Jussara Silveira Estética e Emagrecimento

22/05/2026

Eliminar peso não é estética, é saúde mental, emocional que ajuda nas relações interpessoais.

14/05/2026

Você sabia que a obesidade prejudica não só seu corpo mas também sua mente ?
Sim ,a obesidade pode levar ao declínio cognitivo .

09/05/2026

Você sabia que dormir 5 horas por noite por APENAS 1 SEMANA pode reduzir sua testosterona em até 15%?

Isso mesmo! Um estudo revelou que essa queda no hormônio equivale a envelhecer 10 anos no seu corpo.

E por que isso é tão grave?

A testosterona desempenha um papel fundamental na manutenção da energia, disposição, força muscular, libido, saúde óssea e até no equilíbrio emocional.

Quando seus níveis caem, você pode sentir:

• Fadiga e cansaço constante
• Diminuição da massa muscular e da força
• Queda na libido e dificuldades na vida sexual
• Mudanças de humor, irritabilidade e falta de concentração

Sabe-se que a tanto a restrição, como a fragmentação e a apneia obstrutiva do sono estão associadas a níveis reduzidos de testosterona, prejudicando sua saúde física e mental a longo prazo.

Portanto, para uma vida saudável, bem estar físico e psíquico é preciso comer bem, fazer atividade física, saber minimizar o estresse e DOMIR MELHOR!

Referência: Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. doi: 10.1001/jama.2011.710.

08/05/2026

Oleaginosas, exemplo clássico de que os alimentos não devem ser incluídos ou excluídos da alimentação por seu valor calórico e sim por seu conteúdo nutricional

É fato que elas possuem alto valor calórico e que devem ser consumidas com moderação. Porém, é inegável que estes alimentos oferecem um "pool" de nutrientes ao organismo contribuindo de forma efetiva para manutenção da saúde.

✅ Saiba um pouco mais...

✔ Quem são elas? Castanhas, amêndoas, pistache, nozes, macadâmia, avelã e outras.

✔ Fonte de fitoesteróis, ácido elágico, luteolina, flavonóides e resveratrol ➡ potentes efetores na redução do risco de doenças, saúde da pele e longevidade.

✔ Ricas em gorduras do bem e com uma ótima proporção w3:w6, o que caracteriza estes alimentos como antiinflamatórios.

✔ Possuem arginina em sua composição, aminoácido precursor de óxido nítrico com ação vasodilatadora e diminuição da agregação plaquetária, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

✔ Seu perfil nutricional reduz o índice glicêmico das refeições, sendo uma ótima opção para diabéticos. A ADA (American Diabetic Association), 2009 recomenda o consumo de 30 a 60g de oleaginosas por dia.

✔ Ação antioxidante pela presença de vitamina E, zinco e magnésio, melhorando a imunidade e reduzindo o envelhecimento precoce.

Dica: as oleaginosas podem ser alergênicas para alguns indivíduos.

07/05/2026

06/05/2026

A minha importância da saúde física e do nosso cognitivo. Isso é o processamento de informações.

04/05/2026

Sorvete Natural de Tangerina

Modo de preparo:

Descasque as tangerinas e leve ao congelador por pelo menos 4 horas ou até ficarem bem firmes.
Coloque as tangerinas congeladas no processador ou liquidificador potente.

Adicione um pouquinho de água apenas para ajudar a bater.
Bata até formar um creme bem liso e aerado, com textura de sorvete.
Sirva imediatamente.

Dica: se quiser textura ainda mais cremosa, bata pausando e mexendo com uma espátula.

30/04/2026

A importância do cuidado da saúde vai além do físico , é cuidar do nosso cognitivo. Porque não só o corpo inflama ,mas o nosso cérebro também .

Cognitivo refere-se aos processos mentais relacionados à aquisição de conhecimento, incluindo atenção, memória, linguagem, raciocínio e resolução de problemas.

Manter isso é importante pra você?

28/04/2026

SALADA SHIRAZI

Esta salada picada é feita com 3 ingredientes principais! É saboroso, suculento e muuuuito delicioso!

INGREDIENTES: (para uma tigela grande)
- 6 pepinos
- 4 tomates grandes
- 2 cebolas roxas
- Um ramo de hortelã fresca
- Sumo de 1 limão
- Azeite
- sal e pimenta (a gosto)

INSTRUÇÕES:
Picar os pepinos, os tomates e as cebolas em cubos muito pequenos e adicione em uma tigela junto com a hortelã picada. Tempere com sumo de limão, azeite, sal e pimenta. Misture bem. Que tal usar esta salada no almoço?

24/04/2026

Venha comemorar conosco nosso aniversário de 10 anos do programa de emagrecimento LIVE BETTER.

Mês das mães você ganha o presente.