endonutri_cruzeiro

03/06/2026

💭Como eu sempre falo para se colocar em primeiro lugar...não é egoísmo. É autocuidado. E é inegociável.

Quando você se abandona para dar conta de tudo e todos, uma hora o corpo cobra, a mente pesa e a saúde começa a pedir socorro.😰

Se colocar em primeiro lugar é dormir melhor, comer com mais consciência, respeitar seus limites, cuidar do corpo e também da mente.

⚠️Porque você não consegue sustentar ninguém, nenhum projeto e nenhuma rotina se estiver sempre no último lugar da sua própria lista.

Você com você, por você, sempre! ❤️




🩺 Fernanda Coutinho de Freitas

CRM 126089-SP RQE 39557

02/06/2026

■ Você já percebeu como às vezes termina uma refeição sem lembrar direito quanto comeu?

Quando comemos distraídos — olhando celular, televisão, trabalhando ou rolando redes sociais — o cérebro pode não registrar adequadamente a experiência alimentar nem a quantidade ingerida.
O resultado? Podemos continuar comendo além do necessário sem sequer perceber.

Comer com atenção não significa dieta rígida. Significa dar ao seu cérebro a chance de reconhecer sabores, sinais de fome, prazer, satisfação e saciedade.

Um pequeno desafio para hoje:
🍽️ Experimente fazer pelo menos uma refeição sem telas, sem pressa e com mais presença.
Talvez você se surpreenda com o quanto isso pode mudar sua relação com a comida.



🩺 Fernanda Coutinho de Freitas

CRM 126089-SP RQE 39557

29/05/2026

💪🍴💥Exercício físico, alimentação estruturada e disciplina podem transformar saúde e qualidade de vida.

Existe uma linha importante entre cuidado e rigidez. Quando a prática passa a ser movida por culpa, compensação, compulsividade, medo de flexibilizar ou necessidade de controle absoluto, vale olhar não apenas o que a pessoa faz, mas como e por que faz.

Nem todo excesso parece excesso no começo.
Às vezes ele chega disfarçado de “foco”, “performance”, “vida saudável” ou “só mais um esforço”.

Saúde não deveria exigir sofrimento constante, isolamento, lesão ignorada ou culpa permanente.
Porque o objetivo não é viver em guerra com o corpo. É construir uma relação mais sustentável, ética e saudável com ele.



🩺 Fernanda Coutinho de Freitas

CRM 126089-SP RQE 39557

26/05/2026

24/05/2026

🔊Em tempos de excesso de informação, talvez um dos maiores cuidados com a tireoide seja aprender a diferenciar ciência x "tendência".

Nem todo cansaço significa “falta de T3”.
Nem toda dificuldade de emagrecer é um problema da tireoide.
E nem todo exame “mais completo” representa uma investigação melhor.

ATENÇÃO: 👇
⚠️Seus pedidos de exames NÃO precisam conter T3*

⚠️Se necessário deve ser prescrita levotiroxina e não T3*

⚠️E medicação ser comprada em farmácia (e não manipulada)*
(*salvo sob raras exceções)

Temos visto um aumento do pedido indiscriminado de T3, T3 reverso e até da prescrição de T3 como solução para energia, metabolismo ou emagrecimento.

Para quem é leigo, vale entender uma coisa importante:
mais hormônio NÃO significa mais saúde. Quando usados sem necessidade, podem trazer consequências como palpitações, taquicardia, ansiedade, arritmia, perda óssea e outros desequilíbrios.

🫵Cuidar da tireoide **NÃO** é seguir modismos, "protocolos da internet" ou o que o influencer disse ou o que o seu colega de trabalho está usando prescrito pelo médico com 1 mi de seguidores... CUIDADO!!

É fazer uma avaliação individualizada, contextualizada e baseada em EVIDÊNCIAS.

No Dia Mundial da Tireoide, um lembrete importante:

nem banalizar sintomas, nem banalizar hormônios.

Cuide da sua saúde, mantenha seus exames em dia e valorize os sinais do seu corpo. 💙



🩺 Fernanda Coutinho de Freitas

CRM 126089-SP RQE 39557

24/05/2026

⚠️Até onde estamos indo?
Vivemos uma era de culto ao corpo, da estética extrema, da pressão por performance, músculos, definição, números cada vez menores de gordura corporal… custe o que custar.

O fisiculturismo, que para muitos começou como esporte, disciplina e superação, vem, em alguns contextos, se aproximando perigosamente de um cenário onde saúde, limites biológicos e até a própria vida podem ficar em segundo plano.

O uso indiscriminado de hormônios, diuréticos, estimulantes e até insulina mostra até onde essa busca pode chegar. E, às vezes, o preço é irreversível.

A morte recente de Gabriel reacende uma discussão difícil, mas necessária: quando a busca pelo corpo ideal deixa de ser evolução e passa a ser um caminho sem volta beirando a autodestruição?

Não é sobre julgar escolhas individuais ou demonizar um esporte. É sobre questionar uma cultura que, muitas vezes, normaliza riscos graves, romantiza excessos e vende a ideia de que o corpo perfeito vale qualquer sacrifício.

Precisamos falar mais sobre saúde real. Sobre limites. Sobre saúde mental. Sobre pressão estética. Sobre o impacto das redes sociais. Sobre a diferença entre admiração por disciplina e glorificação do adoecimento.

E pra quem ainda não começou: "‘Vou fazer só um ciclo." Mas como voltar atrás quando você passa a gostar do resultado, da aprovação, ou da sensação de poder…não acha que o ‘só uma vez’ pode virar o novo normal?

E vale a pena? F**a a reflexão.
Porque NENHUM shape deveria custar mais uma vida.🙏



🩺 Fernanda Coutinho de Freitas
endocrinologista
CRM 126089-SP RQE 39557

22/05/2026

Muitas pessoas cresceram com a ideia de que precisam terminar tudo que está no prato.

Você também ouviu quando pequeno a não desperdiçar comida com tanta criança na África passando fome? Esqueça!

Aprender a parar quando estiver satisfeito, mesmo que ainda haja comida, é uma habilidade importante no controle alimentar. Para não sobrar, na próxima já pense em reduzir o tamanho da porção!

Importante: Respeitar a saciedade também é uma ótima forma de autocuidado!



🩺 Fernanda Coutinho de Freitas
endocrinologista
CRM 126089-SP RQE 39557

18/05/2026

🚨 O “chip da beleza” voltou aos holofotes após reportagens mostrarem casos graves associados ao uso de implantes hormonais manipulados.
Muitas pacientes recebem promessas de emagrecimento, melhora da libido, energia, ganho de massa e rejuvenescimento… sem conhecer os riscos reais envolvidos.
A Anvisa e o CFM já alertaram sobre os perigos desses implantes quando usados para fins estéticos e sem respaldo científico adequado.
Entre as possíveis complicações estão: ⚠ alterações cardiovasculares
⚠ trombose
⚠ hepatite medicamentosa
⚠ infertilidade
⚠ alterações hormonais importantes
⚠ efeitos irreversíveis em algumas pacientes
Hormônio não é suplemento. E saúde não combina com promessas milagrosas.
Antes de qualquer tratamento hormonal: ✔ procure acompanhamento médico sério
✔ questione evidências científicas
✔ entenda riscos e benefícios reais
✔ desconfie de soluções “mágicas”


🩺 Fernanda Coutinho de Freitas

CRM 126089-SP RQE 39557

14/05/2026

De tempos em tempos a internet escolhe um novo alimento para culpar.
Agora resolveram implicar até com batata-doce.
Só que obesidade, emagrecimento e tratamento com Mounjaro são MUITO mais complexos do que um alimento isolado.
Batata-doce não “corta efeito” do medicamento.
Não existe mágica nisso.
O que realmente influencia resultado é o conjunto: ✔ rotina
✔ quantidade
✔ frequência
✔ composição da alimentação
✔ sono
✔ atividade física
✔ comportamento alimentar
Além disso, transformar comida em medo costuma piorar a relação com a alimentação — e não melhorar.
Tratamento sério precisa ser sustentável.
Não baseado em terrorismo nutricional.

📌 Informação boa simplifica. Não apavora.



🩺 Fernanda Coutinho de Freitas

CRM 126089-SP RQE 39557

12/05/2026

Você não “come muito” nas refeições…
mas passa o dia beliscando.
E isso pode estar travando completamente o seu emagrecimento.
Um pedacinho aqui.
Um café com algo ali.
Uma “provinha”.
Uma mordida enquanto cozinha.
O restinho do filho.
O docinho “só pra matar a vontade”.
O problema não é só a quantidade.
É o corpo nunca ter pausa.

Quando você belisca o dia inteiro, o organismo passa horas recebendo estímulo alimentar constante. Isso dificulta percepção de fome e saciedade, aumenta vontade de comer e pode atrapalhar déficit calórico — mesmo em quem “quase não almoça”.

E tem outro ponto importante:
muita gente acha que o problema é falta de força de vontade…quando, na verdade, o beliscar pode estar ligado a:
• ansiedade
• rotina desorganizada
• sono ruim
• restrição exagerada
• refeições pouco nutritivas
• comer distraído
• hábito automático
Emagrecer não é passar fome.
Mas também não é viver em “mini refeições” o dia inteiro sem perceber.
Às vezes, organizar melhor as refeições faz mais diferença do que cortar alimentos específicos.
Seu corpo precisa de estratégia. Não de culpa.



🩺 Fernanda Coutinho de Freitas

CRM 126089-SP RQE 39557