Raissa Bernardinetti Nutrição Esportiva e Comportamental

Raissa Bernardinetti Nutrição Esportiva e Comportamental Nutrição Esportiva e Comportamental

23/06/2026

Mingau proteico de tiramisù para aquecer nesse friozinho e ainda bater a meta de proteína! 🤎

✨ Ingredientes:
✔️ Aveia
✔️ Leite integral
✔️ Banana
✔️ 1 dose de Whey Growth gourmet de Tiramissu
✔️ Chocolate para finalizar

Modo de preparo:
Misture a aveia, o leite e a banana. Leve ao micro-ondas por alguns minutos até ganhar consistência. Depois, adicione 1 dose do Whey Growth e misture bem. Finalize com um chocolatinho por cima para deixar ainda mais gostoso. 😍

Garanta seu Whey com desconto, use o cupom 🏷️NUTRIRAISSA no site da . 💪

Receita rápida, prática e perfeita para os dias mais frios!

📌 Salva esse post para fazer essa receita quando bater aquela vontade de comer algo quentinho e delicioso.

22/06/2026

Olha só quem vai correr a maratona do litoral da comigo e está super animado 😅

O que vocês acham que a gente deve apostar?
Amigas me ajudem 🥹

22/06/2026

Alguns alimentos que fazem diferença quando o assunto é energia, recuperação e rendimento nos treinos:

🍊 Suco de laranja integral
Fonte natural de vitamina C, antioxidantes e carboidratos que ajudam na disposição e na recuperação pós-treino.

🍌 Banana
Rica em potássio e carboidratos, auxilia na prevenção de cãibras, fornece energia e ajuda na função muscular.

🥥 Água de coco
Hidratação natural com eletrólitos importantes como potássio e magnésio, ajudando na reposição mineral e recuperação.

🍞 Pão integral
Carboidrato de absorção gradual, rico em fibras, promovendo saciedade e energia por mais tempo durante o treino.

🫐🍓 Geleia de frutas (qualquer sabor)
Fonte de carboidratos de rápida absorção através da frutose natural das frutas, ajudando na reposição energética e sendo uma ótima estratégia para pré ou pós-treino.

🍯 Mel
Fonte de energia rápida e natural, excelente para consumir antes do treino ou para recuperação energética.

A alimentação certa pode transformar sua disposição, recuperação e desempenho. 💪🏼✨

22/06/2026

Na última semana fiz um teste de biomecânica da corrida com a , o programa além de trazer todos os pontos que preciso melhorar, ainda entrega os exercícios que eu preciso fazer para que isso aconteça.

Na minha opinião, todo atleta mesmo que recreacional, que deseje ter longevidade na corrida, deveria fazer esse teste.

21/06/2026

O Mounjaro foi desenvolvido para o tratamento da obesidade, mas a busca desenfreada pelo emagrecimento a qualquer custo tem feito muitas pessoas esquecerem uma pergunta importante:

👉 O que você está realmente tentando tratar?

Porque perder alguns quilos sem mudar hábitos, sem cuidar da alimentação, sem olhar para a sua saúde física e emocional, pode custar muito mais caro no futuro.

Emagrecer é consequência de um corpo bem cuidado, não de uma corrida desesperada contra o espelho.

Antes de investir em qualquer tratamento, invista em conhecimento, acompanhamento profissional e em hábitos que gerem resultados duradouros!

21/06/2026

A gente sempre tem preguiça, mas nunca se arrepende de ter ido.

20/06/2026

O que vocês acharam dessa pergunta?

19/06/2026

COMPOSTOS BIOATIVOS NO ESPORTE – EP. 2

O nitrato é um dos compostos bioativos mais estudados na nutrição esportiva.

A literatura científica sugere que a suplementação de nitrato pode melhorar o desempenho em exercícios de endurance ao reduzir o custo de oxigênio durante o exercício e aumentar a eficiência muscular.

Principais fontes alimentares:
✔️ Rúcula
✔️ Espinafre
✔️ Agrião
✔️ Alface
✔️ Beterraba

Você já utilizou beterraba ou suco de beterraba antes de uma prova?

📚 Referências:
• McMahon et al., Sports Medicine, 2017.
• Gao et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021.
• P**n et al., Umbrella Review, 2025.

19/06/2026

Sempre vai faltar tempo pra quem não se coloca como prioridade.

Cupom nutriraissa na

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