Mayara Fortunato Nutricionista

23/06/2026

22/06/2026

Escolha o seu difícil!

Treinar é difícil.
Ter limitações físicas também é.

Cuidar da saúde exige esforço.
Lidar com as consequências da falta de cuidado exige muito mais.

Hoje você decide entre o desconforto da disciplina ou o desconforto da doença amanhã.

21/06/2026

Treinar não é sacrifício quando você entende que ter um corpo funcional, capaz de se mover e uma mente saudável é uma bênção de Deus. Não espere isso faltar para valorizar.

Poder caminhar, correr, levantar peso e voltar para casa em segurança são coisas simples que merecem gratidão todos os dias.

19/06/2026

Paciente: “Vou desmarcar porque não segui a dieta…”

E eu pensando: mas é justamente por isso que você deveria vir. 😂

Faz sentido para você?

A consulta não é uma prova. Você não precisa chegar com tudo perfeito, sem falhas e com 100% de adesão para “merecer” estar ali. Afinal, quem é o profissional que vai te guiar na adesão à alimentação correta?

Na verdade, quando as coisas não acontecem como planejado é que a consulta se torna ainda mais importante.

Porque meu trabalho não é analisar uma semana perfeita. É ajudar você a entender o que te atrapalhou, ajustar a rota e seguir em frente.

Quem alcança resultados não é quem nunca sai do plano. É quem aprende a continuar mesmo depois de sair dele.

Então, da próxima vez que pensar em desmarcar porque “não conseguiu fazer tudo certinho”, lembre-se: esse é exatamente o momento em que você mais precisa da sua nutricionista.

17/06/2026

Não misture as coisas!

10/06/2026

Prioridades né, mas para mim, caro mesmo é gastar todos os dias com hábitos que te afastam da saúde e ainda acreditar em soluções que nunca resolvem a causa do problema.

08/06/2026

Comer saudável não significa comer menos calorias.

Muita gente troca alimentos ultraprocessados por opções mais naturais e acredita que está em déficit calórico automaticamente. Mas alimentos saudáveis também têm calorias e a quantidade continua importando.

Saúde e emagrecimento caminham juntos, mas não são exatamente a mesma coisa.

04/06/2026

Tem gente que come muito carboidrato e mantém um percentual de gordura baixo. E não, isso não acontece porque essa pessoa tem um metabolismo “abençoado”. Na maioria das vezes, a explicação está na sensibilidade à insulina, na quantidade de massa muscular e na capacidade do organismo de utilizar a glicose como fonte de energia. Antes de culpar o carboidrato, é preciso entender como o seu corpo está lidando com ele.

27/05/2026

Talvez o que mais me orgulha hoje… é ter sido constante. Entre inseguranças, desafios, rotina puxada e muitos recomeços, eu segui construindo a profissional e a mulher que eu queria me tornar. Nada veio pronto. Foi muito estudo, constância, coragem e muito trabalho silencioso. E, sinceramente? Ainda estou só começando.