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Nutricionista Luiz Reali

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Brasil
Colatina, ES
Nutricionista Luiz Reali

Eu serei o nutricionista que fará você ter resultados comendo o que gosta!

27/08/2026

Muitas vezes, a pessoa começa um processo de emagrecimento pensando apenas no que precisa fazer para chegar ao resultado.

Só que existe uma pergunta tão importante quanto:

O que eu estou aprendendo a fazer para conseguir viver depois dele?

Se você gosta de pão, talvez faça mais sentido aprender qual quantidade encaixa na sua rotina.

Se gosta de chocolate, aprender a consumi-lo sem transformar toda vez em um exagero.

Se seus finais de semana têm restaurantes, churrascos ou encontros com amigos, desenvolver estratégias para esses momentos.

Porque essas situações não vão deixar de existir quando você chegar ao peso que deseja.

É por isso que, durante o processo, eu prefiro ajudar meus pacientes a construírem uma alimentação que também faça sentido para a vida que eles querem continuar vivendo.

Se essa reflexão fez sentido para você, salva esse vídeo para lembrar dela quando pensar em fazer mais uma restrição.

20/08/2026

Depois de um episódio de exagero, é muito fácil resumir tudo a:

“Eu não tenho controle.”

Mas essa conclusão não te ajuda a entender o que precisa mudar.

Talvez você estivesse há muitas horas sem comer.
Talvez estivesse cansado ou estressado.
Talvez viesse se restringindo durante a semana.
Talvez aquele alimento estivesse cumprindo uma função naquele momento.

Quando você começa a identif**ar esses padrões, consegue construir respostas diferentes para quando o mesmo contexto aparecer novamente.

É esse tipo de clareza que buscamos desenvolver no acompanhamento.

Para que você consiga melhorar sua relação com a comida, avançar no seu processo e diminuir esse ciclo de exagero, culpa, cobrança e frustração.

Quer parar de se frustrar com a alimentação? Toque no link da bio!

19/08/2026

Na rotina, vão existir dias corridos, imprevistos, cansaço e momentos em que você simplesmente não conseguiu se organizar.

E é justamente nesses dias que ter algumas decisões já facilitadas faz diferença.

Saber o que pedir em um delivery, quais opções ter em casa, como adaptar uma refeição ou o que escolher quando precisa resolver rápido.

Tudo isso são ferramentas a serem utilizadas ao seu favor na vida real! Isso é expansão de repertório comportamental.

Quanto mais simples for tomar uma boa decisão nesses momentos, mais fácil f**a manter a constância ao longo da semana.

É isso que também construímos no acompanhamento: estratégias práticas para os diferentes cenários da sua rotina, para que você saiba como se organizar mesmo quando as coisas não saem como planejado.

Isso já muda a sua percepção de escolha, algo que você considerava ser errado passa a ser utilizado ao seu favor.

18/08/2026

Seu plano alimentar também precisa considerar os dias em que você não vai conseguir seguir o planejado.

E é justamente aí que entram estratégias que muita gente considera “erradas”:

Pedir um delivery.
Fazer um hambúrguer em casa, ou até mesmo pedir.
Preparar uma refeição mais simples.
Repetir uma opção prática.

O mais importante é você ter clareza sobre o que fazer quando a rotina apertar, em vez de depender de improviso justamente quando está cansado, com fome e sem tempo.

No acompanhamento, também trabalhamos para construir esse repertório, trazendo mais constância para o seu processo.

Uma alimentação que só funciona no dia perfeito dificilmente vai funcionar na vida real.

17/08/2026

O Mounjaro pode facilitar muito o processo de emagrecimento. Mas existe uma pergunta que precisa acompanhar a perda de peso:

O que você está construindo enquanto usa o medicamento?

Esse período também pode ser uma oportunidade para entender melhor sua alimentação, organizar uma rotina possível, aprender a lidar com situações sociais, reconhecer os momentos em que você come por cansaço, ansiedade ou estresse e desenvolver estratégias para esses cenários.

Porque, quando a fome aumentar novamente ou o medicamento deixar de fazer parte da rotina, essas habilidades terão um papel importante na manutenção do resultado.

Aproveite esse período para emagrecer, mas também para se preparar para sustentar o que conquistou.

Se você usa Mounjaro e quer construir esse processo com acompanhamento, toque no link da bio e conheça meu trabalho.

12/08/2026

Uma das mudanças mais importantes que eu vejo em quem usa Mounjaro é a mudança comportamental.

Antes, a relação com a comida era muito mais automática.

Vontade → ação.
Sem espaço pra pensar.

Com o uso do medicamento, esse tempo começa a aparecer.

A vontade vem… mas você percebe que talvez nem seja fome.

E é aí que mora a oportunidade de aprendizado e reforço.

Porque esse momento mostra algo que sempre esteve ali: quantas vezes você comia por impulso, por cansaço, ou pra aliviar o que estava sentindo.

O ponto é que o remédio cria essa pausa, mas não ensina o que fazer com ela.

Se você não aprende a lidar com esse momento,
quando o medicamento sai, o padrão antigo volta.

E não é porque você “perdeu o controle”.

É porque você nunca foi ensinada a agir diferente ali.

Por isso, dentro do acompanhamento, o foco não é só o que você come.

É o que você faz nesse espaço entre a vontade e a decisão.

Aqui reforçarmos esses aprendizados no processo para ajudar a se manter constante na mudança de comportamento e com maior sucesso no seu processo de emagrecimento.

10/08/2026

A frustração aparece quando você cria uma rotina difícil demais de sustentar na vida que tem hoje.

Você m***a um plano pensando nos dias em que tudo acontece como previsto: tempo disponível, energia, alimentação organizada, treino encaixado, poucas mudanças de última hora.

Só que a vida real também tem cansaço, imprevistos, compromissos e dias mais corridos.

Quando o seu plano não considera esses dias, manter a constância se torna cada vez mais difícil. Aos poucos, você sai da rotina, se cobra, tenta começar novamente e entra naquele ciclo conhecido:

começa → quebra → frustra → recomeça

Não acha que o que esteja faltando seja ajustar suas expectativas à sua realidade atual?

Criar hábitos que façam sentido para o seu tempo, sua energia e sua rotina. Hábitos que consigam atravessar uma semana corrida sem depender de condições ideais para existir.

Constância se constrói com uma rotina possível de repetir.

Se você se identificou com isso, me chama no link da bio!

06/08/2026

A maioria das pessoas consegue manter uma rotina saudável quando tudo está sob controle.

O desafio aparece quando a vida muda o ritmo.

Uma noite mal dormida, um dia mais estressante, um problema em casa ou uma semana corrida costumam despertar comportamentos que já foram repetidos muitas vezes. Nessas horas, o cérebro tende a seguir os caminhos que conhece melhor.

É por isso que tantas pessoas dizem: “quando percebi, já tinha comido”.

O objetivo de um acompanhamento não é apenas organizar alimentação e treino para os dias tranquilos.

É desenvolver novas habilidades para os dias difíceis.

Aprender a lidar com o estresse sem descontar na comida. Encontrar alternativas quando o tempo é curto. Criar estratégias para os imprevistos, sem a sensação de que “tudo foi perdido”.

A mudança acontece quando esses novos comportamentos começam a ocupar o lugar dos antigos.

E isso não acontece de um dia para o outro, vai acontecer com prática, repetição e orientação.

É esse processo que torna os hábitos saudáveis cada vez mais naturais, mesmo quando a vida sai do roteiro.

Quer aprender a lidar melhor com a alimentação mesmo quando a rotina aperta? Toca no link da bio!

05/08/2026

Quando o apetite diminui, muita coisa muda.

Mas a mudança não acontece apenas no prato.

Você começa a perceber que, muitas vezes, comia sem fome: por hábito, cansaço, ansiedade, recompensa ou simplesmente porque aquele comportamento já fazia parte da rotina.

Com o Mounjaro, essa urgência pode diminuir. E, quando ela diminui, surge um espaço que antes era ocupado pelo automático.

Esse espaço pode causar estranhamento, mas também pode ser uma oportunidade.

É nele que você aprende a reconhecer a saciedade, desacelerar nas refeições, escolher melhor o que vai nutrir o seu corpo e entender quais necessidades estavam sendo confundidas com fome.

O medicamento pode facilitar o caminho, mas não constrói sozinho uma alimentação equilibrada.

O verdadeiro trabalho começa quando você deixa de perguntar apenas “quanto eu posso comer?” e passa a refletir:

“Como eu quero me relacionar com a comida daqui para frente?”

Dentro do acompanhamento aproveitamos essa fase para aplicar ferramentas e melhorar a relação com a comida e mudança de comportamento.

Se você quer fazer valer o investimento do medicamento no longo prazo, toca no link da bio!

04/08/2026

Tem gente que acha que está procurando chocolate.
Mas, muitas vezes… está procurando uma pausa, um respiro.

Do cansaço do dia.
Da pressão das responsabilidades.
Da cabeça cheia.
Da cobrança que vem o dia inteiro.

E o doce ajuda.
Por alguns minutos, ele realmente ajuda. Vai me dizer que não é gostoso?

Só que depois… o que estava pesado continua ali.

E ainda vem a sensação de que você fez algo errado.

Muita gente acredita que é falta de controle, e não é. O doce está tendo uma FUNÇÃO de regular uma emoção.

E quando você não tem outras formas de lidar com o que você está sentindo, sempre vai recorrer ao doce, que já tem como aprendizado.

E é exatamente isso que a gente trabalha no acompanhamento, criar outras formas de lidar com isso, aumentar o repertório de ferramentas, com mais consciência, reflexão e aprendizado.

Não é só sobre o que você come.

É sobre entender o que vem antes… e construir, aos poucos, outras formas de lidar, que funcionem na sua rotina, na sua vida real.

Se você se identificou, toca no link da bio e saiba como posso te ajudar com meu Acompanhamento.

Endereço

Rua Pedro Epichim
Colatina, ES
29700550

Telefone

+5527998787371

Site

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