Barbara Nara - Nutricionista

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A TPM pode ser um desafio para muitas mulheres!Há maneiras de tornar esse período mais leve! 🤍Já envia esse post para um...
27/08/2026

A TPM pode ser um desafio para muitas mulheres!

Há maneiras de tornar esse período mais leve! 🤍

Já envia esse post para uma amiga que precisa saber disso!

Não seja 8 ou 80.Seja 90/10.Sem deixar de comer o que gosta, mas entendendo que a maior parte da sua alimentação precisa...
25/08/2026

Não seja 8 ou 80.

Seja 90/10.

Sem deixar de comer o que gosta, mas entendendo que a maior parte da sua alimentação precisa ser composta por alimentos nutritivos.

São esses 90% que constroem o seu futuro.

Passando pra te lembrar que autocuidado não é só skincare.A forma como você se alimenta, dorme, se movimenta e lida com ...
21/08/2026

Passando pra te lembrar que autocuidado não é só skincare.

A forma como você se alimenta, dorme, se movimenta e lida com o estresse também faz parte do cuidado com a sua saúde.

Quero saber: quais desses hábitos você já tem hoje?

01/08/2026

Um estudo acompanhou participantes de um reality show de emagrecimento por seis anos após o programa.

Mesmo voltando ao peso normal, o metabolismo continuava mais lento do que pessoas do mesmo peso que nunca fizeram dieta extrema.

O histórico de restrição cobra um preço.

Me manda uma mensagem para destravar o seu metabolismo.

29/07/2026

“Minha nutri” vai me matar.
“Minha nutri” vai ver meus stories.
“Minha nutri” liberou refeição livre.
“Minha nutri” cortou minha fritura.

Eu sou a tóxica e a boazinha, depende do dia.

Se você também que uma nutri pra chamar de sua. Me manda uma mensagem.

28/07/2026

Definição corporal não é só academia.
É um conjunto de hábitos que acontecem em frequências diferentes.

Todo dia:
✅ alimentação adequada pro seu objetivo
✅ água
✅ sono de qualidade
✅ treino de força

Esses quatro juntos são inegociáveis.

1x na semana:
✅ refeição livre, sem culpa, sem compensação depois
✅ organizar a semana, que significa: ir ao mercado e planejar refeições

1x no mês:
✅ avaliação física pra ver se você está evoluindo
✅ revisão da dieta, o que funcionou no mês passado pode não funcionar mais

É assim que resultado se constrói.

Me manda uma mensagem se você quer montar esse conjunto do jeito certo pra você.

27/07/2026

A ciência já evidenciou isso há anos e quase ninguém fala sobre.

As células de gordura têm dois tipos de receptores: os que ativam a queima e os que bloqueiam.
A região abdominal tem uma proporção muito maior de
receptores bloqueadores do que ativadores.

Isso significa que quando você entra em déficit calórico, o corpo literalmente tem mais facilidade de queimar gordura
do braço, do rosto e do peito do que da barriga.

O que pode mudar esse cenário é uma abordagem nutricional que considera essa resistência.

Me manda uma mensagem se você quer entender como aplicar isso.

26/07/2026

Toda vez que uma paciente me diz:
“vou começar no mês que vem”
Eu sei que ela ainda não entendeu uma coisa fundamental.

Não tem momento certo para começar.

E as pacientes que chegam no resultado mais rápido comigo são as que tinham a rotina mais corrida, mas decidiram começar mesmo assim.

Se você está esperando o momento certo pra começar, me manda uma mensagem porque esse momento é o agora.

23/07/2026

Um estudo acompanhou participantes de um reality show de emagrecimento por seis anos após o programa.

Mesmo tendo voltado ao peso normal, o metabolismo deles permanecia mais lento do que pessoas do mesmo peso que nunca fizeram dieta extrema.

Isso tem nome: termogênese adaptativa.
Quando o corpo passa por restrições repetidas, ele aprende a gastar menos energia para se proteger.

Quanto mais dietas você já fez, mais o seu corpo ficou bom em guardar o que você tenta perder.

Não é preguiça. Não é falta de força.
É fisiologia.

E tem abordagem nutricional específica pra reverter isso.

Me manda uma mensagem se você sente que seu corpo trava toda vez que você tenta emagrecer.

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