Caio Campos - Nutricionista

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27/08/2026

Talvez você tenha começado a correr pensando em emagrecer. Mas as mudanças provocadas pela corrida vão muito além do número que aparece na balança.

Com regularidade e progressão, o corpo desenvolve adaptações que melhoram sua capacidade de produzir e utilizar energia durante o exercício. É como se ele aprendesse a ser mais econômico nos ritmos confortáveis e mais potente quando você precisa acelerar.

É aí que entra a comparação do vídeo: manter a economia e a resistência de um Uno, mas ganhar um “motor de Ferrari” quando o esforço aumenta. 🏃‍♂️

Por isso, correr não é apenas gastar calorias. É construir condicionamento, resistência e eficiência (mudanças importantes que nem sempre aparecem imediatamente no peso.)

Claro, isso não significa que todo mundo terá o mesmo resultado. Frequência, intensidade, alimentação, descanso e individualidade também fazem parte do processo.

19/08/2026

Você pode estar treinando com dedicação e, ainda assim, sentir queda de rendimento durante a partida por questões básicas que acontecem fora do campo.

Chegar ao jogo com pouca energia, não cuidar da hidratação ou deixar a recuperação para depois pode interferir na disposição, na concentração e na resposta do corpo ao longo da partida.

Na nutrição esportiva, cada momento importa.

Não existe uma estratégia igual para todos. Posição, rotina, composição corporal, clima e calendário de competições precisam ser considerados.

Treinar bem é fundamental. Dar ao corpo o suporte necessário para responder ao treino também.

Para entender quais ajustes fazem sentido para o seu esporte e sua rotina, entre em contato através do link na BiO. 📲

17/08/2026

Caminhar durante várias horas, sob calor intenso e carregando uma mochila, exige disposição e planejamento.

Em percursos longos, alimentos práticos, leves e fáceis de transportar podem ajudar a manter a oferta de energia ao longo do caminho. Fontes de carboidrato de consumo rápido, por exemplo, podem ter espaço na estratégia, desde que façam sentido para a duração e para a intensidade da atividade.

Mas uma viagem não é feita apenas de cálculos nutricionais.

Conhecer a alimentação local, compartilhar refeições e adaptar-se ao que está disponível também fazem parte da experiência. Sair temporariamente da rotina não significa perder todo o cuidado construído, e muito menos precisa ser motivo para culpa ou compensações.

Planejamento nutricional também é saber quando organizar, quando adaptar e como retornar à rotina com equilíbrio.

Compartilhe com quem ama trilhas e precisa lembrar que planejamento também faz parte da aventura.

12/08/2026

Dois cortes de carne podem apresentar exatamente o mesmo peso e, ainda assim, ter composições nutricionais muito diferentes. Com o corpo acontece algo semelhante.

A balança mostra apenas um número. Ela não consegue diferenciar massa muscular, gordura corporal, líquidos e outros componentes. Por isso, avaliar uma evolução apenas pelo peso pode levar a conclusões equivocadas.

Saúde e desempenho não cabem em um único número, nem em uma classificação isolada de alimento.

Uma avaliação nutricional individualizada permite compreender o que realmente está mudando no corpo e quais escolhas são mais adequadas para cada objetivo. Não deixe que apenas o número da balança defina sua evolução. Entre em contato para uma avaliação.

06/08/2026

A corrida pode contribuir para o emagrecimento porque aumenta o gasto energético. Mas os seus benefícios não se resumem às calorias gastas durante o treino.

Após a atividade, o organismo continua utilizando energia nos processos de recuperação. Com regularidade, a corrida também pode favorecer o condicionamento físico, a sensibilidade à insulina, a qualidade do sono e a percepção de fome e saciedade.

Ainda assim, correr não precisa ser usado como forma de “compensar” o que foi comido.

O processo acontece pela soma de diferentes cuidados: treinamento progressivo, alimentação adequada, recuperação, sono e constância. A nutrição entra para oferecer energia suficiente para a prática e ajudar o corpo a se recuperar, sem transformar a alimentação em punição.

Está começando a correr? A alimentação adequada pode contribuir para sua energia, recuperação e constância.

30/07/2026

Primeira vez jogando Beach Tennis e já fui calcular tudo no smartwatch.

Como foi um treino introdutório, a energia gasta refletiu esse ritmo mais leve. Isso nos traz para um erro clássico: basear o plano alimentar nos números que piscam no nosso pulso. Esses dispositivos são ótimos motivadores, mas eles podem superestimar o gasto calórico real de forma bem significativa.

Encare a tecnologia como um termômetro do seu próprio desempenho. Se na sua rotina de esporte o aparelho costuma marcar 300 calorias, use essa métrica para medir a intensidade dos seus próximos dias, garantindo que você mantenha o ritmo.

Para garantir resultados de verdade, a montagem da sua dieta precisa de parâmetros clínicos confiáveis, e nunca do que a tela do relógio sugere.

Você costuma ficar de olho nas calorias que o relógio marca durante o treino?

22/07/2026

Se você termina o café da manhã e, poucas horas depois, já está abrindo a geladeira procurando um lanchinho, o problema não está no seu metabolismo ou no tamanho da porção. A falha está na engenharia do seu prato.

Para sustentar o ganho de massa muscular ou um emagrecimento definitivo, o seu corpo precisa da química trabalhando a seu favor. Quando ajustamos as proteínas, fibras e gorduras certas logo cedo, nós literalmente "hackeamos" o seu sistema. Estimulamos a produção natural de hormônios que controlam a saciedade, e garantimos que a sua energia seja liberada de forma constante e inteligente.

Menos picos de insulina, mais estabilidade e foco. O pãozinho sempre pode entrar, desde que esteja estrategicamente acompanhado.

A sua primeira refeição de hoje te sustenta até o almoço ou te deixa refém dos beliscos? Me conta aqui embaixo como foi o seu café! 👇

14/07/2026

O inibidor entrou em cena, a sua fome sumiu e a balança começou a descer. O cenário parece perfeito, mas cortar as refeições pela metade sem estratégia não vai resolver o seu problema a longo prazo.

O medicamento silencia o apetite, mas quem dita a qualidade do seu corpo é a nutrição. A medicação é apenas uma ferramenta para controlar a fome. O meu papel é traçar a estratégia para que você emagreça mantendo a sua força, sua saúde e a qualidade do seu físico.

Vamos alinhar a sua dieta com os resultados que você procura? O link para agendar sua consulta está na bio.

08/07/2026

Quando você vê um paciente como o decidindo um jogo e liderando o campeonato, é fácil pensar que existe uma fórmula secreta por trás daquela explosão e rendimento. Como nutricionista de atletas que jogam no mais alto nível, eu te garanto: a mágica não está em um pote de suplemento.

A base da performance de um atleta profissional é construída com comida de verdade. O que muda o jogo é o detalhe. É a periodização exclusiva. É saber a hora exata de aumentar o carboidrato antes de entrar em campo e a hora de focar na recuperação. Acima de tudo, o que dita o resultado é a constância e a disciplina de seguir o plano à risca.

Mas você não precisa ter a rotina de um jogador de futebol, só precisa comer o que é certo para você, todos os dias. É exatamente para isso que serve um planejamento nutricional individualizado: transformar o básico bem feito no seu melhor resultado.

O alimento é o mesmo. A estratégia é só sua. Vamos alinhar a sua rotina?

06/07/2026

Para o Brasil, o clima de Copa do Mundo passou mas para quem leva o corpo e o treino a sério, a temporada nunca para. Seja no esporte de alto rendimento ou na busca pela sua melhor versão na academia, o que você consome dita o seu desempenho.

Separei as 4 estratégias de suplementação que aplico na rotina clínica para garantir energia, explosão e recuperação. Aperte o play e conheça os produtos que utilizo para extrair a máxima eficiência muscular e cognitiva dos meus pacientes.

Pronto para jogar em alto nível na sua rotina? O link para agendar sua consulta está na bio.

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