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Dormir bem também é cuidar da sua saúde! 🌿Se você demora para pegar no sono, sente dificuldade para relaxar ou acorda vá...
08/10/2026

Dormir bem também é cuidar da sua saúde! 🌿

Se você demora para pegar no sono, sente dificuldade para relaxar ou acorda várias vezes durante a noite, alguns recursos naturais podem ser aliados na sua rotina.

No carrossel, compartilhei 5 ervas que podem contribuir para o relaxamento e o sono: camomila, melissa, mulungu, laranja-amarga e erva-cidreira. ✨

Mas atenção: a escolha, a quantidade e a forma de uso precisam ser individualizadas. Natural não signif**a livre de riscos, e algumas ervas podem interagir com medicamentos.

Por isso, não se automedique! Procure orientação profissional para entender o que faz sentido para você.

💚 Me conta: você tem dificuldade para dormir ou consegue descansar bem durante a noite?

21/09/2026

Estresse constante, noites mal dormidas, restrição alimentar excessiva e treinos sem recuperação adequada podem interferir em mecanismos relacionados à fome, saciedade, sono e metabolismo.

E aí acontece aquele ciclo:

😴 Dorme mal →
🍫 sente mais vontade de comer →
😩 f**a mais cansada →
🏋️ treina sem disposição →
🥗 restringe ainda mais →
🔄 e começa tudo de novo.

O cortisol não é o vilão. Ele é um hormônio essencial para o nosso organismo. O problema está quando o corpo permanece por muito tempo em situações de estresse e pouca recuperação!

Você sente que estresse e sono ruim atrapalham seu emagrecimento? Me conta nos comentários. 👇

Pode sim! E, dependendo da forma como você consome, pode ser uma ótima escolha!O açaí é um fruto rico em compostos antio...
03/09/2026

Pode sim! E, dependendo da forma como você consome, pode ser uma ótima escolha!

O açaí é um fruto rico em compostos antioxidantes, fibras e gorduras que fazem parte de uma alimentação equilibrada.

⚠️ O problema é que, muitas vezes, aquilo que chamamos de “açaí” vem acompanhado de grandes quantidades de açúcar e vários adicionais que transformam completamente a refeição.

Por isso, vale prestar atenção na escolha da polpa e, principalmente, na composição.

💡 Uma estratégia que gosto é combinar o açaí com ingredientes que deixem a refeição mais nutritiva e equilibrada, como:

🍌 Banana + iogurte natural
🥛 Banana + whey
🍓 Morango + leite em pó
🍫 Morango + cacau

Assim, você não precisa abrir mão do que gosta para cuidar da sua alimentação. ✨

💜 Agora me conta: qual é a sua combinação favorita com açaí?

30/08/2026

Enquanto alguns tentam explicar saúde pela lógica da “dieta da selva”, eu prefiro olhar para o que realmente faz sentido: equilíbrio 🥗🍚🥩🥑

Carboidratos para energia.
Proteínas para manutenção e construção muscular.
Gorduras boas para funções essenciais do organismo.
Fibras, vitaminas e minerais para completar o que o corpo precisa.

É essa combinação, dentro de uma alimentação adequada às necessidades individuais, que ajuda a sustentar glicose, colesterol e triglicerídeos em bons níveis, além de contribuir para disposição, vitalidade e funcionamento adequado do organismo.

Seu corpo não precisa viver de extremos para funcionar bem. Precisa de nutrição, variedade e equilíbrio.

E claro, precisa de uma alimentação que você consiga sustentar no longo prazo. Porque saúde não é sobre comer cada vez menos coisas. É sobre aprender a comer melhor! 💚

22/07/2026

Se você vive com a barriga estufada, sensação de retenção e a roupa apertando ao longo do dia… saiba que isso não acontece “do nada”.

‼️ O inchaço é um sinal de que o seu corpo está tentando te mostrar que algo na sua rotina precisa de atenção.

➡️ Pouca água, excesso de sódio, intestino preso, falta de fibras, sedentarismo, estresse e noites mal dormidas podem contribuir MUITO para essa sensação de peso e retenção. Além disso, TPM, alterações hormonais e até algumas intolerâncias alimentares podem intensif**ar ainda mais o inchaço.

📝 Por isso, passar fome ou cortar comida não é a solução. Um corpo menos inchado é resultado de uma rotina equilibrada, com hidratação, alimentação adequada, movimento e sono de qualidade.

Quando você cuida da causa, o corpo começa a responder de verdade.

Me conta aqui: qual desses fatores você acha que mais contribui para o seu inchaço? 👇

20/07/2026

Baseado em fatos reais 🤡🤣

O problema não é o arroz, nem o feijão, muito menos o frango!💭 Muita gente acredita que, para emagrecer, precisa cortar ...
08/07/2026

O problema não é o arroz, nem o feijão, muito menos o frango!

💭 Muita gente acredita que, para emagrecer, precisa cortar os alimentos que fazem parte da nossa rotina. Mas muitas vezes o que falta não é restrição… é equilíbrio!

🥗 Quando você acrescenta legumes e saladas ao prato, você aumenta a quantidade de fibras, melhora a saciedade e entrega mais nutrientes para o seu corpo.

Percebe a diferença? Não é sobre comer menos... É sobre montar refeições que ajudam você a f**ar satisfeita e seguir firme no seu objetivo! É assim que eu ensino minhas pacientes: uma alimentação possível, nutritiva e que cabe na vida real.

💚 Quer ter uma estratégia alimentar feita para a sua rotina? Me chama no direct.

01/07/2026

Reflexão motivacional do dia ✨👌🏻🤣

26/06/2026

Quantas vezes você já disse: “Se eu parasse de comer pão, eu emagreceria.”?

🤔 Mas será que o pão é mesmo o problema? Na maioria das vezes, não!

🔔 O que faz diferença é o contexto da refeição!

‼️ Um café da manhã composto apenas por pão com manteiga ou requeijão costuma ter pouca proteína e poucas fibras. O resultado? Você sente fome mais cedo e acaba beliscando ao longo do dia.

✅ Agora imagine esse mesmo pão acompanhado de uma boa fonte de proteína e vegetais. A saciedade muda. A qualidade nutricional muda. E a chance de manter a dieta também!

Emagrecer não é sobre demonizar alimentos. É sobre aprender a montar refeições que trabalham a seu favor, sem precisar abrir mão do que você gosta.

A melhor dieta é aquela que você consegue manter.

🥖 Me conta: você ainda acredita que o pão é o grande vilão do emagrecimento?

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Rua Gonçalves Ledo
Criciúma, SC
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