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Marilei Allmer - Nutricionista

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Brasil
Caxias do Sul, RS
Marilei Allmer - Nutricionista

Nutrindo o corpo, equilibrando emoções e promovendo saúde!

21/04/2026

Saúde não é só sobre alimentação.
É sobre movimento, convivência e qualidade de vida.
Hoje vivi isso na prática, um evento com corrida para adultos, crianças e até pets, mostrando que hábitos saudáveis são construídos em cada passo compartilhados.

Parabéns aos organizadores!

19/04/2026

Cortar tudo pode não ser a sua a solução.
Pois, o problema não é o doce.
É a relação com ele.

Quando você restringe demais:
➡ aumenta a vontade
➡ perde o controle
➡ vem a culpa

Equilíbrio é aprender a incluir — não excluir.

Sim, dá pra ter resultados positivos sem viver no extremo.

Se você quer aprender a comer com leveza e sem culpa, eu posso te ajudar.

📲 Me chama no direct ou agende sua consulta.

18/04/2026

Você não precisa de mais tempo.
Você precisa de um plano de ação.

Se você trabalha, cuida da casa, da família…
e a alimentação está em último lugar:

👉 saúde não cabe no tempo que sobra,
ela precisa entrar na rotina.

Comece simples:
✔ Supermercado / feira: Tenha alimentos nutritivos em casa, como saladas, ovos e carnes;
✔ Organize parte de suas refeições da semana, no final de semana;
✔ Opção de lanches simples: iogurte + fruta;
✔Opção de hábito simples: tomar água.

Somente com essas ações até aqui, você já está evoluindo bem!!!

Lá vai mais uma ação:
✔Evite ultra processados e açúcar, lembre-se: o problema não é o consumo pontual, é o excesso no dia a dia.

✍️🎯Não dependa da motivação para começar, tenha um plano de ação para executar, que caiba na sua rotina e deixe ela mais organizada e leve!

Marilei Allmer
Nutricionista Funcional e Comportamental

20/01/2026

Marmitar com praticidade é totalmente possível — e ideal para a rotina corrida.

1️⃣ Planeje antes (15 minutos que salvam a semana)
• Defina quantas marmitas vai precisar
• Escolha 3 proteínas, 2 carboidratos e 3 vegetais
• Repita combinações (não precisa ser tudo diferente)

👉 Exemplo:
• Proteínas: frango desfiado, carne moída, ovos
• Carboidratos: arroz, batata-doce, macarrão
• Vegetais: brócolis, cenoura, abobrinha

2️⃣ Cozinhe em “blocos”
• Faça tudo no mesmo dia
• Use forno, panela de pressão e airfryer ao mesmo tempo
• Tempere de formas diferentes para não enjoar

3️⃣ Monte marmitas simples

A regra de ouro:
• 🥗 ½ do prato: legumes e verduras
• 🍚 ¼: carboidrato
• 🍗 ¼: proteína

Não precisa ser perfeito, precisa ser possível.

4️⃣ Use bons recipientes
• Prefira potes de vidro ou BPA free
• Porcione já pensando no seu objetivo (manutenção, emagrecimento, ganho de energia)

5️⃣ Congele sem medo
• Marmitas duram até 3 meses no freezer
• Identifique com data
• Retire na noite anterior e deixe na geladeira

6️⃣ Tenha “coringas”

Para emergências:
• Ovos
• Atum/sardinha
• Legumes congelados
• Arroz pronto

✨ Dica extra: marmitar não é dieta restritiva, é autocuidado e organização alimentar.

16/01/2026

1. Leia a lista de ingredientes (não só o rótulo da frente)
👉 Quanto menor e mais conhecida a lista, melhor.
👉 Se você não reconhece o ingrediente, desconfie.

2. Atenção aos ultraprocessados
Evite produtos com muitos:
– açúcares adicionados
– gorduras hidrogenadas
– corantes, aromatizantes, realçadores de sabor

3. Prefira comida de verdade
Frutas, verduras, legumes, ovos, carnes, feijões, arroz, raízes.
Esses não precisam convencer ninguém no rótulo.

4. “Integral”, “fit”, “light” não garantem saúde
Essas palavras são marketing. O que importa é a composição.

5. Olhe o supermercado como um mapa
– Periferia: alimentos mais naturais
– Centro: produtos mais industrializados (maior cuidado)

6. Pergunta chave antes de colocar no carrinho:
👉 Isso parece comida ou produto?

Melhor caminho: ler a lista de ingredientes, não compre as cegas.

13/01/2026

Estar presente principalmente ao fazer escolhas e ao tomar decisões tornaram-se essenciais diante de tanto ruído, tantas informações, que podem até confundir.

Quando estamos no modo sobrevivência, “automático”, somos influenciados pelo ambiente, pelas notícias, pelo imediatismo, pelas emoções.

Na estado de presença, as escolhas são mais assertivas e a observação do corpo e de suas necessidades ficam mais claras.

Como praticar a presença no dia a dia?
Acompanhe o próximo vídeo.

13/01/2026

Construa hábitos que favoreçam o estilo de vida que você quer ter.

Marilei Allmer
Nutricionista Funcional e Comportamental

31/12/2025

Bem-vindo 2026!🥂✨
Que seja um ano guiado pelo bem, repleto de bençãos, oportunidades e crescimento. Que cada dia traga aprendizado, prosperidade e motivos para agradecer. 🙏

24/12/2025

Que o Natal renove a fé, aqueça os corações e traga paz para dentro de cada lar. Que o verdadeiro espírito natalino nos lembre do amor, da gratidão e da esperança.
Um abençoado Natal! 💫🧡💛

09/11/2025

Receita criada em minutos, com ingredientes que tinha em casa. 🤩🤩🤩

E deu muito certo, era para ser o lanche da semana e virou jantar!

Para massa, usei +- 1/2 xícara de aveia em flocos finos e 1/2 de farinha de arroz, 2 ovos, uma pitada de sal e fermento. (No olho, sem medir 😅)

🥘Umas 300g de carne moída cozida (tinha tirado frango também, mas como a carne moída é mais rápida para cozinhar, usei ela). Mas pode ser com frango em cubos ou desfiado.

🥦Brócolis (cozido), tomate, cenoura (cozida) e queijo fatiado.

Preparo:
Na forma untada, colocar a massa, após uma camada dos vegetais (🍅🥕🥦), próxima camada de carne moída, em cima o queijo fatiado, salpicado com ervas finas.

🥮Assar no forno por 25 min.

☑️ Ótima opção de lanche ou/e jantar!

Endereço

Avenida Itália, 288, Sala 92
Caxias Do Sul, RS
95034-160

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Segunda-feira	08:00 - 11:00
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