29/06/2021
Está bem difícil ter uma boa noite de sono nos tempos atuais, né? 😣
A higiene do sono 💤 é uma prática comportamental e ambiental desenvolvida no final dos anos 70 como um método para ajudar as pessoas com insónia leve e moderada. Trata-se de uma mudança de HÁBITOS NÃO SAUDÁVEIS que nos impedem de ter uma noite de sono tranquila e reparadora. 💭 O ambiente que nos cerca, alimentos que consumimos e outras ações automáticas do dia a dia dizem ao nosso cérebro que ele não deve “desligar”.
A higiene do sono então tem o objetivo de melhorar a qualidade do sono 🛌, consequentemente contribuindo com uma noite mais eficaz e restauradora. 🪄Confira abaixo algumas dicas para iniciar A SUA HIGIENE DO SONO hoje mesmo!
1️⃣ Crie um rotina antes de dormir: Tente tomar um banho, ler um livro, assistir à sua série favorita ou praticar exercícios relaxantes antes de se deitar. Mas permaneça longe de aparelhos eletrônicos por pelo menos 30 minutos antes de se deitar.
2️⃣ Controle a ingestão de líquido à noite: O consumo adequado de líquido evitará que você desperte por sede ou para ir ao banheiro.
3️⃣ Evite o consumo de bebidas com cafeína na composição: Bebidas com cafeína, tal como café, chás ou refrigerantes à base de cola são estimulantes e por isso podem mantê-lo acordado, evite consumir este tipo de produto por pele menos 4 horas antes de se deitar.
4️⃣ Crie no seu quarto um ambiente que induza ao sono: mantenha-o escuro, em silencio, com temperatura agradável e roupas de cama confortáveis. Para isso, faça uso de cortinas escuras, tampões de ouvido e mantenha uma boa ventilação, deixe fora a TV, computador e materiais relacionados ao trabalho.
5️⃣ Abuse da luz natural: A luz natural é um aliado do seu relógio biológico, por isso deixe que a luz da manhã entre no seu quarto, e faça pequenas pausas no trabalho para se expor a ela. Em contrapartida, evite se expor a ambientes muito iluminados à noite.
Gostou das dicas? 💚 Conta pra gente o que te ajuda a dormir melhor! 😴 Marque e envie para aquela pessoa que precisa saber disso também! ✈️