Consultório de Nutrição Tatiane Lopes

28/04/2026

Não adianta gastar com suplementos caros para foco e concentração se você não cuida do que coloca no prato.

O sistema nervoso precisa de matéria-prima para produzir neurotransmissores, regular cortisol, estabilizar glicemia e reduzir inflamação cerebral.

E essa matéria-prima vem do você consome! Faz sentido para você?

Aproveita e manda para sua amiga que ta precisando se acalmar um pouco .💛

23/04/2026

16/04/2026

🚨 E se o seu “estresse constante” não for só emocional, mas também nutricional?

Cansaço, irritação, ansiedade e falta de foco podem ter relação direta com carências que desregulam seu organismo e aumentam a resposta ao estresse. ⚠️

💡 Quando o corpo não recebe o que precisa, ele entra em alerta e isso reflete no humor, na energia e até na sua produtividade.

👉 Ou seja: não é só sobre rotina puxada, é sobre o que está faltando aí dentro.

📌 Deslize o carrossel e descubra quais deficiências podem estar por trás disso!

📲 E compartilhe com aquela pessoa que vive dizendo que está “estressada demais”, talvez não seja só coisa da cabeça 😉

26/03/2026

Você pode estar perdendo efeito do seu suplemento por causa do horário.

Depois dos 35, alterações hormonais, digestivas e metabólicas impactam absorção, biodisponibilidade e resposta celular. Não é disciplina. É fisiologia baseada em evidência.

🔬 O que a literatura mostra:

✅Ferro + café → polifenóis reduzem significativamente a absorção do ferro não heme (estudos mostram queda importante na biodisponibilidade).

✅Vitamina D → é lipossolúvel, absorve melhor quando ingerida com gordura alimentar.

✅Magnésio → pode modular GABA e relaxamento neuromuscular, sendo mais interessante próximo ao sono.

✅Ômega-3 → absorção aumenta quando consumido com refeição contendo gordura.

✅Complexo B → participa do metabolismo energético, podendo ser mais adequado no período da manhã.

O horário interfere na eficácia clínica.

Salve para revisar depois, e compartilhe com quem já faz uso de algum desses suplementos!

24/03/2026

Se você tem mais de 35 anos e sente que seu metabolismo ficou mais lento, alguns nutrientes podem ajudar no equilíbrio hormonal, energia, digestão e inflamação, fatores que muitas vezes estão por trás do corpo travado.

Entre eles:

✅Rhodiola rosea – adaptógeno que ajuda na resposta ao estresse, melhora energia e disposição.

✅Enzimas digestivas – auxiliam na digestão e absorção de nutrientes, reduzindo inchaço e desconforto abdominal.

✅Óleo de prímula, borragem e gergelim – ricos em ácidos graxos que ajudam no equilíbrio hormonal e na redução de inflamações.

✅Vitamina E – potente antioxidante que protege as células e apoia a saúde hormonal feminina.

✅Creatina – contribui para força, massa muscular e mais energia, fatores importantes para manter o metabolismo ativo.

❌ Mas existe um erro muito comum!

Tomar suplementos sem avaliar:

– sintomas;
– rotina alimentar;
– saúde intestinal;
– hormônios;
– inflamação metabólica.

Nem todo suplemento funciona para todo mundo.

E muitas vezes o problema não é falta de suplemento, mas um metabolismo desregulado, excesso de estresse, sono ruim ou intestino inflamado.

19/03/2026

6 pontos inegociáveis aos 40 anos:
⠀
👉🏻Musculação de verdade.⠀
De 4 a 6 vezes por semana, com progressão de carga, foco e constância.⠀
⠀
Aos 40, não funciona mais treinar no automático e esperar o mesmo resultado.⠀
⠀
Deslize para o lado e saiba mais!
Por mais mulheres e homens que se cuidam! ♥️

17/03/2026

Reduzir o apetite não garante que o corpo esteja recebendo o que precisa.

Sem orientação, o risco é emagrecer às custas de saúde, energia e massa muscular.

É por isso que o Plano Alimentar individualizado faz diferença no tratamento da obesidade: ele não é uma dieta restritiva, mas uma estratégia para proteger sua saúde enquanto o peso reduz.

💫 Estruturar as refeições;
💫 Garantir proteínas e micronutrientes;
💫 Preservar a massa magra;
💫 Sustentar o resultado a longo prazo.

Tratamento da obesidade não é só comer menos. É comer com estratégia.

Está precisando de ajuda profissional? Me chama no direct e vamos conversar!

12/03/2026

Quatro suplementos importantes para quem usa Mounjaro.

Se você usa canet@s não pode ficar sem eles

Compartilhe com quem precisa saber disso!✅

10/03/2026

Saúde intestinal não se resume a “tomar probiótico”.

Quando falamos de intestino, estamos falando de:

✔️ Digestão adequada;
✔️ Absorção de nutrientes;
✔️ Integridade da mucosa intestinal;
✔️ Resposta imunológica;
✔️ Modulação inflamatória;

E, dependendo da avaliação clínica, alguns suplementos podem ser aliados importantes:
🔹 Enzimas digestivas:
Auxiliam na quebra adequada de proteínas, gorduras e carboidratos — especialmente em pacientes com distensão, má digestão ou pós-bariátricos.
🔹 Magnésio citrato:
Fundamental para motilidade intestinal, função muscular e equilíbrio neurometabólico. Intestino preso muitas vezes não é só “falta de fibras”.
🔹 Vitamina D3 + K2:
A vitamina D participa da modulação imunológica e da integridade da barreira intestinal. A K2 atua de forma complementar na saúde metabólica.
🔹 Ômega 3:
Importante modulador inflamatório. Intestino inflamado não melhora apenas com dieta restritiva.
🔹 Zinco:
Essencial para reparo da mucosa intestinal e função imunológica especialmente em quadros de permeabilidade intestinal aumentada.
Mas atenção:
Suplemento não substitui diagnóstico.

Não é sobre “tomar tudo”.

É sobre avaliar, identificar deficiências e prescrever com critério.

08/03/2026

Mulher é sinônimo de força, sensibilidade e transformação.

Feliz Dia das Mulheres! 🌸

05/03/2026

Se está fazendo uso das canetinhas, por qual motivo seja, te dou uma dica fundamental:
Seja inteligente e aproveite o efeito de regulação do apetite para equilibrar sua alimentação e não o contrário!
Essa é uma grande oportunidade para:

✅ensinar o paladar a fazer melhores escolhas;

✅nutrir adequadamente o corpo;

✅não prejudicar a saúde metabólica comendo errado (e com um provável efeito rebote depois!);

Já salva a lista de compras ideal para potencializar os resultados do seu tratamento.

Quais desses ítens já fazem parte da sua rotina? 👇🏻

03/03/2026

Meu Deus… essa é uma das maiores mentiras que já inventaram!

Essa dupla clássica da comida brasileira é rica em nutrientes, tem aminoácidos essenciais e ajuda, sim, na construção muscular. O problema nunca foi o arroz e feijão, e sim o excesso e a falta de equilíbrio.

Um prato com arroz, feijão, frango grelhado e salada é simples, nutritivo e completo.