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Dra. Rebeca Cunha- Nutricionista

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Brasil
Diadema, SP
Dra. Rebeca Cunha- Nutricionista

🍎|Te ajudo a emagrecer comendo o que gosta
(3)

02/05/2026

Eu canso de falar isso aqui pra vocês, eu falo todo dia, um dos pilares do emagrecimento definitivo e você ter planejamento, se você não tiver planejamento, não souber o que vc vai comer quando chegar em casa, não levar comida para o trabalho, você vai passar o dia beliscando, e olha no post como essas beliscadas podem atrapalhar sua dieta, 1200 calorias de beliscadas, é muitaaaaaaa coisa.

Fracione as refeições, não espere ter fome para comer.

30/04/2026

Você não precisa ser 100% perfeita para ser saudável.

Se a maior parte da sua alimentação for nutritiva, equilibrada e consciente, aquele chocolatinho, pizza, lanche ou aquele docinho de vez em quando, não anulam todo o seu esforço.

Ser saudável não signif**a que você precisa viver em restrição o tempo todo, mas sim encontrar equilíbrio e entender que o que realmente faz diferença são as escolhas que você faz na maior parte dos dias.

Permita-se comer os alimentos que você gosta também, com prazer e sem culpa. A refeição livre também faz parte do processo.

26/04/2026

A gente olha a balança e pensa: 'só

1kg...'

Mas quando você vê o tamanho que 1kg de gordura realmente representa, a percepção muda.

Emagrecimento não acontece do dia pra noite.

Cada quilo perdido já é uma quantidade signif**ativa de gordura que seu corpo eliminou.

O problema é que muita gente desvaloriza pequenos progressos... e acaba desistindo antes de chegar no resultado.

1kg não é pouco.

1kg é progresso.

Agora me conta: você também já achou que 1kg era pouco?

24/04/2026

Fácil??? Jamais! Mas também não é fácil terminar a semana sabendo que você não fez nada para mudar a situação que você não está feliz, não é mesmo.

Isso também é difícil, então você precisa escolher o seu difícil.

Se você quer mudar, terá que sair da sua zona de conforto, não tenho outro caminho!

23/04/2026

🥗 Salada de Macarrão Crocante

Essa salada f**a simplesmente MARAVILHOSA 🤤✨
Perfeita para um almoço ou jantar leve — e se quiser turbinar, é só adicionar uma proteína como frango 🍗 ou carne 🥩.

🛒 Ingredientes (até 2 porções bem servidas):

100g de macarrão cozido 🍝
20g de queijo parmesão ralado 🧀
12 ovos de codorna cozidos 🥚
1/2 cenoura ralada 🥕
80g de tomate cereja 🍅
80g de repolho 🥬
30g de milho cozido 🌽
1/2 pepino 🥒
1/2 cebola roxa 🧅

🥄 Molho:

1/2 pote de iogurte natural desnatado 🥛
1 colher (sopa) de mostarda
1 colher (sopa) de mel 🍯
Suco de 1 limão 🍋
1 pitada de sal 🧂
👩‍🍳 Modo de preparo:
Leve o macarrão cozido para a air fryer, adicione 10g de parmesão 🧀 e asse por 7–10 minutos a 180°C até f**ar crocante 🔥 (f**a incrível!).
Em um recipiente, misture todos os ingredientes 🥗
Adicione o molho e misture bem
Finalize com os 10g restantes de parmesão por cima ✨

📊 Informação nutricional (1 porção):

🔥 Calorias: 213 kcal
💪 Proteínas: 15,5g
🍞 Carboidratos: 22g
🥑 Gorduras: 7g

22/04/2026

Eu como saudável mas mesmo assim não emagreço..."

Segue a linha de pensamento desse post que você vai entender um dos possíveis sabotadores do seu emagrecimento.

21/04/2026

Você não precisa CORTAR ❌, você só precisa aprender como INCLUIR ✅✨

🍺 CERVEJA ultra você toma o DOBRO da comum nas mesmas kcal, MAS NÃO SACIA 😵‍💫

Agora se trocar 4 latas normais por 4 ultra + um vidro de palmito 🫒 + carne 🍖 👉 SACIA e tem as mesmas kcal!

💪 Whey estimula hormônios que INIBEM o apetite 😌
🥤 Com a kcal de um milkshake, você almoça 🍛 e ainda toma um açaí 🫐

👉 Qual sacia mais? 🤔

🍪 Com as kcal de 100g de biscoito que NÃO SACIA e você come em minutos ⏱️

👉 você come 1 SANDUBÃO 🥪 + 1 porção menor do mesmo biscoito

🍇 Com 100g de uvas passas você come 1/2kg de uva comum!

🧠✨ APRENDA a escolher, e EMAGRECER será consequência 💥🔥

18/04/2026

Sair da dieta faz parte!

Mas saber como minimizar os danos das exceções e encontrar o caminho de volta é fundamental para você ter resultados duradouros.

Me conta nos comentários qual é a sua maior dificuldade com as famosas "escorregadas"!

17/04/2026

Você acha que está comendo leve... mas pode estar consumindo calorias invisíveis.

No exemplo acima, temos a MESMA base:

2 xícaras de alface americana

Mas o que muda completamente o valor calórico é o que você adiciona:

Opção 1: + 2 colheres de sopa de azeite ≈ 254 kcal

Opção 2: + limão ≈ 32 kcal

O azeite é saudável? SIM.

Mas é altamente calórico (1 colher = ~119kcal).

Ou seja: dependendo da quantidade, ele pode facilmente "sabotar" o déficit calórico sem você perceber.

Isso não signif**a excluir, e sim aprender a usar com estratégia.

Se o seu objetivo é emagrecimento, o controle de calorias ocultas faz toda diferença no resultado final.

16/04/2026

Você sabia que a sardinha é um verdadeiro superalimento?

Fonte de proteína, vitamina D, vitamina B12 e ômega 3

E o melhor: barata e acessível!

Gostou dessa informação? Já me segue para mais!

12/04/2026

Não é sobre cortar tudo... é sobre saber fazer escolhas inteligentes.

Essa combinação simples mata a vontade de doce sem destruir seus resultados

Já salva para não esquecer e me segue para mais dicas!

10/04/2026

Comer pouco, não quer dizer que vc comeu menos calorias.

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