Nutricionista Luana Manara

25/05/2026

19/03/2026

❤️ do meu casamento 🤍🍫✨

Sim, a nutri aqui também aproveita, com equilíbrio e sem neura 😄
Porque alimentação saudável não é sobre proibir, é sobre viver momentos especiais sem culpa 💛

E fala sério… quem resiste a um chocolatinho desse? 😍

12/03/2026

Hoje é o Dia Mundial do Rim

Os rins desempenham funções essenciais no organismo, como filtrar o sangue, eliminar toxinas e ajudar no equilíbrio de líquidos e minerais.

A prevenção é fundamental e hábitos simples no dia a dia, como alimentação equilibrada, controle do consumo de sódio e boa ingestão de água, podem contribuir para a saúde renal.

📌 Salve este post para lembrar desses cuidados importantes para a saúde dos rins.

Referências
World Kidney Day
https://www.worldkidneyday.org
KDIGO Clinical Practice Guideline for Chronic Kidney Disease
https://kdigo.org
Sociedade Brasileira de Nefrologia
https://www.sbn.org.br

11/03/2026

O café da manhã costuma ser uma das refeições com menor consumo de proteína no dia.
Muitas pessoas consomem apenas alimentos ricos em carboidratos, como pão, bolacha ou bolo, o que pode gerar menor saciedade ao longo da manhã.

A inclusão de proteínas nessa refeição pode ajudar na saciedade, controle do apetite e manutenção da massa muscular.
Estudos indicam que refeições com maior teor de proteína podem contribuir para melhor controle da fome ao longo do dia.

Algumas formas simples de aumentar proteína no café da manhã:
• ovos mexidos com fruta
• iogurte natural com whey e aveia
• tapioca ou pão integral com frango desfiado
Pequenas mudanças na composição das refeições podem ajudar a melhorar a qualidade da alimentação.

💬 Me conta aqui:
Seu café da manhã costuma ter proteína?
📚 Referência científica
Leidy HJ et al.
The role of protein in weight loss and maintenance.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/

09/03/2026

Comer proteína todos os dias não garante que você esteja consumindo o suficiente.

A proteína é um nutriente essencial para o organismo e está relacionada à manutenção da massa muscular, produção de hormônios, enzimas e maior sensação de saciedade.
Segundo recomendações da FAO/OMS, a ingestão mínima para adultos saudáveis é de aproximadamente 0,8 g de proteína por kg de peso corporal por dia.
Para pessoas fisicamente ativas ou que desejam melhorar a composição corporal, estudos da International Society of Sports Nutrition (ISSN) indicam ingestão entre 1,4 e 2,0 g/kg/dia, podendo favorecer melhor recuperação muscular e preservação da massa magra.
Além da quantidade total no dia, também é importante distribuir boas fontes de proteína ao longo das refeições.

Algumas boas fontes incluem:
• ovos
• frango
• peixe
• carnes
• iogurte natural
• feijão
• lentilha

💬 Agora me conta nos comentários:
Você costuma incluir proteína em todas as refeições do seu dia?





Referências científicas:

FAO/WHO – Protein and amino acid requirements in human nutrition
https://www.fao.org/3/a0701e/a0701e.pdf

International Society of Sports Nutrition – Position Stand: Protein and Exercise
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8

10/01/2025

Dormir tem sido um desafio? 😴✨

A nutrição pode ser uma grande aliada na busca por um sono de qualidade! Algumas estratégias simples e naturais incluem o uso de ervas com propriedades calmantes, relaxantes e indutoras do sono, graças à presença de fitoquímicos que influenciam neurotransmissores como serotonina, dopamina e melatonina.

Esses compostos bioativos promovem cascatas de sinalização intracelular que ajudam na indução e na manutenção de um sono mais reparador.

Estudos sugerem que ervas como camomila, mulungu e folhas de maracujá possuem propriedades que ajudam a reduzir o estresse, relaxar o sistema nervoso central e promover um sono mais profundo e reparador (Singh et al., 2011; Chaves et al., 2013; Patel et al., 2019).

🛌💤 Se você enfrenta dificuldades para dormir, lembre-se: pequenas mudanças no estilo de vida e estratégias nutricionais personalizadas podem transformar sua qualidade de vida.

📌 Fontes:

Singh, R., et al. "Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future." Molecular Medicine Reports (2011).
Chaves, T. P., et al. "Efeitos calmantes do mulungu." Revista Brasileira de Plantas Medicinais (2013).
Patel, S., et al. "Passionflower as a natural treatment for anxiety and sleep disorders." Journal of Ethnopharmacology (2019).

🌙 Cuide do seu sono. Cuide de você! 💛

💪

09/01/2025

💥 Potencialize seu treino com essa mistura natural 💥

Você sabia que os alimentos certos podem transformar o seu desempenho nos treinos? Confira essa receita incrível de pré-treino e os benefícios dos ingredientes:

Receita de Pré-Treino Natural:
100g de beterraba em pó
100g de farinha de uva em pó
50g de guaraná em pó
30g de gengibre em pó
20g de adoçante natural (opcional)
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes. Antes do treino, dissolva 1 colher de sopa da mistura em meio copo de água e consuma 1 hora antes do exercício.

Como consumir:
Quantidade por dose: 1 colher de sopa (aproximadamente 10-15g).
Como preparar: Misture a dose em meio copo de água (100-150ml).
Quando consumir: Ingerir 1 hora antes do treino para garantir energia e desempenho.

Benefícios:
✔ Beterraba em pó: Rica em nitratos, melhora o fluxo sanguíneo, aumenta a resistência física e ainda pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
✔ Farinha de uva em pó: Uma fonte poderosa de antioxidantes, como o resveratrol, que protege as células contra danos, promove a saúde cardiovascular e ajuda na recuperação muscular.
✔ Guaraná em pó: é perfeito para fornecer energia extra, melhorar o foco e aumentar a disposição durante os treinos.
✔ Gengibre em pó: Com propriedades anti-inflamatórias, alivia dores musculares, acelera o metabolismo e melhora a digestão.
✔ Adoçante natural (opcional): Uma alternativa saudável para adoçar, sem impactar o índice glicêmico.

Transforme seu treino com essa mistura natural!

👉 Que tal experimentar? Comente aqui o que achou dessa dica e compartilhe com quem precisa turbinar os treinos! 💪

23/05/2024

Necessidades e Fontes de Magnésio para um Adulto Saudável
Um adulto saudável precisa consumir entre 310 mg a 420 mg de magnésio por dia, quantidade que pode ser facilmente atingida através da alimentação. Este mineral é essencial para várias funções no organismo, incluindo a produção de proteínas, o funcionamento adequado do sistema nervoso, o controle do açúcar no sangue e da pressão arterial. Além disso, o magnésio facilita a transmissão de impulsos nervosos e regula as contrações musculares .

Alimentos Ricos em Magnésio
Aqui estão 25 alimentos ricos em magnésio, com a quantidade deste mineral presente em 100 g de cada alimento:

Sementes de abóbora: 262 mg
Arroz integral: 143 mg
Castanha do Pará: 225 mg
Sementes de gergelim: 346 mg
Sementes de linhaça: 362 mg
Castanha de caju: 260 mg
Amêndoas: 304 mg
Amendoim: 100 mg
Aveia: 175 mg
Espinafre: 87 mg
Acelga: 81 mg
Farinha de centeio: 75 mg
Ameixa seca: 41 mg
Merluza fresca: 39 mg
Salmão: 95 mg
Peito de frango: 31 mg
Banana: 29 mg

Outros alimentos que também contêm boas quantidades de magnésio incluem leite, iogurte, chocolate amargo, figo, abacate e feijão .

Sintomas da Deficiência de Magnésio
A falta de magnésio no organismo pode causar diversos sintomas, entre os principais estão:

Alterações do sistema nervoso, como depressão, tremores e insônia
Insuficiência cardíaca
Osteoporose
Pressão alta
Diabetes mellitus
Tensão pré-menstrual (TPM)
Cãibras
Falta de apetite
Sonolência
Náuseas e vômitos
Falta de memória
Manter uma dieta equilibrada e rica em magnésio é fundamental para prevenir esses sintomas e garantir o bom funcionamento do organismo .

Referências
National Institutes of Health (NIH) - Magnesium
Harvard T.H. Chan School of Public Health - Magnesium

15/05/2024

Certamente, é possível que muitas preocupações que você talvez esteja deixando de lado ou considerando como insignificantes possam ser abordadas com simples ajustes na dieta ou análises de exames de sangue.

Buscar orientação de um profissional para fazer adaptações na sua alimentação pode ser o caminho para uma sensação de bem-estar mais significativa.

Você merece sentir-se bem!

24/12/2023

Que neste Natal, cada nutriente seja um presente para o seu corpo, cada refeição um gesto de amor próprio. Que a celebração seja leve e nutritiva, guiando você para um ano cheio de vitalidade.

Feliz Natal queridos pacientes!