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Apaixonada por musculação, nutrição e estética. Amo os desafios proporcionados por cada corpo, Individualidade acima de tudo!

Amo os desafios proporcionados por cada corpo, metabolismo e seus objetivos.

15/10/2026

Uma fibra que pode fazer mais pelo seu colesterol do que muita gente imagina. 👀

E não é só porque “fibra faz bem”.

Quando consumida na quantidade adequada, ela forma um gel no intestino que aumenta a eliminação de ácidos biliares. Com isso, o fígado precisa utilizar mais colesterol e aumentar a captação de LDL do sangue.

📌 Estudos mostram uma redução modesta, mas relevante, quando essa estratégia é mantida de forma consistente.

Quanto usar?
Em torno de 10 g ao dia, geralmente divididos em duas tomadas, é uma quantidade bastante utilizada nos estudos.

⚠️ Sempre acompanhada de boa ingestão de água e sem substituir medicamentos quando eles são necessários.

Agora assista ao vídeo para descobrir qual é essa fibra — provavelmente você já ouviu falar dela, mas não por esse motivo. 👀

Salve e mande para aquela pessoa que está tentando melhorar o colesterol. ❤️

11/10/2026

O problema não é ter saído da rotina no fim de semana.

O problema é transformar a segunda-feira em castigo. 👀

Nada de passar fome para “compensar”.
Consistência corrige muito mais do que culpa.

E eu deixei um presentinho 🎁
Quer a receita do chá que pode ajudar no inchaço e na retenção de líquidos?

Comente EU QUERO 👇 que eu te envio no Direct. ❤️

29/09/2026

Emagrecer nunca foi tão possível.
Mas existe uma pergunta que a balança não responde:
o que você está perdendo junto com o peso?
Se os quilos diminuem, mas sua força, seu desempenho e sua capacidade física também despencam, não dá para chamar isso simplesmente de “sucesso”.
Principalmente depois dos 40, preservar massa muscular precisa fazer parte da estratégia de emagrecimento.
Porque o objetivo não é só ocupar menos espaço.
É perder gordura sem entregar sua força junto.
Agora quero saber de você:
depois que começou a emagrecer, sua força melhorou, ficou igual ou piorou?
Me conta nos comentários. 👇
E manda esse Reel para alguém que está comemorando apenas o número da balança.

28/09/2026

Você dorme… mas acorda como se não tivesse dormido? 😴
Cansaço ao acordar, mais fome, vontade de doce, treino que não rende, cortisol, sensibilidade à insulina e aquela gordura abdominal que parece cada vez mais resistente podem ter algo em comum: seu sono também entra nessa história.
Depois dos 40, olhar apenas para dieta e treino pode deixar uma peça importante de fora.
Dormir não é só “apagar”.
É acordar recuperada.
Agora quero saber de você:
👇 que horas você costuma acordar quando seu sono acaba no meio da madrugada?
2h? 3h? 4h?
Me conta nos comentários — quero ver qual horário mais aparece por aqui. 👀

22/09/2026

🚨 CREATINA E METÁSTASE? O estudo merece atenção — não pânico.

Um estudo publicado em 2026 na Nature Communications levantou uma questão importante sobre creatina, ativação de plaquetas e disseminação tumoral.

Na etapa humana:

👉 11 voluntários saudáveis
👉 20 g de creatina/dia
👉 por 14 dias

Houve aumento da reatividade plaquetária. Mas atenção: o estudo NÃO demonstrou que creatina causa câncer ou aumenta metástases em seres humanos.

A relação com metástase foi investigada experimentalmente, inclusive com transferência de plaquetas humanas para camundongos.

Isso não apaga décadas de evidências sobre os benefícios da creatina. Mas também não é motivo para ignorar um achado novo.

Para quem está em tratamento oncológico, não suspenda a creatina por conta própria: a suplementação deve ser individualizada com a equipe que acompanha você.

Um estudo não encerra uma discussão. Às vezes, ele abre uma pergunta que a ciência ainda precisa responder.

📚Salve este post — porque provavelmente ainda vamos ouvir MUITO sobre creatina e câncer.

📚 Nature Communications, 2026.
“Exogenous creatine supplementation promotes tumor metastasis via megakaryocyte creatine kinase B–STAT5B signaling.”

21/09/2026

A balança pode estar descendo enquanto você perde algo que não queria perder.

E depois dos 40, isso merece ainda mais atenção.

Quando o emagrecimento acontece sem proteína suficiente, treino de força e uma estratégia para preservar massa muscular, o resultado pode ser um corpo mais leve — mas não necessariamente um corpo mais forte ou com melhor composição corporal.

Por isso, eu não avalio um bom emagrecimento apenas pelo número que desapareceu da balança.

Eu quero saber o que está desaparecendo junto com ele.

Peso?
Gordura?
Músculo?
Força?

Porque f**ar cada vez menor não deveria ser a única meta.

Depois dos 40, emagrecer bem também é preservar. 💪🏻

E se você quer emagrecer depois dos 40 sem fazer da balança o único objetivo, me manda uma mensagem.

Meu trabalho é justamente ajudar você a perder gordura sem esquecer do músculo que precisa preservar.

E agora pensa naquela amiga:

você conhece uma mulher que está emagrecendo… mas parece estar f**ando mais velha?

Manda esse vídeo pra ela. Talvez ela esteja comemorando os quilos que perdeu sem perceber o que pode estar perdendo junto. ❤️

18/09/2026

A balança pode estar descendo — e mesmo assim você pode estar perdendo algo que NÃO queria perder. 👀
Semaglutida e tirzepatida podem produzir perdas importantes de peso. Mas peso perdido não é sinônimo de gordura perdida.
Parte pode ser massa magra — e isso merece ainda mais atenção na menopausa, fase em que preservar músculo se torna estratégico para força, funcionalidade e composição corporal.
E tem outro detalhe que muita gente só descobre depois:
comer quase nada porque “não sente fome” não é necessariamente sinal de que o tratamento está perfeito.
Se a ingestão despenca, proteína f**a insuficiente e o treino de força desaparece, você pode até comemorar a balança enquanto deixa de proteger sua composição corporal.
Por isso, durante o tratamento, eu não olharia apenas para:
❌ quantos quilos perdeu.
Eu acompanharia também:
✔️ circunferência da cintura
✔️ força e desempenho no treino
✔️ ingestão de proteína
✔️ massa muscular/composição corporal
✔️ qualidade da alimentação
E lembre-se:
o medicamento pode ajudar a controlar a fome. Ele não faz o trabalho do músculo por você.
Na menopausa, o objetivo não deveria ser simplesmente f**ar mais leve.
É perder gordura sem entregar músculo junto.
Salva este post para lembrar disso durante o processo.
E envie para aquela mulher que está comemorando cada quilo perdido sem olhar para o que está acontecendo com a composição corporal.
Porque emagrecer mais não signif**a emagrecer melhor.

16/09/2026

Então… quanto psyllium usar para ajudar a baixar o LDL? 👇🏻

Uma quantidade muito usada nos estudos f**a em torno de 10 g de psyllium por dia, e o uso regular pode ajudar a reduzir o LDL em aproximadamente 5–10% em algumas pessoas.

Mas não precisa começar com tudo de uma vez.

👉🏻 Comece com 5 g ao dia e, se houver boa tolerância intestinal, progrida para 5 g, 2x ao dia.

E tem uma regra que eu não quero que você esqueça:

PSYLLIUM PRECISA DE ÁGUA. 💧

Misture em um copo grande de água e beba logo após o preparo, porque ele engrossa rapidamente. Mantenha uma boa hidratação ao longo do dia.

E atenção: se você usa medicamentos, o psyllium pode interferir na absorção de alguns deles. Por isso, o horário precisa ser avaliado e pode ser necessário separar as tomadas.

Agora guarda isso:

psyllium não substitui estatina ou outro tratamento quando existe indicação.

Ele é uma estratégia complementar — e uma bastante interessante — dentro de uma alimentação adequada para melhorar o perfil lipídico.

Porque cuidar do colesterol não signif**a simplesmente ter medo de gordura.

Signif**a entender quais estratégias realmente podem fazer diferença.

Salve este post e envie para aquela pessoa que está tentando baixar o LDL só cortando gordura da alimentação.

14/09/2026

SUA RESISTÊNCIA À INSULINA NÃO VAI MELHORAR SÓ PORQUE VOCÊ DECLAROU GUERRA AO AÇÚCAR.
E se você está com mais barriga, mais fome e cada vez mais dificuldade para emagrecer, presta atenção:
▶️ ASSISTA AOS 5 PASSOS QUE PODEM FAZER DIFERENÇA NA FORMA COMO SEU CORPO RESPONDE À INSULINA.
Resistência à insulina não deveria signif**ar viver com medo de carboidrato.
O objetivo é melhorar a forma como seu corpo lida com a glicose — e músculo, movimento, composição corporal e qualidade da alimentação fazem parte dessa história.
Fome frequente, aumento da gordura abdominal e dificuldade para emagrecer podem aparecer nesse contexto, mas não fecham diagnóstico sozinhos.
Você não precisa começar fazendo tudo perfeito.
Precisa começar fazendo o que realmente faz diferença.
📌 Salve este Reel para rever.
📲 Comenta INSULINA que eu te mando no Direct quais exames podem ajudar nessa avaliação.

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29703-032

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