Nutricionista Cristiane Schmitz

Nutricionista Cristiane Schmitz A única forma de prevenção para as doenças é aliar uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos.

💾 Salve este carrossel para lembrar dessas estratégias quando chegar o próximo fim de semana.E se você está cansada de t...
08/09/2026

💾 Salve este carrossel para lembrar dessas estratégias quando chegar o próximo fim de semana.

E se você está cansada de tentar emagrecer sozinha, vivendo entre restrição, culpa e o famoso “segunda eu começo de novo”, talvez esteja faltando estratégia não força de vontade.

No acompanhamento nutricional, eu monto uma estratégia individualizada para a sua rotina, seus objetivos, suas preferências e suas dificuldades, para que você consiga emagrecer sem precisar viver em dieta.

📲 Quer começar? Me chama no direct com a palavra “QUERO” e eu te explico como funciona meu acompanhamento.

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05/09/2026

Creatina: devo ou não devo tomar? 🤔

Essa é uma das dúvidas que mais aparecem no consultório e a creatina está longe de ser um suplemento apenas para quem quer “ficar grande”.

Ela é uma das substâncias mais estudadas na nutrição esportiva e pode contribuir para força, desempenho e preservação e ganho de massa muscular. Além disso, seus possíveis benefícios vêm sendo estudados em diferentes contextos de saúde.

E a pergunta clássica: antes ou depois do treino?

👉🏼 Mais importante do que encontrar o “horário perfeito” é tomar todos os dias e não esquecer.

Se conseguir associar à sua rotina de treino ou a uma refeição, ótimo. O que realmente faz diferença é a consistência.

Creatina funciona por saturação, não por mágica no horário em que você toma.

Mas lembre-se: suplementação também precisa de estratégia e individualidade. Nem tudo que funciona para uma pessoa necessariamente é o que você precisa.

💾 Salva esse vídeo para consultar depois e envia para aquela pessoa que ainda vive perguntando: “Mas eu preciso mesmo tomar creatina?”

Quer parar de escolher suplementos no “achismo” e entender o que realmente pode fazer diferença nos seus resultados?
📲 Me chama no direct e agende sua consulta


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04/09/2026

POV: sua mãe é nutricionista… 😂🥦🍅

E aos 2 anos você já vem para a internet perguntar se o pessoal está comendo brócolis e tomate.

Brincadeiras à parte, tem uma coisa muito importante aqui:
criança aprende muito mais pelo que vive do que pelo que a gente manda ela fazer.

Quando os alimentos fazem parte da rotina da casa, quando estão disponíveis, quando a criança vê os pais comendo e quando não existe pressão, aos poucos ela vai construindo sua própria relação com a comida.

Nem sempre ela vai aceitar tudo. Nem sempre vai comer com essa vontade toda. E está tudo bem.

Mas oferecer, apresentar, repetir e, principalmente, dar o exemplo faz parte da educação alimentar.

Por aqui, aparentemente, já tenho uma mini nutricionista querendo assumir meu Instagram. 😂🩷

Agora me conta: qual legume ou verdura surpreende você porque seu filho AMA comer? 👇🏼

“Nutri, eu comia tudo isso quando era criança e tô vivo!” Sim. Mas tem uma parte dessa história que quase ninguém conta....
03/09/2026

“Nutri, eu comia tudo isso quando era criança e tô vivo!”
Sim. Mas tem uma parte dessa história que quase ninguém conta.

👉 Você não comia “isso” exatamente como come hoje.

Ao longo das últimas décadas, muitos produtos mudaram. Formulações ficaram mais complexas, a oferta de ultraprocessados aumentou e alimentos prontos passaram a ocupar um espaço muito maior na nossa rotina.

E não é sobre demonizar um biscoito, um chocolate, um sorvete ou um nugget.
É sobre frequência, quantidade e contexto.

O problema não é o alimento que aparece eventualmente no fim de semana. É quando o ultraprocessado vira café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde e jantar todos os dias.

Por isso, quando alguém diz:
“Mas eu sempre comi isso…”

Eu devolvo outra pergunta:

Será que era realmente o mesmo produto, na mesma quantidade e com a mesma frequência?

Nosso ambiente alimentar mudou.
Nossa rotina mudou.
Nosso nível de atividade mudou.
E a forma como nos alimentamos também mudou.

Saúde não exige uma alimentação perfeita.
Mas exige consciência sobre aquilo que ocupa a maior parte da sua rotina.

Não é sobre nunca mais comer. É sobre não transformar exceção em regra.

Agora me conta: qual desses alimentos do carrossel mais fez parte da sua infância?

SALVE esse post e envie para aquela pessoa que sempre fala: “eu comia e nunca morri!” 😅

Hoje, no Dia do Nutricionista, eu voltei no tempo. 🤍Fui procurar fotos antigas e acabei revendo não apenas minha trajetó...
31/08/2026

Hoje, no Dia do Nutricionista, eu voltei no tempo. 🤍

Fui procurar fotos antigas e acabei revendo não apenas minha trajetória profissional, mas uma parte enorme da minha própria história.

Chegar até aqui não foi fácil. Conseguir me formar exigiu muito de mim. Precisei de bolsa, precisei trabalhar, insistir e acreditar que aquele diploma poderia mudar a minha história.

E mudou.

A Nutrição me abriu portas que um dia pareciam muito distantes. Me levou ao primeiro consultório, aos congressos, ao esporte, ao futebol, a profissionais que admiro e, principalmente, a tantas histórias que tive o privilégio de conhecer.

Ainda não cheguei a todos os lugares que sonho chegar. Mas, quando olho para trás, percebo o quanto já caminhei. E sou profundamente grata a Deus por isso.

Ao longo desses anos, também entendi qual nutricionista eu queria ser.

Eu amo estudar, interpretar exames, pensar estratégias e montar um planejamento. Mas o que mais amo é entender a pessoa que está sentada na minha frente.

Porque por trás de um peso existe uma história. Existe rotina, família, trabalho, emoções, dificuldades, preferências e uma vida acontecendo.

Por isso, não quero apenas dizer ao meu paciente o que ele precisa fazer. Quero entender o que é possível fazer dentro da vida que ele tem.

Para mim, Nutrição é ciência, mas também é escuta, individualidade, estratégia, acolhimento e transformação.

E depois de tantos anos, eu ainda amo atender. Ainda comemoro cada conquista, cada exame que melhora, cada mudança que devolve saúde, confiança e qualidade de vida.

A Nutrição transformou muitas vidas diante dos meus olhos.

Mas, antes de tudo, ela transformou a minha.

Hoje, olhando essas fotos, penso naquela menina que lutou tanto para conseguir se formar.

Ela ficaria orgulhosa de saber até onde nós chegamos.

E eu diria a ela:
continue. Ainda temos muitos sonhos para realizar.

Feliz Dia do Nutricionista!
31 de agosto | Nutri Cristiane Schmitz

28/08/2026

Você vê um bebê mamando. Mas o que está acontecendo dentro do corpo da mãe é extraordinário.

Quando o bebê suga o peito, não está apenas retirando leite.

A sucção envia estímulos ao cérebro materno, que participa da liberação de hormônios fundamentais para a amamentação:

✨ Prolactina → participa da produção do leite.
✨ Ocitocina → promove a ejeção do leite, o famoso “reflexo de descida”.

É uma verdadeira comunicação entre bebê, mama e cérebro materno.

E talvez seja justamente por existir uma fisiologia tão complexa por trás da amamentação que precisamos parar de resumir tudo a:

“É só colocar o bebê no peito.”

Não. Nem sempre é simples.

Pega, frequência das mamadas, estímulo adequado, condições maternas, intercorrências, rede de apoio e orientação profissional podem fazer muita diferença nessa jornada.

Agosto Dourado está chegando ao fim, mas o apoio à mulher que amamenta precisa continuar o ano inteiro.

Amamentar não deveria ser uma prova de resistência.
Informação e acolhimento também alimentam.

Salve este vídeo para lembrar o quanto o corpo feminino é incrível e envie para uma mãe que está vivendo essa fase.

“Eu não janto porque jantar engorda.”Mas aí vem o “lanchinho”…E é aqui que muita gente se engana.Não é o horário que det...
23/08/2026

“Eu não janto porque jantar engorda.”
Mas aí vem o “lanchinho”…

E é aqui que muita gente se engana.

Não é o horário que determina se você vai emagrecer.
Não é o arroz e feijão do jantar que, sozinho, faz você engordar.

👉 O que importa é o contexto da sua alimentação ao longo do dia.

Um jantar com proteína, arroz, feijão e vegetais pode ser muito mais nutritivo, saciante e até menos calórico do que aquele “lanchinho” que parece inocente.

E o mais interessante?

Às vezes a pessoa troca a refeição porque acredita que está “economizando calorias”… e acontece exatamente o contrário.

Emagrecer não é comer o mínimo possível.
É aprender a fazer escolhas que façam sentido para o seu corpo, sua rotina e seu objetivo.

🍽️ Arroz e feijão não são os vilões.
🌙 Jantar não engorda.
📊 O contexto importa.

Você também já trocou o jantar por um lanche achando que era mais leve? Me conta nos comentários. 👇



Longevidade não é apenas viver mais. É construir saúde para viver melhor. Na sexta-feira, participei de um encontro prom...
22/08/2026

Longevidade não é apenas viver mais. É construir saúde para viver melhor.

Na sexta-feira, participei de um encontro promovido pela A Essência Farmácia, com uma discussão extremamente atual sobre longevidade, saúde metabólica, obesidade, composição corporal e os novos caminhos trazidos pelos análogos de GIP/GLP-1.

Foi um almoço de muito conhecimento, boas trocas e reflexões que levamos diretamente para a prática clínica.

Em um momento em que tanto se fala sobre emagrecimento e novas ferramentas terapêuticas, acredito cada vez mais que o nosso olhar precisa ir além da balança: preservar massa muscular, cuidar do metabolismo e construir resultados que façam sentido também a longo prazo.

E foi especial, mais uma vez, poder aprender com uma profissional que admiro tanto, Adriana , pela competência e pela forma incrível de compartilhar conhecimento.

Meu agradecimento à A Essência Farmácia pelo convite, pelo cuidado em cada detalhe e por proporcionar encontros que aproximam profissionais, ciência e prática.

Seguimos estudando, porque cuidar melhor também exige continuar aprendendo.

Endereço

Rua Antônio De Lucca, 165, Criciúma/SC,/Edifício Vitale, Sala Térrea/Clínica Cardioday
Criciúma, SC
88811-503

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Segunda-feira 08:30 - 18:30
Terça-feira 08:30 - 18:30
Quarta-feira 08:30 - 18:30
Quinta-feira 08:30 - 18:30
Sexta-feira 08:30 - 18:30

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