04/05/2026
Vou te dar dicas de ouros para você ter uma boa noção do que deve ingerir e a estratégia a seguir:
Calorias: Você deve ingerir a quantidade de calorias a cima do GET(gasto energético total) ou seja, se você quer crescer e dar material para teu musculo, o consumo energético provavelmente f**ará acima das 2500kcal, podendo chegar até 4000-5000kcal a depender do tamanho, gasto calórico e necessidades
Carboidratos: Aqui é de extrema importância, você deve optar por carboidratos de qualidade como arroz, massa, batata, pão, milho e outros. As quantidades variam conforme gasto calórico e necessidades. As quantidades podem variar de 5g até 10g multiplicado pelo peso corporal, ou seja, se você pesa 50kgs a quantidade ideal partiria de 250g de carboidratos por dia.
Proteína: Muitos jogam a proteína la encima, mas não precisa. De 1.6g até 2g por kg corporal já esta muito bem entregue. Lembre-se de porcionar ao longo do dia para melhores resultados
Sono: Fundamental e muitos não dão bola. Quer treinar pesado de verdade? Quer manter teus hormônios em níveis bons? Então dorme!! Pelo menos de 7 a 8 horas por noite de preferencia
Água: Outro fator essencial para o volume muscular! 75% do musculo é agua, então aprenda a ingerir pelo menos 35ml de água multiplicado pelo teu peso corporal total.
Com essas dicas você já vai melhorar muito teus resultados, mas se quer resultados de verdade em menos tempo, me chama no direct ou no link da bio e vamos juntos montar a melhor estratégia e dieta para você!
