Gyula Sampaio Nutricionista

03/06/2026

Manter uma alimentação equilibrada durante uma viagem pode ser um desafio, mas algumas escolhas simples fazem toda a diferença para evitar a fome excessiva e não depender apenas das opções disponíveis pelo caminho.

✈️ Whey protein + granola low carb✈️

💪 Whey protein: uma forma prática de garantir proteína quando estou fora de casa

🥣 Granola low carb: fonte de fibras, ajuda na saciedade e ainda contribui para o funcionamento intestinal, que costuma f**ar mais lento durante as viagens.

Essa combinação ajuda a controlar a fome, evitar beliscos desnecessários e manter uma alimentação equilibrada mesmo fora da rotina.

09/05/2026

Álcool = desequilíbrio intestinal
❌ Mata bactérias boas
❌ Irrita a mucosa intestinal
❌ Aumenta inchaço e desconforto

08/05/2026

✈️ Mudança de rotina
Seu corpo perde as referências de horário, então a fome e saciedade f**am desreguladas

✈️ Alteração do sono
Dormir mal aumenta a grelina (hormônio da fome) e reduz a leptina, ou seja, você sente mais vontade de comer, principalmente açúcar/doces

✈️ Mais gasto energético
Você anda mais e o seu corpo realmente precisa de mais energia

✈️ Alta exposição a comidas diferentes
Estímulo visual + novidade, então você come mais mesmo sem fome física

✈️ Desidratação
Sede pode ser confundida com fome, ou seja, você acha que precisa comer, mas na verdade precisa beber água

07/05/2026

Viajar aumenta a fome e bagunça a rotina… se você não se planeja, proteína vira a primeira coisa que você perde

1. Whey protein (sachê ou potinho pequeno)
“Fácil, leve e salva qualquer café da manhã ou pós-treino”

2. Barrinha proteica
“Perfeita pra aeroporto, voo ou quando não tem opção boa”

06/05/2026

06/05/2026

Viajar muda tudo… inclusive o seu intestino 🌍✈️
Nova rotina, alimentação diferente, mas é possível evitar consumindo bastante água, probióticos e fibras.

06/05/2026

Uma comunidade que hoje é segura e recebe visitantes para conhecer de perto sua cultura e culinária

🇨🇴 Mango biche con sal y limón ( manga verde com limão e sal)
🇨🇴 Granizado de maracuyá con licor ( frozen de maracujá com licor alcoólico)
🇨🇴Arepa de maíz ( banana amassada com molho de tomate)
🇨🇴 Empanadas colombianas ( pastel de batata)
🇨🇴Chorizo colombiano ( linguiça de boi)
🇨🇴 Café frío con coco y leche de almendras ( café com coco)
🇨🇴 Bandeja paisa ( arroz, feijão, banana, torresmo, ovo, carne moída…)

27/04/2026

Se você vive estressado/ansioso, o corpo tende a armazenar mais gordura (principalmente abdominal) e também pode aumentar a vontade por alimentos mais calóricos, o que contribui para o aumento de peso.

Quando a mente está mais tranquila, f**a mais fácil perceber os sinais reais de fome e saciedade, favorecendo escolhas mais equilibradas.

Cuidar da mente também é emagrecer ✨

22/04/2026

Pratos típicos do Piauí:
🥯 Bolo salgado
🐟 Peixe com banana
🥥 Arroz de coco
💥 Bomba ( recheada com presunto e queijo ou carne de sol)
🦐 Frutos do mar
🍯 Pé de moleque nordestino ( feito com castanhas)
🥭 Suco de cajá
🧃 Cajuína (suco de caju)
🥩 Paçoca (farofa com carne de sol)
🍛 Arrumadinho (baião de dois, creme de galinha, carne…)
🐚 Sururu ( é um tipo de molusco - pode ser um caldo ou ensopado)
🍍Abacaxi temperado ( sal, mel, pimenta, limão…)

No Piauí você come MUITO bem e paga barato 💰

06/04/2026

Sobrou chocolate da Páscoa? 🍫
Não precisa jogar fora e nem comer tudo de uma vez…