Nutricionista Marina Sgarioni

09/06/2026

08/06/2026

Vou ser direta: o problema não é só a endometriose.

É continuar vivendo como se ela não exigisse mudança.

Você quer engravidar, mas:

– Come mal
– Vive inflamada
– Vive estressada
– Dorme mal
– Não cuida do intestino
– Não ajusta o básico

E espera um resultado diferente.

Endometriose não é só um diagnóstico.
É um sinal claro de que o corpo precisa de ajuda.

E sim, isso incomoda… porque tira você do lugar de vítima e te coloca no lugar de ação.

Mas também te devolve o controle.

💛 Muitas mulheres com endometriose engravidam. Mas dificilmente são as que ignoram o próprio corpo.

💬 Agora me responde com sinceridade: você está esperando ou está se preparando?

💾 Salva esse post pra lembrar: se nada muda, nada muda.

06/06/2026

Você não controla sua idade.

Mas isso não signif**a que não possa fazer nada pela sua fertilidade.

A idade é um fator importante na saúde reprodutiva feminina. Isso é um fato.

Mas existem outros fatores que também merecem atenção:

✨ Qualidade do sono
✨ Alimentação
✨ Atividade física
✨ Manejo do estresse
✨ Estado nutricional
✨ Hábitos do dia a dia

Nenhum deles garante uma gravidez.

Mas todos podem ajudar a construir um ambiente mais favorável para a saúde hormonal e reprodutiva.

Enquanto o teste positivo não chega, existe algo que você pode fazer por você hoje.

E talvez esse seja o melhor momento para começar. 🤍

Qual dessas áreas você sente que precisa de mais atenção neste momento?

05/06/2026

✨ O desenvolvimento do cérebro do seu filho não começa quando ele nasce.

Ele começa antes mesmo da gestação🤍

Quando vemos uma criança brincando, aprendendo palavras novas, explorando o mundo e desenvolvendo novas habilidades, é fácil pensar que tudo começou ali.

Mas a verdade é que o neurodesenvolvimento começa muito antes.

A nutrição na fase pré-concepcional, durante a gestação e nos primeiros anos de vida influencia uma etapa fundamental da formação cerebral.

Por isso, nutrientes como:

🧠 Colina
🐟 DHA (ômega-3)
🩸 Ferro
🦋 Iodo
🌱 Folato
🥩 Vitamina B12
✨ Zinco
☀️ Vitamina D
✨ Entre outros

merecem atenção especial ao longo dessa jornada.

Os primeiros 1.100 dias representam uma das janelas mais importantes para a saúde e o desenvolvimento ao longo da vida.

Nutrir hoje é investir no futuro. 💛

E você já tinha ouvido falar que o neurodesenvolvimento começa antes mesmo da gravidez?

👇 Me conta aqui nos comentários.

04/06/2026

💛 O hábito simples que entrou na minha rotina por causa da endometriose.

Se você convive com endometriose, provavelmente já ouviu falar sobre alimentação anti-inflamatória.

Mas a verdade é que não existe um alimento milagroso.

O que faz diferença é a consistência.

Por isso, eu preparo esse shot com cúrcuma, gengibre e limão, congelo em cubinhos e deixo pronto para alguns dias.

🥣 Receita:

• Suco de 4 limões 🍋
• 80 a 100g de gengibre fresco 🫚
• 50 a 70g de cúrcuma fresca
• 200 a 300 ml de água filtrada

Bata tudo, coe e congele em formas de gelo.

Na hora de consumir:

🧊 1 cubinho + água morna.

🌿 Benefícios dos ingredientes:

✅ Cúrcuma: rica em curcumina, estudada por sua ação anti-inflamatória.

✅ Gengibre: fonte de compostos antioxidantes e anti-inflamatórios.

✅ Limão: fornece vitamina C e antioxidantes.

Lembre-se: a endometriose não é tratada com shots ou alimentos isolados. O cuidado acontece no conjunto da alimentação e do estilo de vida.

Salve esta receita para fazer depois e envie para alguém que convive com endometriose. 💛

03/06/2026

SOMP não é só sobre ovário.

É sobre o que está por trás dele:

👉 Resistência à insulina
👉 Inflamação
👉 Desequilíbrio metabólica

E é isso que muita gente ignora.

O anticoncepcional pode até mascarar os sintomas, mas não trata a causa.

E enquanto a base não é ajustada o ciclo continua irregular, a ovulação não acontece como deveria e a fertilidade f**a comprometida.

A boa notícia?

💛 Quando você trata a base, o corpo responde.
💛 Quando a insulina melhora, os hormônios acompanham.
💛 Quando o metabolismo regula, a ovulação volta.

Não é sobre “conviver com SOMP”.
É sobre conduzir da forma certa.

💬 Pergunta direta: você está tratando sua SOMP ou só controlando os sintomas?

💾 Salva esse post pra lembrar:
SOMP bem conduzida é totalmente diferente de SOMP negligenciada.

02/06/2026

Percebeu mais cabelo caindo no banho ou na escova nessa época do ano? 🍂

No outono, é comum acontecer um aumento da queda capilar por alterações naturais no ciclo dos fios.
Mas queda intensa, persistente ou afinamento dos cabelos nunca deve ser ignorado.

O cabelo costuma responder rapidamente aos desequilíbrios do organismo principalmente nutricionais e hormonais.

Alguns pontos importantes para avaliar:

🚨 Ingestão adequada de proteína

🚨 Ferro e ferritina especialmente em mulheres que menstruam

🚨 Zinco

🚨 Biotina

🚨 Vitamina D

🚨 Saúde intestinal (fundamental para absorção dos nutrientes)

🚨 Função da tireoide

🚨 Qualidade do sono e níveis de estresse

Muitas vezes o foco f**a apenas nos suplementos, mas os cabelo precisa de matéria-prima diária para crescer saudável.

Seu cabelo pode estar mostrando sinais importantes sobre sua saúde ✨

01/06/2026

O seu corpo não começa a “dar problema” do nada.

Antes disso, ele sinaliza.

Cansaço.
Intestino desregulado.
Ciclo irregular.
Exames no limite.

Mas muitas mulheres aprendem a normalizar isso e seguem tentando engravidar como se estivesse tudo bem.

👉 Fertilidade não é só sobre ovular
👉 É sobre ter um corpo preparado para sustentar uma gestação

E ignorar esses sinais pode atrasar — e muito — esse processo.

💛 Investigar não é exagero. É estratégia.

👉 “Qual desses sinais você já normalizou?”

29/05/2026

Tem coisas que ninguém consegue explicar pra gente antes da maternidade.

As noites sem dormir.
O medo.
A culpa.
A exaustão.
A sensação de não dar conta.
A mudança no corpo, na rotina, na mente.

E, ao mesmo tempo… o amor mais profundo que existe ♥️

Talvez seja por isso que dizem que Deus envia o filho certo para a mãe certa ✨

Porque eles chegam para transformar a gente de um jeito impossível de entender antes de viver 🥰

A maternidade me ensinou sobre entrega.
Sobre perder o controle.
Sobre desacelerar.
Sobre acolher mais e exigir menos.

E também me fez enxergar algo que vejo diariamente no consultório: toda mãe merece ser olhada e cuidada também 🤍✨

No pós-parto, muitas mulheres tentam continuar funcionando no automático, enquanto o corpo pede recuperação, nutrientes, descanso e acolhimento.

Maternidade não deveria ser sinônimo de abandono de si.

Porque quando nasce um filho, nasce uma nova mulher.
E ela também precisa de cuidado. 🤍

Assinado: seu filho 👶

28/05/2026

Progesterona: um dos exames que mais ajuda a confirmar se houve ovulação 🌿

🚨 Mas existe um detalhe importante: ela precisa ser coletada no momento certo para que o resultado faça sentido.

A progesterona é produzida após a ovulação, pelo corpo lúteo.

Por isso, quando ela aparece em bons níveis na fase lútea, é um indicativo de que o ovário ovulou adequadamente naquele ciclo.

📍E quando colher?

O ideal é dosar cerca de 7 dias após a ovulação — e não simplesmente no “21º dia do ciclo” para todas as mulheres.

Em um ciclo de 28 dias, geralmente isso acontece por volta do dia 21.

Mas em ciclos mais longos ou mais curtos, a data muda.

Nesse exame, a progesterona veio em 12 ng/mL ✨

Um valor compatível com uma boa ovulação.

Porém é claro que a interpretação precisa considerar sintomas, ciclo menstrual e contexto clínico individual 💛