08/05/2026
Você sabe quanto de proteína seu corpo realmente precisa por dia? 👀
A conta é simples:
➡️ Multiplique seu peso por 1,5 a 1,7 de proteína por kg.
Exemplo:
Uma mulher de 70kg (70 x 1,6) , pode precisar de mais ou menos 112g de proteína ao dia — principalmente se deseja emagrecer, preservar massa muscular, reduzir fome e desinflamar o corpo.
Depois disso, o ideal é dividir essa quantidade em 4 a 5 refeições ao longo do dia ✅ . Então será em média 22g de proteína em cada refeição .
Exemplo de refeições : alimentos com cerca de 22 a 25g de proteína:
🥩 Carne moída magra → 100 a 120g
🍗 Filé de frango → 100g
🥚 Ovos → 4 ovos inteiros
🥤 Whey protein isolado → 1 scoop (25 a 30g )
Distribuir proteína durante o dia ajuda:
✔️ controlar saciedade
✔️ preservar músculos
✔️ melhorar energia
✔️ auxiliar no emagrecimento e na desinflamação
E a verdade é que muitas mulheres comem MUITO menos proteína do que precisam… e o corpo sente.
Você já calculou sua proteína diária? Me conta aqui 👇
