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29/05/2023

Não é fácil, mas é possível. Comece como pode, no seu tempo, respeitando seu processo. FOQUE no seu objetivo. Além disso, tente tirar do seu foco o termo "dieta" e comece a focar na mudança de hábitos, você vai perceber que a forma como enxergamos essa mudança faz muita diferença. 🧠

Sempre que sair da dieta, volte na refeição seguinte ou no dia seguinte; a CONSTÂNCIA é essencial pra que você tenha resultado. O que você conseguir fazer/seguir em relação à dieta já será um diferencial em comparação à se você não fizesse nada.

Quando estiver com preguiça de seguir a dieta ou sem vontade, siga assim mesmo, a DISCIPLINA nos lembra que temos dias e dias, mas que em muitos desses dias, precisaremos fazer o que precisa ser feito.

Faça por você, seja seu maior objetivo e sua maior meta! 🍎💪🏼

Beijos da nutri e ótima semana! ✨

31/10/2020

Último dia de outubro e não poderia deixar de falar sobre esse assunto tão importante! 🌸

Assim como em outras doenças a alimentação é fundamental na prevenção e tratamento do câncer de mama!

Passe para o lado e confira! 🍎

Ei mulher, se toque! 🌸🙏🏻 @ Martinópole

27/10/2020

Quem nunca disse aquela famosa frase: Vontade de comer uma coisa que não sei dizer o que é? 🙈

Parece simples, mas muitas pessoas confundem a fome física com a fome emocional, o que acaba gerando uma maior ingestão de alimentos além do necessário e consequentemente o ganho de peso.

Se quisermos ter uma relação harmoniosa com a comida, sem neuras, sem culpa, sem compulsão é importante conhecer a diferença entre esses dois conceitos.

Passe pro lado e veja os dois conceitos, a partir disso tente compreender sua fome e faça as pazes com a comida! 😉

Agora, me conta, qual seu tipo de fome mais frequente?

Beijos da nutri 😘
@ Martinópole

22/10/2020

É muito comum esse relato das pessoas e a primeira coisa que devemos avaliar é se é de fato fome ou se é vontade de comer, já que existe a fome fisiológica e a fome emocional (mas esse é assunto pra um outro post, 😁).

Após essa identificação, alguns fatores podem levar à essa fome maior no período noturno:

🍞Falta de café da manhã: Algumas pessoas não gostam, não conseguem ou comem muito pouco ou de forma inadequada no café da manhã, o que pode levar à essa falta de energia sentida no final do dia, é normal não sentirmos tanta fome pela manhã.

🥘 Alimentação inadequada ao longo do dia: Quando não nos alimentados bem durante todo o dia, consequentemente à noite teremos mais fome, já que não nutrimos nosso corpo como deveríamos, isso vale pra quantidade e qualidade dos alimentos que ingerimos.

🧆Poucas refeições durante o dia: Algumas pessoas resumem sua alimentação em café da manhã, almoço e jantar, a ausência de maior fracionamento das refeições faz com que você fique muito tempo sem comer e consequentemente coma mais na refeição posterior.

Esses são somente alguns dos motivos que levam à esse excesso de fome, dessa forma, observe seu corpo, respeite sua fome, analise bem se você está sentindo fome ou vontade de comer, fracione suas refeições, observe a quantidade e qualidade dos alimentos que você está ingerindo, aumente o consumo de fibras e água.

Gostou da dica? Envia pra alguém que precise dessa informação! 😉

Beijos da nutri! 😘

07/10/2020

Sabe aquela receita prática, saudável e o melhor, uma delícia? Então, é essa aqui! 👇🏻

🌮Crepioca recheada

Ingredientes:
1 ovo
1 col de sopa de goma de mandioca
3 col de sopa cheias de frango desfiado
1 col de sobremesa de creme de ricota (pode ser substituído pelo requeijão light)
1 col de sobremesa de azeite
Alho e cebola à gosto
1 folha de alface
2 col de sopa de tomate picadinho
2 col de sopa de cenoura ralada
1 col de sobremesa de uva passa

Modo de preparo:
🟡 Misture em um recipiente a goma e o ovo, e uma pitadinha de sal. Acrescente a mistura em uma frigideira antiaderente, leve ao fogo e vire o lado quando começar a solidificar.
🟡 Em uma panela adicione o azeite, alho e cebola e refogue até dourar; após acrescente o frango, creme de ricota e uva passa misturando.
🟡 Por fim, na crepioca aberta adicione a alface, cenoura e tomate e o recheio de frango. Prontinho, só aproveitar essa delícia 😋😋😋

Gostou da receitinha? Envia pra um amigo, pro mozão e a família 👏🏻👏🏻👏🏻

Quem fizer me marca!! 😀

Beijos da Nutri 😘😘

22/09/2020

▫️Você é o nosso convidado para o primeiro evento que realizaremos que contará com grande agregamento de conhecimento e super profissionais especializados da área para falar de muita saúde e bem-estar.

🔸Com super brindes, sorteios, coffee break e muito conhecimento com participações especiais de grandes empresas de nutrição e estética em nossa clínica.

E sabe o que é melhor? Será totalmente gratuito 😃👏🏻

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@ Martinópole

16/09/2020

Oi, oi!!! 🙋🏻‍♀️ Vamos conversar um pouco sobre proteínas?! 🥩🥚🧀🥛🍗🐠

A proteína é um macronutriente essencial para o processo de hipertrofia muscular por ser responsável pela recuperação e regeneração muscular. Entretanto, muitas pessoas acham que seu consumo maior deve ser através de uma refeição pré ou pós-treino. Mas, será que é assim mesmo?

Na verdade, a proteína é tão importante que não deve ser resumida à somente uma refeição, ela deve ser distribuída nas refeições ao longo do dia. Dessa forma, será mais facilmente absorvida e será mais fácil atingir a quantidade necessária desse macronutriente.

Então resumidamente, não há um horário específico para o consumo de proteína para o processo de hipertrofia muscular, esta deve ser ingerida ao longo das refeições do dia, em quantidades adequadas, para o melhor aproveitamento dos aminoácidos pelo tecido muscular. 💪🏻

Vale lembrar que essa distribuição não só contribuirá para o processo de hipertrofia, mas também na realização de outras funções tão importantes quanto no nosso organismo.

Também vale lembrar que outros macro e micronutrientes são importantes no processo de hipertrofia, além do consumo adequado de água e um descanso adequado! 😉

E você, já tem esse hábito de consumir fontes proteicas ao longo das suas refeições? Conta pra mim! 😃

Beijos da nutri! 😘😘

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