Nutricionista Giovana Menegat

Nutricionista Giovana Menegat Especialista em emagrecimento e bariátrica Trabalho na linha de emagrecimento e tratamento de doenças crônicas com base na metodologia de reeducação alimentar.

30/05/2026

Pão de queijo fit 🧀

Quem disse que alimentação saudável não é boa?

Confere a receita, vc vai amar 😍🤌🏻

2 xícaras de goma de tapioca
50g de queijo parmesão ralado
200g de creme de ricota

Modo de preparo: misturar todos os ingredientes e assar em temperatura de 180 graus de 30 à 45min (dependendo o forno)

✨ Após o uso do Mounjaro, o metabolismo não “desliga”, mas alguns hábitos fazem diferença para manter os resultados e ev...
26/05/2026

✨ Após o uso do Mounjaro, o metabolismo não “desliga”, mas alguns hábitos fazem diferença para manter os resultados e evitar recuperação de peso.

O foco deve ser:
✔️ manter boa ingestão de proteínas
✔️ preservar massa muscular
✔️ praticar atividade física
✔️ organizar horários alimentares
✔️ evitar longos períodos sem comer
✔️ melhorar qualidade do sono e hidratação ❤️

O que realmente ajuda o metabolismo é a constância dos hábitos — e não estratégias extremas 😊

Lembre-se:

o objetivo não é apenas perder peso rápido, mas construir um emagrecimento sustentável e saudável ✨

23/05/2026

A bariátrica não é o fim — é o começo de uma jornada.

E informação é o que diferencia quem apenas opera de quem transforma a vida para sempre.

Por isso criei esse guia: direto, prático e pensado para te acompanhar no pré e no pós, com orientações que te dão autonomia, segurança e clareza.

📘 Inclui:
– Orientações nutricionais
– Lista de cuidados essenciais
– Suplementação
– Rotina pós-operatória
– Erros comuns
– Como manter os resultados a longo prazo

Pronto pra viver essa jornada com mais tranquilidade e resultados duradouros?

👉 Acesse pelo link na bio

A bariátrica não é o fim — é o começo de uma jornada.E informação é o que diferencia quem apenas opera de quem transform...
23/05/2026

A bariátrica não é o fim — é o começo de uma jornada.

E informação é o que diferencia quem apenas opera de quem transforma a vida para sempre.

Por isso criei esse guia: direto, prático e pensado para te acompanhar no pré e no pós, com orientações que te dão autonomia, segurança e clareza.

📘 Inclui:
– Orientações nutricionais
– Lista de cuidados essenciais
– Suplementação
– Rotina pós-operatória
– Erros comuns
– Como manter os resultados a longo prazo

Pronto pra viver essa jornada com mais tranquilidade e resultados duradouros?

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Essa é uma dúvida muito comum!O exercício físico não é ‘obrigatório’ para que aconteça emagrecimento, porque a perda de ...
21/05/2026

Essa é uma dúvida muito comum!

O exercício físico não é ‘obrigatório’ para que aconteça emagrecimento, porque a perda de peso está muito relacionada ao déficit calórico e aos hábitos alimentares. Porém, a atividade física faz MUITA diferença no processo e nos resultados a longo prazo ✨

Ela ajuda a preservar massa muscular, melhora o metabolismo, aumenta o gasto energético, auxilia no controle da ansiedade e da compulsão alimentar, além de melhorar disposição, sono e qualidade de vida.

Na bariátrica (e no emagrecimento em geral), o mais importante é encontrar uma atividade que faça sentido para a sua rotina e que seja sustentável. Não precisa começar treinando todos os dias ou fazer algo intenso — pequenas mudanças já ajudam muito 💛

Inclusive, no meu e-book eu também explico sobre a importância da mudança de hábitos e do estilo de vida no sucesso do emagrecimento e da bariátrica 👇

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“Mas eu passo o dia inteiro sem fome… e de noite parece que quero comer tudo.” 👀A fome noturna muitas vezes não é falta ...
18/05/2026

“Mas eu passo o dia inteiro sem fome… e de noite parece que quero comer tudo.” 👀

A fome noturna muitas vezes não é falta de controle.
Ela pode ser consequência de um dia inteiro comendo pouco, pulando refeições, excesso de restrição ou até do cansaço físico e emocional acumulado.

Quando o corpo entende que recebeu menos energia do que precisava durante o dia, ele “cobra a conta” à noite.

Além disso:
❄️ No frio, nosso corpo tende naturalmente a buscar mais conforto e energia através da comida.
😮‍💨 Estresse, ansiedade e rotina corrida também aumentam a vontade de beliscar à noite.

A solução não é passar mais fome ainda.
É construir uma alimentação mais equilibrada ao longo do dia, com saciedade, rotina e menos terrorismo alimentar!

Seu corpo não está “contra você”. Ele só está tentando compensar o que faltou.

Sentir fome novamente depois do Mounjaro pode assustar.Muita gente interpreta isso como “perder o controle” — mas, na ve...
14/05/2026

Sentir fome novamente depois do Mounjaro pode assustar.
Muita gente interpreta isso como “perder o controle” — mas, na verdade, a fome é um sinal fisiológico natural do corpo.

O problema não é sentir fome.
O problema é passar anos acreditando que só existe segurança quando ela desaparece.

Aprender a conviver com o apetite faz parte de um processo mais saudável, sustentável e leve com a comida. ✨

✔️ Fazer refeições completas
✔️ Priorizar proteínas e fibras
✔️ Diferenciar fome física de emocional
✔️ Evitar ciclos de restrição e compensação
✔️ Construir confiança alimentar

Seu corpo não está contra você.
Ele só voltou a se comunicar. 🤍

08/05/2026

💧 Beber água nunca foi tão fácil!

1️⃣ Tenha sempre uma garrafa de água por perto: Manter uma garrafa ao seu lado no trabalho, em casa ou na academia ajuda a lembrar de beber água constantemente.

2️⃣ Adicione sabor à sua água: Se você acha a água sem graça, experimente adicionar frutas frescas como rodelas de limão, laranja, ou folhas de hortelã. Isso torna o hábito muito mais agradável! 🍋🍓

3️⃣ Use aplicativos para monitorar: Existem apps que lembram você de beber água ao longo do dia. Assim, você nunca esquece de se hidratar! 📱💧

4️⃣ Beba um copo de água antes das refeições: Além de ajudar na digestão, essa prática também contribui para a sensação de saciedade, auxiliando na alimentação saudável. 🍽️

5️⃣ Estabeleça metas diárias: Defina uma quantidade de água para beber diariamente e acompanhe seu progresso. Verifique se você está atingindo suas metas! 📊

✨ Hidratar-se é cuidar de você! Adote essas dicas e veja como é fácil incorporar o consumo adequado de água na sua rotina. Transforme esse hábito em algo natural e sinta a diferença na sua energia e bem-estar!

07/05/2026

Receita de Panqueca de Banana 🍌

Ingredientes

* 1 banana
* 2 ovos
* 1 fatia de queijo muçarela
* Canela a gosto
* Um pouco de óleo de coco para untar a frigideira

Modo de preparo

1. Untar uma frigideira com um pouco de óleo de coco.
2. Cortar a banana em fatias finas, no sentido horizontal.
3. Colocar as fatias na frigideira e deixar selar dos dois lados.
4. Quando a banana estiver selada, acrescentar os 2 ovos mexidos por cima.
5. Adicionar, em um dos lados, 1 fatia de queijo muçarela e canela a gosto.
6. Fechar a frigideira com a tampa e deixar cozinhar.
7. Depois, virar a panqueca para dourar do outro lado.
8. Está pronta para servir. ✨

Sim! Comer pouco demais pode atrapalhar o emagrecimento, e isso é mais comum do que parece.Quando você reduz muito a qua...
04/05/2026

Sim! Comer pouco demais pode atrapalhar o emagrecimento, e isso é mais comum do que parece.

Quando você reduz muito a quantidade de comida, o corpo entende como uma “ameaça” e ativa alguns mecanismos de defesa:

🧠 1. Metabolismo mais lento

O corpo passa a gastar menos energia para “economizar”, o que dificulta a perda de peso.

🍽️ 2. Mais fome e compulsão

Ficar muito tempo comendo pouco aumenta a fome e pode levar a episódios de exagero depois.

💪 3. Perda de massa muscular

Ao invés de perder só gordura, você pode perder músculo — o que piora o metabolismo a longo prazo.

🔄 4. Efeito sanfona

Restrições muito grandes são difíceis de manter, então é comum emagrecer e depois recuperar o peso.

💡 O ponto chave:

Emagrecimento não é sobre comer o mínimo possível, e sim sobre comer de forma estratégica e equilibrada.

✔️ Quantidade adequada
✔️ Boa distribuição ao longo do dia
✔️ Qualidade dos alimentos
✔️ Consistência (não perfeição)

Endereço

Rua Vereador Mário Pezzi, 1057 Sala 203
Caxias Do Sul, RS
95084220

Telefone

+5554996255502

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