Gabriela Bazia Nutricionista

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Correr bem não depende apenas de quilometragem!Depende de energia disponível, hidratação adequada e reposição inteligent...
16/03/2026

Correr bem não depende apenas de quilometragem!

Depende de energia disponível, hidratação adequada e reposição inteligente.
Esses são alguns erros básicos que vejo com frequência… E o resultado?
Queda de rendimento
Sensação de pernas pesadas
Maior risco de lesão
Recuperação mais lenta

Corrida é um esporte de rendimento que precisa ser construído com estratégia!

Treino, nutrição, hidratação e recuperação trabalham juntos.
Quando esses pilares estão alinhados, seu corpo responde a seu favor e a corrida muda completamente!

Se você corre e sente que poderia render mais, talvez o problema não esteja no treino…
mas no que acontece antes, durante e depois dele.

Me conta, qual desses pontos você precisa de mais atenção?!

10 de março — Dia Mundial de Combate ao SedentarismoE eu sempre me pego pensando como me encontrei na corrida, muito alé...
10/03/2026

10 de março — Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo

E eu sempre me pego pensando como me encontrei na corrida, muito além de performance, pace ou prova.
Foi quando percebi que movimento muda tudo!!

Muda a energia. Muda o humor. Muda a forma como a gente se vê.

O sedentarismo é comum, mas não é normal!

Ele começa nas horas acumuladas sentada no trabalho,
no cansaço que faz você deixar o treino pra outro dia, na escolha automática de ir de carro em vez de caminhar, ou de pegar o elevador em vez da escada.

E aos poucos sua energia é drenada, sua disposição piora, o metabolismo desacelera, o peso estaciona e os problemas de saúde começam a aparecer!

O mais importante é que você só precisa começar! E não precisa começar com treinos intensos ou corridas longas.

Comece pequeno, nas escolhas do dia-a-dia:

👟 caminhe mais ao longo do dia
⏱ levante-se a cada hora se trabalha sentada
🪜 escolha escadas sempre que puder
📊 estabeleça uma meta simples de passos

Agora me conta aqui nos comentários:
qual pequeno movimento você pode começar hoje?

E, no meio desse processo,

Se você se identificou com alguns desses pontos, calma.Não é falta de força de vontade, geralmente é estratégia errada.1...
04/03/2026

Se você se identificou com alguns desses pontos, calma.
Não é falta de força de vontade, geralmente é estratégia errada.
1️⃣ Se você quer resultados diferentes, precisa de um caminho diferente.
E isso não significa apenas mudar a dieta, mas criar estratégias para lidar com as suas dificuldades do dia a dia.
2️⃣ Se você até consegue seguir a dieta por um tempo, mas vive contando os dias para acabar, ela não funciona para você.
Um plano alimentar precisa ter flexibilidade e encaixar na sua rotina.
Se não dá para manter, não sustenta resultado.
3️⃣ O final de semana representa quase 30% da sua semana.
Ou seja: todo o déficit construído pode ser facilmente anulado em 2 dias de exagero.
Por isso você precisa de estratégias específicas para o fim de semana também.
4️⃣ Você não planeja refeições, horários e compras…
Então acaba decidindo tudo no improviso.
Quando a fome chega, você escolhe com pressa e as escolhas quase nunca são as melhores.
Organização parece simples, mas muda completamente o jogo. Experimente começar por aqui!
5️⃣ Você não valoriza pequenos progressos
Você perde 2kg, mas se frustra porque queria ter perdido 5kg.
Resultados sustentáveis levam tempo.
E desistir não acelera o processo.
Respeitar o processo é exatamente o que faz o emagrecimento acontecer.
6️⃣ Exercício físico é um pilar essencial para manter o peso perdido.
Mas você não precisa virar atleta ou treinar todos os dias.
Encontre algo que você goste e coloque na rotina pelo menos 3x por semana.
Pequenos hábitos geram grandes resultados ao longo do tempo.
Agora me conta nos comentários 👇
Qual desses pontos mais te atrapalha?

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Avenida República Argentina, 50, Água Verde, Curitiba/
Curitiba, PR
80240-210

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