Guna Yoga

27/03/2020

"SOPRO HA" - Xô tensões, ansiedade, estresse, tristeza...

Praticar em lugar aberto e sozinho

Contra indicações: *hipertensos não controlados
*cardíacos
*pessoas com histórico de AVC (derrame cerebral)
*pessoas com labirintite deem um intervalo maior entre cada ciclo e retornem o tronco com muita atenção para inspirar lentamente.

Orientações:
- Com os pés afastados na distância da largura dos ombros.
- Inspire pelas narinas lenta, profunda e silenciosamente.
- Simultaneamente eleve os braços até que a cabeça fique entre os mesmos.
- Concentre-se, deixe os pulmões cheios durante 3 segundos (ou o tempo do conforto).
- Em seguida desça o tronco à frente e para baixo, flexionando o quadril.
- Os braços acompanham o tronco.
- Flexione levemente os joelhos.
- Ao descer, solte o ar pela boca emitindo HÁ.
- O som deve ser feito pela passagem do ar pela garganta.
- A seguir permaneça com o tronco para baixo com os braços soltos.
- Relaxe por alguns segundos.
- Execute o exercício de 3 a 5 vezes, sempre observando o conforto.

22/03/2020

Respiração com ritmo - retire o ar dos pulmões, inspire em 3 tempos e expire em 6 tempos. Feche os olhos. Deixe a atenção na sua respiração. Quando expiramos lentamente, ativamos o nosso sistema parassimpático. Desaceleramos o corpo, às emoções e a mente. (Se 3-6 tempos for muito pouco, faca a experiência com o ritmo 4-8) Filmagem .pimenta

21/03/2020

Auxiliando o nosso corpo na prevenção de contração de vírus - “Consciência Respiratória “ - a utilização dos membros superiores para aprender a realizar a respiração completa. A respiração completa utiliza todo o potencial respiratório dos pulmões. Realize de forma suave, progressiva e consciente. Permitindo que as células recebam mais energia pela utilização da sua capacidade respiratória. Um corpo com mais energia tem o metabolismo equilibrado. O número de ciclos respiratórios é mensurado pelo conforto. Inspire e expire pelas narinas.
Filmagem: Gabrielle Pimenta

20/03/2020

"Auxiliando o nosso corpo na prevenção de doenças respiratórias."
Contra indicado para: *gestantes *cardiopatas *pessoas com histórico de AVC (derrame cerebral) *hipertensos não-controlados. Orientações: *Praticar em ambiente aberto e sozinho, para não espalhar virus. *Sentar com a coluna alinhada *deixar o corpo e a face distensionados. Técnica respiratória: retire todo o ar dos pulmões. Inspire sem esforço, simplesmente colocando ar nos pulmões. Expire rápido, retirando todo o ar dos pulmões num único movimento (movimente o diafragma e a musculatura abdominal para trás, como se quisesse encostar o umbigo na coluna). O número de ciclos respiratórios serão realizados dentro do seu conforto. Qualquer desconforto suspenda a prática. O kapalabhati limpa as vias aéreas, limpa e fortalece os pulmões, estimula e energiza o corpo. Se praticar a noite, na sequência faça uma respiração com expirações bem lenta, relaxamento ou meditação.

16/12/2019

Vamos praticar yoga?
Sandra Oliveira em um bate papo muito agradável sobre yoga com o apresentador Mario Cesar Prado na TV Transamerica.

Apresentador: Mario Cesar Prado Participação: Sandra Oliveira - Professora de Yoga Exibido em 07/12/19

07/09/2019

Discipline-se a praticar a meditação diariamente...

25/06/2019

"O SILÊNCIO é um Oráculo!"
Encontre um lugar para ser o teu local sagrado diário.
Silencie.
Respire.
A respiração é o portal.
Treinando diariamente, você acessará o tesouro de provisões da tua alma.

21/06/2019

"O meu corpo é o templo da minha alma, da minha essência. Ele é o limite físico, concreto onde eu me expresso como ser, como individuo !"

(21 de junho - dia Internacional do Yoga)

Chakrasana - postura da roda
*Desperta todo o sistema dos chakras.
*Ativa os cinco elementos.
*Fortalece o sistema respiratório e cardiovascular.
*Massageia os rins e as glândulas suprarrenais.
*Potencializa a vitalidade e o entusiasmo.
*Reduz as tensões psicoemocionais.

Contraindicado: dor ou lesão nos joelhos, região lombar, ombros e punhos, hérnia de disco, de hiato, umbilical e inguinal, hipertensão arterial não controlada, doenças cardíacas e histórico de derrame cerebral e glaucoma. (guippy)

20/06/2019

"Eu me mantenho equilibrada frente aos desafios, acolhendo as lições neles contidas!"
(21 de junho - dia Internacional do Yoga)

Kakasana - postura do corvo
* Ativa os elementos fogo, ar e terra.
* Amplia o poder de concentração.
* Massageia os órgãos internos.
* Desenvolve força e resistência.
(Guippy)

19/06/2019

"Eu repouso no reconhecimento da unidade que permeia a criação e sustenta as nossas vidas!"
(21 de junho - dia Internacional do Yoga)

Sirshasana - Cultiva o sentimento de unidade da vida.
*Contribui para o equilíbrio das glândulas.
*Facilita o retorno venoso das pernas.
*Inverte os efeitos da gravidade sobre os pulmões, coração e diafragma, fortalecendo-os, possibilita uma respiração mais profunda.
*Fortalece a musculatura dos braços e ombros.

*Contraindicado - dor ou lesão no pescoço, ombros, hipertensão arterial não controlada, histórico de derrame cerebral, problemas cardíacos, glaucoma, hérnia de hiato e refluxo esofágico, no período de crises de enxaqueca, dor de cabeça, na gravidez e período menstrual.(guippy)