.

✔️ 1. Gengibre – auxilia na digestão e possui compostos com ação anti-inflamatória.

✔️ 2. Dente-de-leão – conhecido pelo efeito diurético, ajudando na eliminação do excesso de líquidos.

✔️ 3. Chá verde – rico em antioxidantes e pode contribuir para o metabolismo energético.

✔️ 4. Erva-cidreira – ajuda a reduzir o desconforto digestivo e promove sensação de bem-estar.

✔️ 5. Cavalinha – tradicionalmente utilizada para auxiliar na retenção hídrica.

⚠️ Lembre-se: inchaço frequente não é normal e pode estar relacionado à alimentação, intestino, hormônios, sono, estresse ou até condições clínicas que precisam ser investigadas.

O chá pode ajudar, mas não resolve a causa do problema.

Você sofre mais com inchaço na barriga ou retenção de líquidos? Me conta nos comentários. 👇

30/05/2026

Seu intestino não melhora apenas com probióticos. Muitas vezes, a resposta está nas frutas que você escolhe todos os dias. 🍐🥝

Algumas frutas são ricas em fibras, água e compostos bioativos que ajudam a estimular o trânsito intestinal, alimentar as bactérias benéficas e melhorar a consistência das fezes.

Mas atenção: não existe uma fruta mágica. O resultado depende da quantidade consumida, ingestão de água, atividade física e da saúde intestinal como um todo.

👉 Dessas frutas, qual funciona melhor para o seu intestino?

Comenta aqui embaixo que eu quero saber! 👇

30/05/2026

Antes de pensar em estratégias avançadas, organize o básico.

Esses 5 alimentos ajudam a melhorar a qualidade da dieta, aumentar a saciedade e facilitar a adesão ao plano alimentar.

O simples continua sendo o que mais funciona.

29/05/2026

Parece pouca comida… até você aprender a montar o prato da forma certa 🥗

O problema muitas vezes não é a quantidade de comida.
É a falta de vegetais, legumes e volume no prato.

Quando você aumenta a salada e os legumes, consegue comer mais, ter mais saciedade e ainda controlar melhor as calorias 🤝

Comer para emagrecer não precisa ser passar fome.
Precisa de estratégia alimentar 💚

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